Kam nustoti bijoti „kas būtų, jeigu…“ ir būti kaip Deepak Chopra

Kam nustoti bijoti „kas būtų, jeigu...“ ir būti kaip Deepak Chopra

Grožis, buitis

Jūs negalite žinoti ateities ar kontroliuoti ateities, bet turite kontroliuoti netikrumą, kad išvengtumėte baimės dėl to, kas gali nutikti, ir neapibrėžtumėte jūsų gyvenimo.

Ką daryti, jei aš įsimylėsiu, o tada pasiseks? Ką daryti, jei aš negaliu atlikti šio darbo? O jeigu aš negaliu susirasti draugų? Ką daryti, jei turiu uždaryti savo įmonę? Gyvenimas pilnas minčių „kas būtų, jeigu“. Tai mintys, kylančios jūsų galvoje ir susijusios su hipotetiniais scenarijais.

Nuo kasdienių situacijų iki gilių rūpesčių dėl ateities – šie „kas būtų, jeigu“ gyvenime įsiveržia per dažnai. Iš esmės šios mintys gali būti normalios ir natūralios, nes žmogaus smegenys yra linkusios apsvarstyti įvairias galimybes ir pasiruošti įvairioms situacijoms. Tačiau kai tapti perteklinis, įkyrus arba sukelti didelį nerimą, Jie gali trukdyti jūsų emocinei gerovei ir jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį į dabartį.

Garsusis gerovės guru Deepak Chopra apmąstė šią temą, kuris nurodo, kad už daugybės „o kas būtų, jei…“ gali slypėti baimė nekontroliuoti to, kas bus. „Protinga imtis atsargumo priemonių ir turi planų sušvelninti galimas nesėkmes mūsų sveikatai ir finansams, bet to nepakanka, kad sustabdytume šią ateities baimę. Ateities baimė yra aš, kuri jaučiasi pažeidžiama, nes nežino, kas nutiks, ir negali to kontroliuoti.

„O kas, jei…“ pranašumai

Tokio tipo mintys yra neišvengiama gyvenimo dalis. „Jų taip dažnai pasitaiko žmogaus galvoje, – aiškina psichologė Esther Cantos, „dėl pačios mūsų pažinimo ir protinio apdorojimo prigimties. Gebėjimas apsvarstyti įvairias galimybes ir scenarijus yra pagrindinė žmogaus mąstymo savybė ir tai leido mums prisitaikyti ir išgyventi besikeičiančioje aplinkoje per visą evoliuciją“.

Taigi, „kas būtų, jei…“ gali būti naudinga daugeliu atvejų:

  • Planavimas ir paruošimas: Jie gali padėti numatyti galimus ateities iššūkius ar problemas ir pasiruošti veiksmingiau su jomis susidoroti. Is adaptyvi funkcija kuri leidžia planuoti ir imtis prevencinių priemonių, siekiant išvengti galimos rizikos arba ją sumažinti.
  • Rizikos ir pasekmių įvertinimas: Įvairių hipotetinių scenarijų svarstymas taip pat padeda įvertinti savo veiksmų riziką ir galimas pasekmes prieš priimant svarbius sprendimus. Tai gali padėti priimti labiau pagrįstus sprendimus ir sumažinti galimą riziką.
  • Problemos sprendimas: Taip pat tokio tipo mintys gali būti naudingos ieškant konkrečių problemų sprendimų ir ieškant kūrybingų būdų joms spręsti.
  • Emocinis pasiruošimas: ir numatydami galimus stresinius ar sudėtingus įvykius, emociškai pasiruošite sukurti įveikos strategijas, kurios padėtų jums geriau susidoroti su tokiomis situacijomis, kai jos iškyla.

Ir jo trūkumai

Problema kyla, kai „kas būtų, jei“ dėmesys sutelkiamas į galimai baisius padarinius, kurių ne tik mažai tikėtina, bet ir jūs negalite jų kontroliuoti. „Šiais atvejais problema yra ta galite patekti į katastrofą ir galiausiai būna paralyžiuotas, negalintis veikti, bijodamas to, kas gali nutikti.

