Labiau iš būtinybės, o ne dėl noro, daugelis žmonių šeštadieniais ir sekmadieniais miega vėlai, kad kompensuotų savaitės miego trūkumą. Bet tai neveikia. Svarbiausia kiekvieną dieną gerai pailsėti.
Nesvarbu, kad jūsų darbo diena buvo varginanti, kad jūsų pratybų rutina sunaudojo mažai energijos, kurią turėjote, ir, trumpai tariant, esate pasirengę vilkti. Kad ir koks pavargęs jaustumėtės, nesipriešinate atsigulti į lovą. Kaip paprastai darote kiekvieną darbo dieną. Galvoji, kad ateis šeštadienis ir sekmadienis ir pagaliau galėsi užsukti ausį į prakeiktą žadintuvą. Gulėti lovoje iki vėlumos ir susigrąžinti (daug) prarastų miego valandų. Tai klaida: tai ne tik neveiks, bet ir labai pakenks jūsų sveikatai.
Dr. Ryanas Kennedy, klinikinės mitybos specialistas ir knygos „The Ultimate Guide to A Healthy and High Quality Life“ autorius, aiškina, kad „nors pagunda savaitgalį pasivyti miego skolą yra stipri, atsispiriant jai galiausiai bus produktyviausia ir pasitenkinimą teikianti savaitė“.
Jūsų kūnui reikia reguliarumo
Visos gyvos būtybės turi vidinį laikrodį, gerai žinomą cirkadinį ciklą, kuris 24 valandų cikle žymi jų budrumo ir poilsio periodus. Kai jie turi būti pabudę ir kai jie turi miegoti. Ir labai svarbu, kad organizmas laikytųsi šio laikrodžio diktato, kad jis tinkamai veiktų. Neverta, kaip ir valgant, kiekvieną dieną miegoti skirtingu laiku. Organizmui reikia reguliarumo. Taigi laikas eiti miegoti ir keltis, visada tuo pačiu metu. Ar tai pirmadienis ar sekmadienis.
Jūs maišote savo vidinį biologinį laikrodį.
Kaip pažymi daktaras Kennedy, „miegojimas šeštadienį ir sekmadienį po įtemptos savaitės yra neabejotinas, tačiau leistis į gerokai pakeistą miego grafiką sutrikdyti natūralų cirkadinį ritmą kūno atsilikimas, dėl kurio atsiranda reiškinys, žinomas kaip jet lag arba socialinis reaktyvinis atsilikimas.
Jūs kenčiate nuo socialinio atsilikimo
Konkrečiai, šis socialinis atsilikimas reiškia laiko skirtumus, kurie egzistuoja vykdant veiklą tarp darbo dienų ir švenčių. Pavyzdžiui, visada eina anksti miegoti naktimis prieš darbo dieną ir šeštadieniais vėluoti. Darbo savaitės metu kiek įmanoma susireguliuokite savo vidinį biologinį laikrodį ir jam pasibaigus išsiųskite pasivaikščioti. Tačiau būkite atsargūs: bet koks cirkadinio ciklo pasikeitimas turi niokojančių padarinių sveikatai. Taip pat minėtas socialinis atsilikimas, kaip parodė Roterdamo Erasmus universitetas.
Nekaupkite miego skolos
Tačiau tai ne tik reguliarus miego grafikas. Jūs taip pat turite miegoti reikiamas valandas. Nuo septynių iki devynių valandų. Kasdien. Niekada mažiau nei šešias valandaskuris ilgainiui atsiliepia dėl daugelio ligų, be kita ko, širdies ir kraujagyslių ligų.
Tačiau jūsų darbo, socialinis ir šeimos grafikas yra labai reiklus. Vis kaupiate miego skolas, kurias atėjus savaitgaliui tikitės sumokėti iš karto. Kas paprasčiausiai neįvyks. Prarastas miegas neatgaunamaskaip parodė tyrimas, kurio metu 17-metis jaunuolis, prabudęs 264 valandas – kitaip tariant, 11 dienų – galėjo tik 14 valandų miegoti tiesiai.
Nuoseklumas turi atlygį
Tačiau Nacionalinis širdies ir kraujagyslių ligų centras Pekine ką tik paskelbė tyrimą, kuriame daroma išvada, kad, palyginti su tais, kurie to nedaro, savaitgaliais besaikiai miegantys žmonės turi iki 19% mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir dėl to patyrus širdies priepuolį ar insultą. Kas neabejotinai yra labai teigiama. Bet nepakankamai. Atsiminkite: svarbiausia – mėgautis kokybišku poilsiu kiekvieną dieną. Venkite žalingo miego valandų sankaupos padarinių, nesistenkite jų kompensuoti persivalgymu.
Taip pat nemiegokite per vėlai.
Nesvarbu. Savaitė buvo (labai) sunki, o išaušus šeštadieniui negali pakęsti savo sielos. Taigi daugiau iš būtinybės, nei iš noro, prailginate miegą. Nors daugelis valandų, kurias neigėte Morfėjų, liks nežinioje.
Bet jūs taip pat neturite persistengti. Kai atsikeliate daugiau nei valanda vėliau nei įprastai per savaitę, labai padidėja cirkadinio ritmo pasikeitimo rizika. Kaip apibendrina daktaras Kennedy, „pirmenybę teikti nuosekliam miego grafikui, net ir savaitgaliais, yra investicija į savo sveikatą ir bendrą gerovę“.