Įsivaizduokite, kad jūsų draugas per kelias valandas neatsakė į pranešimą. Dauguma žmonių gali pagalvoti: „Jie tikriausiai tiesiog užsiėmę“.
Bet kažkas, turintis dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali susukti į tokių minčių, kaip: „Jie turi manęs nekęsti!“ Arba „Aš sugadinau draugystę!”
Šios intensyvios emocinės reakcijos į tikrą ar įsivaizduojamą atmetimą yra dalis to, kas vadinama atmetimo jautria disforija.
Šis terminas nėra oficiali diagnozė, tačiau jis vis labiau traukia tyrimus ir klinikinį darbą, ypač suaugusiesiems, siekiantiems geriau suprasti save.
Taigi, kas yra atmetimo jautri disforija, kaip ji yra susijusi su ADHD, ir kaip mes galime su ja susitvarkyti su didesne užuojauta?
Tai ne tik nemėgsta kritikos
Visi jaučiasi įskaudinti, kai yra kritikuojami ar palikta. Tačiau atmetimo jautrumo disforija nėra vien tik „nepatinka“ atsiliepimai. Žodis disforija reiškia intensyvų emocinį kančią.
Žmonės, turintys atmetimo jautrumo disforiją, apibūdina didžiulę reakciją į suvokiamą atmetimą, net jei niekas iš tikrųjų nesakė ar nepadarė nieko žiauraus.
Praeinantis komentaras, toks kaip „Aš maniau, kad tu tai padarysi tokiu būdu“, gali sukelti gėdos, gėdos ar abejonių savimi jausmą.
Emocinis skausmas dažnai jaučiasi tiesioginis ir vartojantis, todėl kai kurie žmonės pasitraukia, per daug apologizuoja ar išsitraukia, kad apsisaugotų.
ADHD smegenys ir emocinis padidėjęs jautrumas
ADHD dažnai yra susijęs su dėmesiu ar impulsyvumu, tačiau vienas pagrindinis (ir dažnai nepastebėtas) komponentas yra emocinis disreguliavimas: sunkumai valdyti ir atsigauti po stiprių emocinių reakcijų.
Tai nėra veikėjo yda; Tai neurologinis skirtumas. Smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad ADHD sergantiems žmonėms yra skirtumai, kaip jų amygdala (smegenų emocinis aliarmo sistema) ir prefrontalinė žievė (kuri reguliuoja impulsus ir emocijas) veikia kartu.
Rezultatas? Emocinės patirtys kėlė sunkiau ir užtrunka ilgiau.
2018 m. Tyrimas pabrėžia šį Emocinės kontrolės grandinių disbalansą žmonėms, sergantiems ADHD, paaiškinant, kodėl gali atrodyti, kad intensyvūs jausmai „perimti“ prieš loginį mąstymą.
Ką sako tyrimas?
Naujausi 2024 m. Tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp ADHD simptomų ir atmetimo jautrumo. Tai nustatė, kad studentai, turintys aukštesnį ADHD simptomų lygį, taip pat pranešė apie jautrumą atmetimui, įskaitant padidėjusią baimę būti neigiamai įvertintam ar kritikuojamam.
Kiti įrodymai pateikiami iš 2018 m. Tyrimo, kuris parodė, kad paaugliams, sergantiems ADHD simptomais, buvo daug jautresni kolegų atsiliepimams nei jų bendraamžiai. Jų smegenų veikla atskleidė, kad jie emociškai reaguoja tiek pagyrimui, tiek kritikai, ir tai rodo, kad jie gali suvokti neutralius socialinius užuominas kaip emociškai įkrautus.
Tai atspindi tai, ką matau kasdien savo klinikoje. Vienas 13-metis berniukas, su kuriuo dirbu, yra kūrybingas, empatiškas ir kupinas potencialo, tačiau socialinis nerimas, susijęs su gilia atmetimo baime, dažnai jį sulaiko. Kartą jis man pasakė: „Jei aš sakau„ ne “, jie manęs nebepatiks“. Ši baimė verčia jį eiti kartu su dalykais, kurių vėliau gailėsis, tiesiog siekdamas išlaikyti ramybę ir vengti prarasti ryšį.
