Gyvenimas su skydliaukės liga gali sukelti savo iššūkių. Nuovargis, svorio svyravimai ir kasdieniai nemalonūs pojūčiai yra dažni, todėl net ir nedideli kasdienybės pokyčiai gali būti sunkiai valdomi. Nors medicininis gydymas tebėra būtinas, paprastas maisto pasirinkimas gali šiek tiek palengvinti kasdienį gyvenimą. Pasak Ajurvedos sveikatos trenerio Dimple Jangda, tam tikros maistinės medžiagos padeda sklandžiau veikti skydliaukei ir geriau susidoroti su kasdieniu stresu. Šių maisto produktų pridėjimas nuosekliai, o ne dramatiškai, laikui bėgant gali būti nuolatinis. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytumėte skydliaukės sveikatą.
Taip pat skaitykite: Išbandote daug baltymų turinčią dietą? Paprastos klaidos, galinčios padaryti daugiau žalos nei naudos
Štai 5 supermaisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną skydliaukės sveikatai
1. Seleno turtingas maistas skydliaukės hormonams palaikyti
Ajurvedos sveikatos trenerio Dimple Jangda teigimu, selenas yra vienas iš svarbiausių mineralų skydliaukės sveikatai. Jis atlieka tiesioginį vaidmenį gerinant skydliaukės funkciją ir palaiko skydliaukės hormonų T3 ir T4 gamybą.
Ji rekomenduoja kasdien suvartoti du išmirkytus brazilinius riešutus, kurie gali suteikti maždaug 100–200 mcg seleno. Šis nedidelis kasdienis įprotis gali padėti išlaikyti subalansuotą ir palaikomą skydliaukės funkciją, nereikalaujant per daug papildų.
2. Jodas: neginčijama maistinė medžiaga skydliaukės sveikatai
Jodo trūkumas visame pasaulyje siejamas su skydliaukės sutrikimais. Pasak Dimple Jangda, Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad beveik dviem milijardams žmonių visame pasaulyje atsirado skydliaukės problemų, susijusių su jodo trūkumu.
Indijoje jodas dažniausiai gaunamas iš joduotos druskos, tokios kaip plačiai naudojama Tata Namak. Ji taip pat atkreipia dėmesį į natūralius jodo šaltinius, tokius kaip jūros dumbliai (nori ir rudadumbliai) ir net braškės. Norint apsaugoti skydliaukę ir palaikyti hormonų gamybą, būtinas pakankamas jodo suvartojimas.
3. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, siekiant sumažinti skydliaukės įtampą
Pasak Ajurvedos sveikatos trenerio Dimple Jangda, oksidacinis stresas, kurį sukelia laisvieji radikalai, gali neigiamai paveikti skydliaukę. Čia antioksidantai tampa svarbūs.
Ji rekomenduoja įtraukti uogas, vyšnias ir braškes, kurios yra sutraukiantis maistas, kuriame gausu antioksidantų. Tai padeda sumažinti oksidacinį stresą, palaiko imunitetą ir apsaugo bendrą skydliaukės sveikatą nuo ilgalaikės žalos.
4. Cinkas geresnei skydliaukės veiklai
Cinkas yra kita maistinė medžiaga, glaudžiai susijusi su skydliaukės funkcija. Kaip teigia Dimple Jangda, tinkamo cinko lygio palaikymas gali padėti pagerinti skydliaukės veiklą.
Ji siūlo moliūgų sėklas kaip vieną geriausių natūralių šaltinių. Mirkydami vieną arbatinį šaukštelį moliūgų sėklų per naktį arba gerai sukramtydami jas ryte, geriausia su vaisiais, galite pagerinti cinko įsisavinimą ir natūraliai palaikyti skydliaukės sveikatą.
5. Omega-3 riebalų rūgštys hormonų pusiausvyrai palaikyti
Ajurvedos sveikatos trenerio Dimple Jangda teigimu, omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį palaikant skydliaukės funkciją ir mažinant uždegimą. Šių sveikų riebalų galima gauti iš linų sėmenų, chia sėklų ir kanapių sėklų.
Ji taip pat rekomenduoja vieną arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus kasdien kaip paprastą būdą patenkinti omega-3 poreikius. Anot jos, laikantis viso maisto, augalinės dietos galima dar labiau palaikyti skydliaukės sveikatą ir bendrą hormonų pusiausvyrą.
Kaip įtraukti šiuos supermaisto produktus į kasdienį maistą
Norint pridėti skydliaukei palankaus maisto, nereikia drastiškai keisti dietos – užtenka kelių protingų pakeitimų per dieną:
- Natūraliai įmaišykite mineralus į maistą: susmulkintus braziliškus riešutus įdėkite į naminius laddous, pabarstykite jais salotas arba įmaišykite į energetinius batonėlius, kad subtiliai padidintumėte seleną.
- Jodą naudokite kūrybiškai: sriubas, naminius čatnius ar keptas daržoves gardinkite joduota druska; Į sultinį ar keptuvę įdėkite plonas jūros dumblių juosteles, kad padidintumėte gilumą.
- Įdėkite antioksidantų į užkandžius: užšaldykite uogas greitiems užkandžiams, supilkite jas į blynų tešlą arba įpilkite į šiltus dribsnius, kad gautumėte spalvos ir skonio.
- Pagardinkite kasdienius patiekalus cinku: sumaišykite moliūgų sėklas į stambius miltelius ir sumaišykite su parathas, dips, raitas ar naminėmis granolomis, kad gautumėte pastovų cinko kiekį.
- Įmaišykite omega-3 į pikantišką maistą: į chapati tešlą įpilkite maltų chia arba linų sėmenų, pabarstykite jais troškintas daržoves arba sumaišykite su naminiais užpilais ir marinatais.
Šie nedideli patobulinimai natūraliai įsilieja į kasdienį maistą, todėl lengviau palaikyti skydliaukės sveikatą nekeičiant to, ką jau valgote.
Taip pat skaitykite: Ar galite valgyti čiku kiekvieną dieną, jei sergate diabetu?
Taigi, kartu su medicinine priežiūra ir atidaus gyvenimo būdo įpročiais, šie mitybos papildymai gali padėti sukurti palankesnę aplinką ilgalaikei skydliaukės sveikatai.