Demonizuojami dėl jų santykių su kileriais daugiau riebalų yra pagrindinė maistinė medžiaga, skirta palaikyti hormoninę sveikatą, rūpintis širdimi ir gauti energijos. Žinoma, ne visi tipai yra verti.
Daug kalbama apie erzinančius ir tylius menopauzės simptomus. Tačiau, kaip komentuoja didžioji dauguma moterų sveikatos ekspertų, vienas iš dalykų, kurie ir toliau nerimauja šiame etape, yra tikimybė Paimkite kelis kilogramus daugiau. Jei beveik staiga su garsiuoju Meno pilvu, kuris tiek daug kalbama. Šis susirūpinimas lemia vieną iš labiausiai paplitusių klaidų: pašalinti riebalų vartojimą menopauzėje.
Dietologė Sandra Moñino, specializuojasi priešuždegiminiame maiste, reikalavo šio aspekto neseniai paskelbtame savo „Instagram“ paskyroje. «Tai labai dažna apriboti šią maistinę medžiagą Bijodamas priaugti svorio. Tačiau dėl to menopauzės simptomai padidėja to nesuvokiant, nes hormonus sudaro ši maistinė medžiaga “, – perspėjo ekspertas. Kaip pabrėžiami toje ritėje, riebalai yra būtini bet kurioje gyvybiškai svarbioje stadijoje, tačiau jame jie yra daug svarbesni. «Nuo Maistas, kuriame gausu riebalų Šiame procese juose taip pat yra būtinų maistinių medžiagų “, – pridūrė jis.
Teisingos mitybos trijulė
Kaip demonizuojami, tai yra menopauzės riebalai yra trijulės dalis, reikalinga tinkamai mitybai sekti. „Šie trys principai yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai“, – išvardija DeMya Martín del Yerro Amselm estetinis gydytojas dr. Conchita Vidales, estetinis gydytojas ir mitybos skyriaus koordinatorius. «Konkrečiai, riebalai yra būtini daugelyje reakcijų, atsirandančių mūsų kūne Prisidėti prie energijos. Be to, jie yra substratas, kurio mums reikia formuojant ląstelių membranas, odos priežiūrą ir reikalingą absorbcijai absorbuojant riebalus, tirpius vitaminus, tokius kaip garsusis vitaminas D ».
Menopauzės metu jie imasi ypatingos aktualumo, nes, kaip paaiškino gydytojas, jūsų mikrobiotos (kupolo) autorius, kuris bus parduodamas po kelių dienų, yra susijęs su hormonų formavimu. «Todėl jie padeda Reguliuokite kūno temperatūrą Ir jie bendradarbiauja perduodant nervų impulsą “, – priduria jis. Trumpai tariant, jie yra būtini norint prisidėti prie gero hormoninės funkcijos palaikymo. Kitas puikus aspektas šiame etape yra tas, kad jie vaidina pagrindinį vaidmenį „Microbiota Care“ Be to, jie sveikai suteikia sotumo.
Ne visi riebalai yra verti
Nepaisant visko, svarbu nepamiršti, kad ne visų rūšių riebalai yra sveiki. Daug mažiau, menopauzėje. Iš esmės yra trys tipai: trans, prisotintas ir nesočiųjų. Pirmasis, modifikuotas hidrinimo procesu, randami sausainiuose, pramoniniuose saldumynuose, margarinuose, ypač apdorotuose … turėtų būti visiškai išvengta. Kadangi jie padidina atsparumą insulinui, skatindami svorio padidėjimą ir kaupiasi vidaus organų riebalais.
Prisotintos yra Gyvūno kilmės maistas: Mėsa, dešros, pienas, kietinami sūriai … taip pat kokosų ar palmių aliejuje. Tokiu atveju svarbu atskirti, kiek ši maistinė medžiaga turi maistą. Nors visos karvės piene yra 60%, kiaušinis nepasiekia 35%. Tačiau jų vartojimas neturi būti pašalintas, tačiau įtraukti juos kaip subalansuotos dietos dalį. Galiausiai, nesočiųjų riebalų (mono ir polinesočiųjų). «Jie yra Daugiau rekomenduojama ir sveika«, Patvirtina daktaras Vidalesas. Jų yra mėlynos žuvys, avokadas, riešutai, alyvuogių aliejus ir kt.
„Omega 3“, Didysis sąjungininkas
Jei jums reikėjo pasirinkti esminius nesočius riebalus menopauzėje, kuri, be jokios abejonės, būtų „Omega 3“. Knygoje „Menopower“ (Diana Edit.), Dietologė Carla Romagosa, jos pagrindiniai pranašumai nurodomi: ši maistinė medžiaga yra Veiksminga strategija Apsaugokite širdįbet taip pat pagerina naktinį gyvenimą, sumažina uždegimą, padeda sveikai vystytis smegenims ir pagerina cholesterolio profilį, kuris linkęs šaudyti į hormoninius pokyčius. Tačiau, kaip aiškina Romagosa, „norint gauti savo naudą, būtina jį vartoti laikantis dietos ar papildymas«.
Vienintelis dalykas, kurį svarbu pasinaudoti savo savybėmis Turi būti pusiausvyra Tarp šios omega ir jo partnerio, „Omega 6“. Kažką, į ką reikia atsižvelgti Vakarų dietose, žemai omega 3 ir aukštajame Omega 6. Ką galima valgyti, kad būtų išlyginta pusiausvyra? Žuvis – kiek mažesnė, geresnė – pavyzdžiui, sardina, boquerón, skumbrė, lašiša ir tunas; midijos; Lininiai ir chia sėklos, Špinatai ir mangai.
Kur rasti daugiau riebalų (gerų) menopauzėje
Bet ne viskas yra Omegas. Yra daugybė kitų įdomių būdų, kaip įtraukti riebalus į menopauzę. Sandra Moñino rekomenduoja atsižvelgti į šį maisto sąrašą. «Coco, avokadas, riešutai (geriau skrudinti), maltos sėklos, ypač nekaltas alyvuogių aliejus, alyvuogės ir alyvuogės bei Cabra ir avių pieno produktaidaug geriau, jei jie fermentuojami ». Žinoma, neturime pamiršti, kad kai kurie iš šių maisto produktų yra gana kalorijų.
Pavyzdžiui, avokadas. «Paimkite visą, geriau tai padaryti kas dvi ar tris dienas, nes jo energijos vertė yra apie 40 kilokalorijų 100 g valgomosios dalies. Bet tai visada bus puiki galimybė įtraukti į salotas ar į skrebučius ryte “, – rekomenduoja dr. Conchita Vidales. Apibendrinant galima pasakyti Apie 2000 kilokalorijų kasdienatsižvelgiant į tai, kad riebalų indėlis neturėtų viršyti 30%».