Šis nuolatinis socialinis padidėjimas yra psichiškai nutekėjęs. Be paramos jis gali spąstai, mažai pasitikėjimo savimi ir nuolatines psichinės sveikatos kovas.
Suaugusieji, sergantys ADHD, taip pat nėra imunitetas. 2022 m. Tyrime buvo tiriama, kaip suaugusieji, sergantys ADHD, kritikuoja ir nustatė, kad daugelis susiejo su nuolatiniu nesėkmės jausmu, mažu savivertės ir emociniu reaktyvumu-net ir tada, kai kritika buvo konstruktyvi ar švelni.
Vienas klientas, kurį palaikau-aukšto lygio profesionalas, diagnozuotas jos 50-ies, nurodė, kad sužinojo apie atmetimo jautrią disforiją kaip „trūkstamą dėlionės gabalą“.
Nepaisant to, kad nuolat tobulėjo kiekviename vaidmenyje, ji ilgą laiką jautė nerimą dėl to, kaip ją suvokė kolegos. Kai ji gavo nedidelį, oficialų skundą darbe, ji pasidomėjo intensyviai abejonėmis savimi ir gėda.
Užuot nuplaunanti, ji pagalvojo: „Aš per daug“. Šį įsitikinimą ilgus metus tyliai sustiprino jos emocinis jautrumas grįžtamasis ryšys.
Kas padeda?
Jei patiriate atmetimo jautrumo disforiją, esate ne vienas ir nesate sulaužytas.
Čia yra keletas įrankių, kurie gali padėti:
- Įvardykite tai. Sakymas sau: „Tai atrodo kaip jautrumas atmetimas“, gali suteikti jums atstumą nuo emocinio potvynio
- Pauzė prieš reaguodami. Lėtai kvėpavimas, skaičiavimas atgal ar išėjimas į lauką yra paprastos įžeminimo strategijos, padedančios nuraminti kūno reakciją į stresą ir atkurti jūsų nervų sistemos pusiausvyrą. Tyrimai rodo, kad sulėtėja kvėpavimas ir pojūčių pagrindas, gali padėti jūsų kūnui ištraukti iš kovos ar skrydžio režimo, palaikant aiškesnį mąstymą ir emocinį reguliavimą
- Iššūkis istorijai. Paklauskite savęs: „Kas dar galėtų būti tiesa?” Arba „Kaip aš kalbėčiau su draugu, kuris taip jaučiasi?”
- Apsvarstykite terapiją. Darbas su psichologu, suprantančiu ADHD ir atmetimo jautrumo disforiją, gali padėti išskirti šias reakcijas ir išsivystyti sveikai, už klimato atsakai. Australijos psichologų draugija turi „Rasta“ psichologo paslaugą: galite ieškoti pagal vietą, kompetencijos sritis (tokias kaip nerimas, ADHD, traumas) ir jūsų suinteresuotų terapijos rūšis
- Pradėkite anksti su vaikais. Padėti vaikams, sergantiems ADHD, išmokti emocinę kalbą, ribų nustatymą ir atsparumą, gali užkirsti kelią atmetimo jautrumui tapti didžiuliu. Tėvams, tokiems ištekliams kaip „Vaikų tinklo auginimas“ ir knygos, tokios kaip Danielio Siegelio ir Tina Payne Bryson, siūlo praktinius būdus, kaip išmokyti šių įgūdžių namuose
- Švelniai bendrauti. Jei dirbate ar gyvenate su žmogumi, kuris turi ADHD, pabandykite aiškiai ir maloniai pateikti atsiliepimus. Venkite sarkazmo ar neaiškių frazių. Šiek tiek papildomas aiškumas gali nueiti ilgą kelią.
Atmetimo jautrumo disforija nėra apie trapią ar „silpną“. Tai yra apie tai, kaip ADHD smegenys apdoroja emocinius ir socialinius užuominas. Naudojant įžvalgą, įrankius ir palaikymą, ši patirtis gali būti valdoma.