  • Nerimo generavimas: Sutelkiant dėmesį į hipotetinius scenarijus, susijusius su neigiamais ar nerimą keliančiais įvykiais, šios mintys sukelia išankstinį nerimą ir sukelia stresą dėl situacijų, kurios dar neįvyko.
  • Nuolatinis atrajojimas: Kai mintyse kartojasi nuolat, jie gali tapti tam tikra atrajojimo forma, kuriai jūs paliekateįstrigo nerimo ir negatyvo rate. Dėl to gali būti sunku susikaupti, miegoti ir kasdien veikti.
  • Trikdymas priimant sprendimus: Jei jie tampa didžiuliai, jie gali trukdyti jūsų gebėjimui aiškiai ir veiksmingai priimti sprendimus. Per didelis nerimas dėl galimų neigiamų pasekmių gali lemti neapsisprendimą arba vengimą priimti svarbius sprendimus.
  • Poveikis emocinei gerovei: Be to, jie gali turėti įtakos emocinei gerovei ir gyvenimo kokybei: netinkamai valdomi gali prisidėti prie depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų.
  • Realybės iškraipymas: Kartais mintys „kas būtų, jei“ gali iškreipti tikrovės suvokimą, todėl žmonės pervertina neigiamų ar katastrofiškų įvykių tikimybę. Tai gali sukelti pesimistinis požiūris į gyvenimą ir bendras diskomforto jausmas.

Priimk ateitį

„Ateitis savaime yra nežinoma“, – pažymi Deepak Chopra. „Gyventi iš tokios perspektyvos visada bus baisu. Todėl pabrėžiama, kad drąsiai lauktiiš sąmonės būsenos: „Jei gyvename iš šios sąmonės, gyvenimo netikrumas ir nenuspėjamumas nėra grėsmė ar baimės šaltinis“.

Taigi, šis neapibrėžtumas padeda, tęsia Chopra, „atpažinti kūrybiškumą ir gyvenimo naujumą. Išugdyti šį bebaimį aš ir neleisti ateities baimės tavęs paralyžiuoti, meditacija gali būti naudinga“.

Be meditacijos, kiti patarimai, kaip kovoti su pernelyg dideliu šių minčių buvimu:

  • Praktikuokite visišką sąmoningumą (mindfulness): Sąmoningumas gali padėti atpažinti įkyrias mintis jų nebesmerkiant likti dabartinėje akimirkoje. Išbandykite sąmoningo kvėpavimo metodus, meditaciją ar sąmoningumo pratimus, kad nuramintumėte protą ir sumažintumėte nerimą.
  • Klauskite savo minčių: Kai atsiduriate įstrigę mintyse „kas būtų, jei“, paklauskite savęs, ar jie tikrai turi tikrovės pagrindą arba jei jie yra tiesiog nerimo ar baimės produktas. Suabejoję savo minčių pagrįstumu, galite padėti joms mesti iššūkį ir sumažinti jų galią jums.
  • Praktikos priėmimas: Sutikite, kad įkyrios mintys yra žmogaus patirties dalis ir kad jūs neturite leisti joms jūsų valdyti. Užuot bandę juos nuslopinti ar vengti, leisti jiems būti šalia ir tada nukreipkite savo dėmesį į veiklą, kuri teikia jums malonumą arba blaško dėmesį.
  • Nustatykite laiko limitus: Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką nerimui ir savo rūpesčių apmąstymui. Per šį laiką leiskite leiskite savo mintims laisvai tekėti jų nevertinantbet kai laikas baigsis, įsipareigokite atsikratyti rūpesčių ir susitelkti ties kitais dalykais.
  • Praktikuokite problemų sprendimą: Jei šios mintys susijusios su konkrečiais rūpesčiais, pavyzdžiui, darbo ar asmeninėmis problemomis, skirkite laiko tobulėjimui konkrečių veiksmų planų spręsti tas problemas. Jei jaučiatės labiau įgalinti ir pasiruošę, galite sumažinti su šiomis mintimis susijusį nerimą.
  • Raskite palaikymą: Nebijokite prašyti pagalbos, jei jums sunku pačiam susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Pasikalbėkite su terapeutu, konsultantu ar patikimu draugu apie tai, ką patiriate, ir ieškokite patarimų bei paramos.