Kokie yra aerobikos pratimų pranašumai?

Aerobiniai pratimai yra naudingi kūnui įvairiais būdais. Jie apima:

1. Širdies ligų prevencija

Aerobiniai pratimai yra būtini norint išlaikyti sveiką širdį, plaučius ir kraujagysles. Reguliarus aerobinis pratimas gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms ir sumažinti mirties nuo šios būklės riziką.

2. Sveiko svorio palaikymas

Žmonės, norintys numesti svorio, turės užtikrinti, kad jie sudegintų daugiau kalorijų nei suvartoja, todėl susidaro kalorijų deficitas.

Aerobiniai pratimai priverčia organizmą deginti kalorijas energijai gauti. Tai puikus būdas nustumti organizmą į kalorijų deficitą, dėl kurio sumažėja svoris. Tačiau norint pasiekti kalorijų deficitą, dauguma žmonių taip pat turės sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.

Skaitykite daugiau apie kardio ir sunkiosios atletikos skirtumus norint numesti svorio.

3. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, labai svarbu išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir sukelti širdies ligas.

Insulinas yra būtinas cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Aerobiniai pratimai gali padidinti jautrumą insulinui, todėl organizmui reikia mažiau insulino cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Mankštos metu raumenys taip pat naudoja gliukozę iš kraujo. Tokiu būdu mankšta padeda išvengti pernelyg didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

4. Kraujospūdžio mažinimas

Aukštas kraujospūdis sukelia stresą kraujagyslėms ir širdžiai. Laikui bėgant tai gali turėti rimtų pasekmių, pavyzdžiui, padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.

Aerobiniai pratimai gali padėti išlaikyti kraujospūdį sveikame diapazone. 391 tyrimo apžvalga Britų sporto medicinos žurnalas nustatė, kad pratimai yra tokie pat veiksmingi kaip vaistai nuo kraujospūdžio mažinant aukštą kraujospūdį.

5. Insulto prevencija ir valdymas

Insultas įvyksta, kai sutrinka kraujo tiekimas į tam tikrą smegenų sritį. Tai gali turėti rimtų ir gyvybei pavojingų pasekmių. Reguliarus aerobinis pratimas sumažina insulto riziką, nes palaiko kraujagysles ir širdį.

Insultą patyrusiems žmonėms taip pat svarbu išlikti kuo aktyvesniems, kad būtų lengviau atsigauti ir sumažinti kito insulto riziką. Gydytojas patars, kaip geriausiai ugdyti aktyvumą ir vėl pradėti mankštintis po insulto.

6. Gyvenimo trukmės ilginimas

Aerobiniai pratimai turi tiek daug naudos sveikatai, kad padeda žmonėms gyventi ilgiau. Didesnis aerobinio aktyvumo lygis sumažinti mirties rizikąnepriklausomai nuo veiklos intensyvumo.

7. Fizinio funkcionavimo gerinimas

Gebėjimas atlikti kasdienio gyvenimo užduotis yra svarbus siekiant išlaikyti nepriklausomybę ir gerovę. Aerobiniai pratimai gerina fizines galimybes, kurios yra būtinos žmogaus veiklai kasdien. Fizinis pasirengimas taip pat padeda išvengti griuvimų ir sužeidimų.

Aerobiniai pratimai taip pat naudingi smegenims šiais būdais:

1. Demencijos rizikos mažinimas

Reguliarus aerobinis pratimas yra vienas veiksmingiausių Alzheimerio ligos – labiausiai paplitusios demencijos formos – prevencijos būdų.

Tyrimai parodė, kad didesnio fizinio aktyvumo žmonės turi a mažesnė rizika pažinimo nuosmukis ir demencija.

2. Pagalba esant depresijos ir nerimo simptomams

Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad aerobinis pratimas sumažina simptomus žmonėms, sergantiems depresija ir nerimo sutrikimais. Aerobiniai pratimai taip pat gerina fizinį pasirengimą, o tai gali padėti išvengti depresijos ir nerimo sutrikimų.

3. Kognityvinės veiklos gerinimas

Nors aerobiniai pratimai gali sulėtinti pažinimo nuosmukį vėlesniame gyvenime, jie taip pat gali paskatinti vaikų ir paauglių mąstymo procesus.

Keletas tyrimų atrado įrodymų, kad aerobiniai pratimai ir fizinis pasirengimas yra susiję su geresniais pažymiais mokykloje ir geresniu kognityvinių užduočių, pavyzdžiui, atminties testų, rezultatais.

4. Smegenų sveikatos gerinimas

Aerobiniai pratimai sukelia daugybę biologinių procesų, kurie padeda smegenims funkcionuoti. Neseniai paskelbto apžvalginio straipsnio autoriai padarė išvadą, kad aerobiniai pratimai gali:

• padidinti pagrindinių smegenų sričių, tokių kaip hipokampas, dydį ir funkciją
• padėti smegenims kontroliuoti atsaką į stresą
• sumažinti uždegimą
• padidinti atsparumą oksidaciniam stresui

Šie pokyčiai greičiausiai prisidės prie mankštos naudos psichinei sveikatai ir pažinimui.

Aerobiniai pratimai daugeliui žmonių yra saugūs. Norint išvengti traumų, visada pravartu aptarti pratimų režimus su profesionalu.

Žmonės, turintys lėtinių sveikatos sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju, ar jų mankštos planas yra tinkamas. Kai kuriais atvejais žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar aukštu kraujospūdžiu, gali tekti vengti didelio intensyvumo pratimų.

Daugiau apie bendrą mankštos naudą sveikatai skaitykite čia.

Aerobiniai pratimai suteikia daug naudos kūnui ir smegenims.

Nacionalinės fizinio aktyvumo rekomendacijos rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo aerobinio aktyvumo kiekvieną savaitę. Jei mankštinsitės daugiau nei tai, tai greičiausiai turės papildomos naudos.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku rasti laiko sportui ar reguliariai lankytis sporto salėje. Tačiau atliekant nedidelius kasdienės rutinos pakeitimus, šie asmenys gali pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį. Pavyzdžiui, jie gali lipti laiptais vietoj lifto arba, jei įmanoma, pabandyti vaikščioti, o ne vairuoti.