Per visą istoriją nedaugelis dalykų įkvėpė tiek daug, kiek tabletės, potions ir žada sulėtinti senėjimą, padidinti gyvybingumą ar pratęsti gyvenimą. Vis dėlto, atsižvelgiant į hipe ir tuščiavidurius teiginius, liko keletas auksinių tiesų. Dar 400 m. Pr. Kr. Hipokratas, plačiai laikomas šiuolaikinės medicinos tėvu, garsiai pasakė: „Vaikščiojimas yra geriausias žmogaus vaistas“. Daugiau nei du tūkstantmečius vėliau mokslas pagaliau pasivijo tą išmintį.
Žmonės, kurie žengia daugiau nei 8000 žingsnių per dieną, sumažina priešlaikinės mirties riziką perpus, palyginti su tais, kurie eina mažiau nei 5000 žingsnių – sėslios gyvenimo būdo slenkstis. Tačiau daugiau nei 8000 žingsnių yra linkę į plokščiakalnį, kuris meta iššūkį ilgalaikiam įsitikinimui 10 000 žingsnių per dieną stebuklą.
Tiesą sakant, tas etalonas nebuvo gimęs iš mokslo, bet rinkodaros. 10 000 žingsnių tikslas kilo iš septintojo dešimtmečio Japonijos reklamos kampanijos, skirtos pirmajam pasaulyje komerciniam pedometrui, vadinamu Manpo-Keikuris tiesiogine prasme reiškia „10 000 žingsnių matuoklis“.
Pastaruoju metu tyrėjai tyrinėjo paprastą, bet svarbų klausimą: ar kiekvienas žingsnis yra vienodai, ar gali vaikščioti greičiau – greičiu tempu daugiau nei 100 žingsnių per minutę ar maždaug nuo trijų iki keturių mylių per valandą – iš tikrųjų suteikia daugiau naudos sveikatai?
Dėl senėjimo ir širdies sveikatos yra įrodymų, kad tempas iš tikrųjų yra svarbus. Paprasčiausiai 14 minučių dienos paėmimas į septynių minučių žaibišką pasivaikščiojimą buvo susijęs su širdies ligų sumažėjimu 14%.
Atlikus daugiau nei 450 000 suaugusiųjų JK analizę, buvo naudojamas genetinis biologinio amžiaus žymeklis, kad atskleistų, jog iki vidutinio amžiaus, visam laikui einant, biologinis amžius sumažina biologinį amžių iki 16 metų, palyginti su lėto vaikščiojimo metu.
Tolesnis tyrimas rodo, kad niekada nevėlu pasinaudoti žaibišku vaikščiojimu. Neaktyvi 60 metų moteris ar vyras buvo modeliuojama, kad būtų galima įgyti maždaug papildomus gyvenimo trukmės metus, tiesiog įvedant dešimties minučių trukmės eigą į jų kasdienybę.
Žirgo vaikščiojimo galia taip pat gali būti matoma, kai ji gali numatyti būsimus sveikatos rezultatus. Įrodyta, kad tai yra stipresnis mirties nuo širdies ligos rizikos prognozė nei tradiciniai prognozuotojai, tokie kaip kraujospūdis ir cholesterolis, kartu yra galingesnis numatytojas nei daugelis kitų gyvenimo būdo priemonių, įskaitant dietą, nutukimo lygį ir bendrą fizinį aktyvumą.
Tiesą sakant, turbūt vienintelis informatyviausias klausimas, kurį gydytojas galėtų užduoti jų pacientui: „Kaip greitai yra jūsų vaikščiojimo tempas, palyginti su kitais žmonėmis?“
Išmokų halo
Tačiau žaibiškas vaikščiojimas gali nesuteikti papildomos naudos visiems rezultatams ar visoms situacijoms. Pvz., Ne mažiau tikra, kad žaibiškas vaikščiojimas per šviesos intensyvumą mažinant vėžio riziką.
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad nors bendras vaikščiojimas buvo susijęs su 13 skirtingų rūšių vėžio rūšių sumažėjimu, iš bauginančio vaikščiojimo nebuvo pridėtinės vertės. Taip pat buvo įrodyta, kad ilgalaikis sėdėjimas su šviesos intensyvumo keramiku taip pat turi didelę įtaką metaboliniam poveikiui.
Svarbu tai, kad „Walking“ turi daug naudos, išskyrus fizinę sveikatą. Tai gali padėti vykdyti smegenų veiklą, padvigubinti kūrybinių idėjų kūrimą. Iš tikrųjų smegenų sistemos, palaikančios atmintį ir vaizduotę, sistemos taip pat yra tokios pačios, kaip ir visos kūno judėjimo metu.
Daugelis iš mūsų jau naudojasi šiuo labai reiškiniu, naudodamiesi vaikščiojimu, kad peržengtumėte problemas ir gautumėte sprendimus ar įžvalgas, kurios kitaip liktų neįmanomi. Kontekstas taip pat yra svarbus čia, nes vaikščiojant per gamtą sustiprėja psichinė sveikata ir pažintinė nauda.
Vadinami „gamtos receptai“ klinikinėms populiacijoms panaudojo šiuos principus, kad padidintų vaikščiojimo aktyvumą ir pagerintų tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą.
Fizinis neveiklumas yra pagrindinis šiuolaikinės ilgalaikių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, epidemijos variklis, kuris dabar stebimas tiek pramoninėje, tiek besivystančioje ekonomikoje. Apskaičiuota, kad 3,9 mln. Priešlaikinių mirčių gali būti išvengta kasmet nukreipiant į fizinį neveiklumą.
Tačiau vietoj prevencijos medicinos sistemos daugiausia grindžiamos vadovybe – žmonės susirgo ir jiems skiriami vaistai ligoms gydyti. Vidutiniškai į rinką atnešti naują vaistą, kuris, nepaisant šių tyrimų ir plėtros sąnaudų, vis dar uždirba didelį pelną akcininkams, rodantiems sveikatos ekonomikos mastą, reikia 1 milijardo dolerių.
Jei tik nedidelė šių išlaidų dalis būtų nukreipta į visuomenės sveikatos iniciatyvas, kuriomis siekiama padidinti pėsčiųjų ir fizinio aktyvumo galimybes visiems, vis labiau sudėtingesnio medicinos valdymo ekosferos poreikis gali atsitraukti.
Trumpai tariant, ieškodami gyvenimo eliksyro, jūs galite padaryti blogiau, nei žiūrėti žemyn į kojas.