- Remiantis nauju tyrimu, geros savijautos skatinimo priemonės gali duoti ilgalaikę naudą, jei jas toliau naudosite.
- Praėjus keleriems metams po to, kai Bristolio universitete sužinojo apie tokius „mokslo įsilaužimus“, maždaug pusė studentų ir toliau jautėsi laimingesni.
- Mokyklos kursas „Laimės mokslas“ padeda mokiniams pamatyti problemas mažiau į save orientuotame kontekste, dėl kurio sunkumai atrodo ne tokie monumentalūs ir keliantys nerimą.
Atrodo, paprasčiausia užduotis: būk laimingas. Tai nėra direktyva būti hedonistiniam ar lėtam. Greičiau kalbama apie tai, kaip išmintingai, ramiai ir geriausiu atveju džiaugsmingai nugyventi savo metus Žemėje. Tačiau daugeliui žmonių sunku pasiekti jausmą arba jį išlaikyti gyvenimo komplikacijų akivaizdoje.
Naujame Bristolio universiteto (JK) tyrime aptariami jų programos „Laimės mokslas“, kuri nuo 2018 m. stengiamasi padėti studentams jaustis gerai, rezultatai.
Tyrimas rodo, kad asmeninę laimę galima pasiekti per įrodymais pagrįstus įpročius. Poveikis gali būti ilgalaikis, jei žmogus ir toliau praktikuoja tai, ko išmoko.
Kitos švietimo įstaigos turi panašias mokymo programas, tačiau šis tyrimas yra pirmasis, kuriame galima stebėti ilgalaikę tokios praktikos sėkmę
Tyrimo metu buvo apklausti 228 studentai, kurie prieš metus ar dvejus išklausė vieną iš universiteto pozityviosios psichologijos kursų. Studentai pranešė, kad iš karto po kurso jų savijauta pagerėjo 10–15%.
Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad 51% grupės – 115 mokinių – išlaikė teigiamą požiūrį, ir vėlesniais metais praktikavo įrankius, kurių buvo mokomi klasėje.
Tyrimas publikuojamas žurnale Aukštasis išsilavinimas.
Kaip būti laimingam
Dr. Bruce'as Hudas, vyresnysis tyrimo autorius ir knygos „Laimės mokslas: septynios gero gyvenimo pamokos“ autorius, išvardijo tai, ką jis pavadino „laimės įsilaužimu“, dėstomą kursiniame darbe „Laimės mokslas“:
- Atliekant gerumo veiksmus,
- Socialinių ryšių stiprinimas, įskaitant pokalbių inicijavimą su nepažįstamais žmonėmis,
- Mėgaujantis savo patirtimi,
- Sąmoningai atkreipdami dėmesį į teigiamus dienos įvykius ir aspektus,
- Treniruojamės jaustis dėkingi ir stengiamės padėkoti žmonėms, kurių niekada nebuvo pakankamai dėkingi, kaip norėtų,
- Būdamas fiziškai aktyvus,
- Sąmoningumo ir kitų meditacijos metodų tyrinėjimas.
„Kurso turinys apima informaciją apie klaidingą supratimą apie laimę ir mūsų pažinimo šališkumo supratimą. Buvo siekiama, kad kurso pabaigoje studentai gerai suprastų įvairius veiksnius, galinčius prisidėti prie jų pačių gerovės, o ne sudarytų „užduočių“ sąrašą“, – sakė dr. Medicinos naujienos šiandien.
Kai kurie studentai ir toliau laimę praktikavo kiekvieną dieną, o kiti tai darė periodiškai, „kad nesijaustų pernelyg pasikartojantis“, – sakė daktaras Hudas.
Vertė perkelti dėmesį į laimę
Nusilaužimai daugiausia susiję su požiūrio keitimu, sakė daktaras Hudas.
„Jie pakeičia savęs jausmą iš pernelyg egocentriško, susitelkiančio ir apmąstančio mūsų problemas ir gyvenimo padėtį, į labiau alocentriškesnį – kaip sujungto, tarpusavyje susijusio kitų ir viso pasaulio tinklo dalį“, – sakė jis. paaiškino.
Jis sakė, kad atlikus šį pokytį mūsų problemos perkeliamos į perspektyvą, todėl jos atrodo ne tokios didžiulės. Antra, „mėgaujamės paramos ir ryšio su kitais pranašumais“.
„Mano knyga nėra savipagalbos knyga tiems, kurie nori pasirūpinti savimi – mano nuomone, tai jau per toli, – sakė dr. Hudas, – o greičiau Susinaikinti knyga!”
Neurobiologas daktaras Tobiasas Eschas, kuris nedalyvavo tyrime ir tyrinėjo neurologinius laimės aspektus, sutiko: „Tvirtai tikiu, kad laimė apskritai nėra nei privati, nei egoistiška, nei tik hedoniška.
Laimė smegenyse
Daktaras Eschas aprašė kai kuriuos to, kas nutinka smegenyse, kai pakyla laimės jausmas: „Įsijungia smegenų atlygio sistema. Didėja atlygis ir motyvacija, kaip ir laimė/gerovė. Taip pat:
„Daugelis pozityvios psichologijos veiklų, įskaitant psichodelinius preparatus, apie kurias trumpai aprašiau savo knygoje, atrodo, kad slopina numatytojo režimo tinklo veiklą“, – sakė daktaras Hudas. Numatytasis režimo tinklas yra smegenų grandinė, kuri kuria mūsų ir kitų vaizdus.
Numatytoji grandinė „tampa pernelyg aktyvi, kai nesame susitelkę į užduotį ir yra susijusi su neigiamu atrajojimu“, – pridūrė daktaras Hudas.
Mokyklos kurso medžiagoje buvo teigiama, kad buvimas gamtoje išjungia numatytąją mazgo grandinę.
„Laimė yra biologinė būtinybė. Tai aparatinė ir programinė įranga, kuri buvo išsaugota evoliucijos metu per milijonus (!) metų, nes ją turi net paprasti organizmai, ty turi biologinį principą / aparatą. sakė daktaras Eschas.
Jis teigė, kad jei jis tarnautų tik vienam individui, o ne visoms rūšims, mažai tikėtina, kad jis būtų išsaugotas per evoliucijos eonus.
Laimė yra procesas
Dr. Eschas rašė, kad neurobiologiškai yra trys laimės tipai, kurių kiekvienas yra pereinamasis patyrimas per kelis jausmus:
- troškimas, artėjimas ir malonumas
- vengimas, išvykimas ir palengvėjimas
- nenorėjimas, pasilikimas ir pasitenkinimas.
Apie 49% praradusių ryšį su laime
Dr. Hudas sakė, kad jo kituose tyrimuose bus tiriama, kodėl šie studentai neišlaikė gerovės jausmo, neskaitant akivaizdaus laimės praktikos nutraukimo.
Daktaras Eschas pažymėjo, kad įtakos turi daug veiksnių. Jis sakė, kad 30–40% žmogaus polinkio būti laimingam yra susiję su jų genais ir „smegenų aparatūra“. Jis manė, kad daugiausia tik 5–10 % laimingumo ar nebuvimo buvo susiję su išoriniais įvykiais ar įtaka.
Tuo tarpu 50–60 % geros savijautos palaikymo užtikrina vidinis darbas: perspektyvos ėmimas ir mokymasis, pasak dr. Escho.
„(Laimė) yra a sprendimą,” jis pasakė.