Remiantis Pietryčių Azijos apžvalga, daugiau nei 40 % moterų ir 38 % vyrų Indijos miestuose turi antsvorio arba yra nutukę. Pilvo nutukimas buvo ypač didelis – paplitimas viršija 30 % visoje šalyje. Šis skaičius reiškia, kad dešimtims milijonų indų reikia svorio mažinimo intervencijų. Visų pirma, žmonės, norintys numesti svorio, naudojasi dviem būdais – tai kalorijų skaičiavimas ir pirmiau minėti baltymai. Abu šie metodai skiriasi, tačiau atsižvelgiant į įvairias Indijos dietas, reikia atsižvelgti į tam tikras svorio metimo strategijas. Daugelis žmonių nori valgyti įvairų maistą, o tai turi įtakos jų pastangoms mesti svorį; Norėdami suprasti skirtumą tarp kalorijų skaičiavimo ir baltymų turinčio maisto vartojimo, pirmiausia turite įtakos svorio mažinimui.
Kalorijų skaičiavimas vs. Baltymų taisyklė: kuris metodas yra geresnis norint numesti svorio?
Norėdami suprasti kiekvieną iš šių metodų, pirmiausia turite pažvelgti į kalorijų skaičiavimą kaip į sąvoką. Norint efektyviai numesti svorio, kalorijų skaičiavimas galėtų pasiteisinti, tačiau jis turi įvairių trūkumų, nes maistinę vertę mažesnėmis porcijomis organizmas pasisavina arba ne. Kalorijų apribojimas išmatuojamai sumažina kūno svorį, nes paprastai jis yra 0,5–1 kg per savaitę, kai per dieną trūksta 500–750 kcal. Anot žurnalo, kuriame buvo nagrinėjami jauni suaugusieji indai, išsamiai paaiškinta, kad kalorijų skaičiavimas naudojant išmaniųjų telefonų programas tampa vis dažnesnis. Vidutinis svorio netekimas yra 2,5–3,2 kg per 12 savaičių, o tai rodo, kad pagerėjo supratimas apie mitybą ir pagerėjo gyvenimo būdas.
Tačiau taikant kalorijų skaičiavimo metodą yra privalumų ir trūkumų; pagrindinis veiksnys yra energijos balanso samprata, nes mažiau kalorijų reiškia mažiau degalų.
- Argumentai „už”: lankstumas ir išmatuojami rezultatai, todėl galite sužinoti tikslius skaičius palyginimui.
- Minusai: Nuobodus sekimas ir nuolatinis stebėjimas gali pabloginti jūsų santykius su maistu. Kyla maistinių medžiagų trūkumo rizika, todėl sunku valdyti ilgalaikį svorio metimą.
Kas yra Baltymų taisyklė?
Norint nuosekliai numesti svorio, labai svarbu teikti pirmenybę baltymų vartojimui. Daug baltymų turinti dieta padeda pagerinti sotumo jausmą, išsaugoti liesus raumenis ir padidinti energijos sąnaudas. Remiantis , kuriame buvo analizuojami baltymais papildytos dietos besilaikantys žmonės, jie daugiau prarado nepageidaujamus riebalus. Be to, jie taip pat parodė, kad pagerėjo, kaip jų kūnas maistą perdirba į energiją. Pagrindinė pagalbos ranka, kurią suteikia valgant daug baltymų turinčią dietą, yra ta, kad ją reikia suvartoti prieš valgant angliavandenius ir riebalus. Štai privalumai ir rizika, kurią turite žinoti, kai svorio metimui pirmiausia reikia baltymų:
- Privalumai: sotumo jausmas, raumenų išsaugojimas, nes raumenims reikia baltymų, ir bendras medžiagų apykaitos padidėjimas.
- Rizikos: Įperkamumas, nes dauguma baltymų turinčių maisto šaltinių yra brangūs; mitybos modeliai skiriasi, o tai duoda skirtingus rezultatus.
Skaityti Daugiau: Ar garstyčių sėklų pridėjimas prie dietos gali sumažinti uždegimą?
Ką apie šiuos svorio metimo metodus turi pasakyti tyrimai?
- Remiantis Indijos medicinos tyrimų tarybos (ICMR) duomenimis, yra patvirtinta, kad tipiškos Indijos dietos yra daug angliavandenių (apie 62% dienos kalorijų) ir baltymų trūkumo, o tai prisideda prie didėjančio nutukimo ir diabeto dažnio.
- Kitas Nacionalinės mitybos stebėsenos tarybos (NNMB) tyrimų rezultatas rodo, kad daugelyje regionų baltymų suvartojimas yra mažesnis nei rekomenduojama.
- Kalorijų skaičiavimas, kaip svorio metimo metodas, gali nepašalinti baltymų trūkumo, todėl indėnams pirmiausia turi įtakos baltymai.
- Tačiau jums tinkantį metodą galite nustatyti tik pasikonsultavę su lieknėjimo specialistu, kuris gali pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, gyvenimo būdą, fizinio aktyvumo lygį ir patarti, koks jūsų organizmui tinkamas požiūris.
Skaityti Daugiau: Ar po vakarienės suvalgius saują kmynų sėklų ar „jeera“ galima numesti svorio?
Praktinės rekomendacijos efektyviam svorio valdymui
Kad svorio metimas būtų veiksmingas ir išlaikytų jį ilgą laiką, būtinai laikykitės rekomendacijų, tokių kaip:
- Subalansuotas požiūris į svorio metimo valdymą apima kalorijų supratimą ir baltymų prioritetą.
- Indijoje yra įperkamų baltymų šaltinių, tokių kaip ankštiniai augalai, kiaušiniai, pienas, soja ir žuvis, todėl galima lengvai valdyti svorį.
Abu metodai veikia, tačiau dėl plačiai paplitusių baltymų trūkumo Indijoje gali būti veiksmingesnis baltymų vartojimas. Bet kuris svorio metimo metodas gali būti naudingas, priklauso nuo jūsų genetinės sudėties, sugebėjimo priaugti ir numesti svorio, jūsų gyvenimo būdo ir mitybos įpročių. Visi šie veiksniai leidžia jums pritaikyti savo požiūrį į efektyvų svorio metimą.