Vidutinis menopauzės atėjimo amžius yra
Nuo 46 iki 51 metųTačiau hormoniniai ir metaboliniai pokyčiai atsiranda daug anksčiau. Tiksliau, nuo 40 metų mes pradedame pastebėti tam tikrus neatitikimus, pavyzdžiui,
Tendencija kauptis riebalaisypač pilvo zonoje.
Tai tendencija, kuri mus ypač jaudina, nes kilogramiai pradeda didėti be akivaizdžios priežasties ir vis sunkiau jų atsikratyti. Taip nutiko
Fitneso Petra Genco trenerėkuris įgijo 13 kilogramų, nepaisant to, kad rūpinosi savo dieta ir mankšta.
Štai kodėl jis sutelkė dėmesį į pagalbą moterims
susidoroti su šiais hormoniniais pokyčiais geriausiu įmanomu būdu. Per savo socialinius tinklus, kur ji turi daugiau nei 2,2 mln. Sekėjų, paskelbė mankštos rutiną, specialiai sukurtą moterims nuo 40 metų.
Tai tik
Keturiems labai paprasti pratimai kad per kelias minutes galite atlikti iš savo namų. Atlikdami šią rutiną kasdien, galite padėti išlaikyti tuos kilogramus daugiau, atsikratyti pilvo riebalų, kuriuos mums sukelia tiek daug galvos skausmų.
Geriausi pratimai, kad riebalai būtų iš 40
Esant 40 metų, pilvo riebalai pradeda kauptis. /
Atminkite, kad nors šie pratimai yra veiksmingi, jūs turite jį derinti su subalansuota dieta, kurioje sumažinate perdirbto maisto ir cukraus vartojimą. Tai nebus lengva, tačiau naudodamiesi disciplina galite gauti
Pašalinkite pilvo riebalus Po 40 metų:
1. Žingsniai
Kaip tai daroma: Padėkite save, kai kojos yra šiek tiek atidarytos. Toliau jis neša koją už nugaros ir sulenkia kelius, kol už nugaros liečiasi su žeme, o tas adelatas yra 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.
Kiek kartų: Trys 20 pakartojimų serijos.
2. Raketų pritūpimai
Kaip tai daroma: Kai kojos atidaro pečių plotį, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, nešiojančiu sėdmenis už rankos ir rankomis kartu priešais krūtinę. Tada atlikite vertikalų šuolį, kol kojos pakils nuo žemės, o kojos tempiamos rankomis atgal ir grįžta į pradinę padėtį.
Kiek kartų: Trys 15 pakartojimų serijos.
3. Sumo štampai
Kaip tai daroma: Atidarykite kojas daugiau nei klubų plotis ir nusimeskite kojų galiukus. Sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei ir, iš šios padėties, duokite pakaitinius štampus abiem rankomis, pasukdami liemenį iš vienos pusės į kitą.
Kiek kartų: Trys 30 sekundžių serijos.
4. Bicepso garbanos
Kaip tai daroma: Padėkite save, šiek tiek atidarytomis kojomis, kiekvienoje rankoje hantelio delnai, o rankos ištemptos. Toliau jis veda hantelius link pečių, sudarančių bicepsą kiekviename lenkimo vietoje, vėliau grįžtant į pradinę padėtį.
Kiek kartų: Trys 15 pakartojimų serijos.