Yra keletas priežasčių, kodėl kavos puodelis, kuris skonio viduryje, nebėra išsklaidytas jūsų nuovargio. Bet nesijaudink. Yra labai paprastų vaistų nuo nuovargio, nepriklausomai nuo kofeino.
Nuo tada, kai jums patiko skanūs ir labai maistingi pusryčiai, praėjo ryto progresu ir kelios valandos. Per daug, todėl jūsų energijos atsargos yra minimalios ir jaučiatės visiškai išsekę. Taigi atėjo laikas griebtis Universalus energijos lovelė, kad būtų ištremtas nuovargis. Arba kas yra tas pats, kad išgautų kavos puodelį. Tačiau yra problema: toli gražu ne tik jūsų mieguistumas, bet ir jūsų mieguistumas, jūsų vidurio kėsinančios kavos dar labiau mieguisti.
Tiesą sakant, yra keletas priežasčių, kodėl kava jau Tai nepadeda budėti. Pradedant nuo pačios pagrindinės: iš tikrųjų ir priešingai nei visi tiki, tai niekada nebuvo prisidėjusi prie energijos.
Carlota Pérez Sánchez, Quirónsalud Toledo medicinos centro ir Quirónsalud Talavera ligoninės dietologė, «Kava nėra tiesioginis energijos šaltinis Realiai fiziologine prasme. Nors daugelis žmonių kavą sieja su energijos skubėjimu, šis poveikis atsiranda dėl jų sugebėjimo blokuoti adenozino receptorius – neurotransmiterius, skatinančius mieguistumą, o ne todėl, kad kava tiekia energiją.
Kofeinas prarado savo magiją
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris padidina jūsų koncentraciją ir pašalina jūsų svajonę. Bet ne užpildyti savęs energija, bet todėl, kad, kaip pastebėjo Bazelio universiteto psichiatrinės klinikos slopina dopamino ir adrenalino veikimąkuris sukelia mieguistumą ir nuovargį.
Taigi čia yra antra priežastis, kodėl kava nebeįdilina į laukiamą įkalnę: norėdamas ją tiek daug, kad ji prarado savo magiją. Kaip pabrėžia Carlota Pérez Sánchez, „įprastas kofeino vartojimas gali sukelti Tolerancijos vystymasismažinant jo stimuliuojantį poveikį. Šis reiškinys buvo susijęs su adenozino receptorių reguliavimu, kuris neutralizuoja kofeino veikimą ».
Adenozino atgimimo efektas
Daugiau potencialių šio anti -stimuliatoriaus paaiškinimų, dėl kurių jūs vartojate kavą: dehidratacija, verčianti jaustis ypač pavargusi. Nenuostabu, kad ekspertas nurodo: «Manoma, kad tai Kava turi diuretikinį poveikį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad jų vidutinio sunkumo vartojimas nesukelia reikšmingos dehidratacijos nuolatiniams vartotojams ».
Taip pat įmanoma, kad po jūsų kavos puodelio yra adenozino poveikis. Kaip nurodė Carlota Pérez Sánchez, «po kofeino metabolizavimo, a Adenozino aktyvumo padidėjimaso tai padidina mieguistumo jausmą “.
Jūs nemiegate gerai
Paskutinė priežastis: jūsų mieguistumas, energijos trūkumo priežastis yra ta, kad jūs kenčiate nuo miego sutrikimo. Tai taip pat gali būti jūsų kavos vartojimo pasekmė ne laiku. Mitybos specialisto žodžiais tariant, „kofeino vartojimas, ypač per valandas arti nakties poilsio, gali Pakeiskite miego kokybęgilaus miego sumažinimas ir didėjant miego latencijai ». Taigi pamirškite, kad kava veikia numatomą stebuklą. Tai, ką turite padaryti, yra paprasčiausiai ir paprasta miegoti.
Kaip nutraukti savo nuovargį
Nesvarbu priežastis, kodėl kava verčia jus miegoti kampuose. Prarado savo stimuliuojantį efektą, yra skirtingų alternatyvių priemonių «iki Kovos nuovargis, nepriklausomai nuo kofeino», Pabrėžia Carlota Pérez Sánchez kartu su šiomis strategijomis:
- Tinkamas hidratacija: «Gero hidratacijos išlaikymas yra būtinas norint optimaliai funkcionuoti organizmą ir nuovargio prevencija“.
- Remontuojanti svajonę: «Užtikrinti kokybės ir pakankamos trukmės naktinį daiktą yra būtina norint atsigauti energijai“.
- Saulės šviesos ekspozicija: „Natūrali šviesa padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą, dienos metu pagerinant budrumo būseną”.
- Subalansuota dieta: «Subalansuotų ir maistinių medžiagų vartojimas, kuriame gausu maistinių patiekalų, suteikia reikiamą energiją kasdienei veiklai“.
- Įprastas fizinis aktyvumas: „Vidutinis mankšta gali padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargio jausmą”.
- Atsipalaidavimo metodai: „Tokios praktikos kaip gilus kvėpavimas ar meditacija gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją.”