Bijokite vėlai ne tik Fattens, bet ir keičia jūsų medžiagų apykaitą. Chrononononutricijos pradininkas dr. Garaulet ištyrė, kaip valgymo grafikas daro įtaką nutukimui ir diabetui.
«Tai ne tik tai, ką valgai, bet ir kai valgai. Vakarienės koregavimas prie vidinio laikrodžio yra galinga priemonė, skirta užkirsti kelią diabetui, nutukimui ir medžiagų apykaitos sutrikimams ». Gydytojas sako vaistinėje Marta Garaulet, viena didžiausių tarptautinių nuorodų Chronononutritiontai yra disciplinoje, kuri tiria kaip Tuo metu, kai valgote, paveiks jūsų medžiagų apykaitą Jau jūsų sveikata apskritai.
Murcia universiteto ir Harvardo bendradarbio fiziologijos ir fiziologinių mitybos bazių profesorius su savo tyrimais pademonstravo, kad pavėluotai vakarienė gali trukdyti svorio metimui ir padidinti nutukimo riziką, nes tai keičia mūsų metabolizmo funkcionavimą.
Viena iš svarbiausių jo išvadų yra ta, kad Vakarienės daugiau nei dvi su puse valandos prieš miegą Tai padeda kūnui geriau sudeginti riebalus ir išlaikyti stabilų gliukozės kiekį. Jis taip pat parodė, kad yra žmonių, kurie dėl savo genetikos yra jautresni Neigiamas vėlyvų vakarienių poveikis. Jūsų darbo dėka šiandien geriau suprantama, kodėl valgymas yra beveik toks pat svarbus, kaip valgyti, ir pakoreguoti patiekalų tvarkaraščius pagal biologinius laikrodžius gali būti svarbiausia užkirsti kelią metabolinėms ligoms ir sėkmingai numesti svorio strategijas.
LSH fermento vaidmuo metabolizme
Tuo metu, kai mes tiesiogiai paveikėme, kaip jūsų kūnas metabolizuoja maistą, ir vienas iš pagrindinių šios įtakos mechanizmų yra fermento, vadinamo vadinamo, veikimas, vadinamas fermentu Hormonui jautri lipazė (LSH). Šis fermentas yra atsakingas už Mobilizuokite kaupiamus riebalus kad kūnas galėtų jį naudoti kaip energijos šaltinį, ypač greitai naktį. Tai yra daktaro Garauleto vadovaujamų tyrimų išvados bendradarbiaujant su gydytoju Juanas Antonio Luján ir tarptautiniai centrai, tokie kaip Harvardas, Karolinskos institutas ir Granados universitetas:
- LSH turi cirkadinį ritmą, tai yra, jo aktyvumas svyruoja pagal dienos laiką. Įdomiausia yra tai, kad įvyksta jūsų veiklos viršūnė Apie vidurnaktį. Tuo metu, kai kūnas normaliomis sąlygomis turėtų būti ramybėje ir be aktyvaus virškinimo, palankiai verčiant deginti riebalus.
- Tačiau Vėlyvoji vakarienė trukdo tam natūraliam ritmui. Jei maistas praryjamas beveik tuo metu, kai šis fermentas turėtų veikti visu rezultatu, jūsų veikla yra sumažina iki dviejų trečdalių.
- Atrodo, kad kūnas mano, kad jam nereikia griebtis riebalų atsargų, nes sistemoje yra neseniai maisto. Tai sukelia riebalų deginimą sustotipalaiko lipidų kaupimąsi ir sulėtėja medžiagų apykaita.
Apibendrinant: Vėliau vakarienės neatitikimas biologinis riebalų metabolizmo laikrodisneleidžiant LSH tinkamai suaktyvinti riebalų deginimą naktį.
Prieš miegą vakarienės dvi ar tris valandas
Laikas, kai jie ne tik daro įtaką riebalų metabolizuojamiems, bet ir IN Kaip reguliuoti gliukozės kiekį kraujyjekuris yra būtinas norint išvengti tokių problemų kaip nutukimas, atsparumas insulinui ir 2 tipo diabetas.
Tyrimas, vadovaujamas Garaulet ir surinktas endokrinologijos ir metabolizmo tendencijose, rodo, kad idealas yra idealas Vakarieniaukite mažiausiai 2,5 valandos prieš miegą. Nes? Nes jei vėliau vakarieniaujate, gliukozės kiekis kraujyje naktį paprastai būna didesnis, tai rodo, kad kūnui sunkiau apdoroti maisto cukrų.
Tai apsunkina žmonės, sergantys genetiniu polimorfizmu melatonino imtuve (MTNR1b) – variantas, kurio yra maždaug 50% gyventojų. Šiems žmonėms melatoninas – hormonas, kuris reguliuoja miegą ir jis taip pat pradeda didėti sutemus trukdo išlaisvinti insulinąhormonas, leidžiantis gliukozei patekti į ląsteles. Kai melatoninas yra didelis ir vėlai, išsiskiria mažiau insulino, todėl padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
Šis atradimas tai rodo Svarbu ne tik suvalgytų kalorijų kiekisbet akimirka, kai imate juos pagal mūsų cirkadinį ritmą ir mūsų genetinį profilį. Todėl vakarienė netrukus – idealiu atveju – 2,5 ar 3 valandos prieš miegą – padeda išlaikyti geresnę metabolinę sveikatą, ypač žmonėms, turintiems šį genetinį variantą.