Nei druskos kaltė nėra, nei viskas yra fiksuota tabletėmis: štai ką dietologė Belén Acero sako, kaip valgyti (gerą) su hipertenzija.
Didelė įtampa yra viena iš didžiausių mūsų laikų blogybių ir išmokti kontroliuoti hipertenziją yra gyvybiškai svarbi, kad būtų išvengta rimtų padarinių. Remiantis Ispanijos širdies fondo duomenimis, Vienas iš dviejų suaugusiųjų Ispanijoje kartu su šia liga gali turėti rimtų padarinių, jei ji nėra tinkamai gydoma.
Kai kraujospūdis aptinkamas aukščiau saugaus lygio, Gydytojas paprastai moka vaistąTačiau hipertenzijos valdymas taip pat labai priklauso nuo to, ką įdėjote į savo lėkštę. «Nėra taip, kad hipertenzijos dieta pakeičia vaistą, bet tai tarnauti kaip parama, siekiant pagerinti sveikatą Hipertenzija sergantiems pacientams “, – paaiškina farmacijos ir dietologas Belén plienas.
Be maisto, kai jie nustato hipertenziją, kontroliuoja ligą, kuri išgyvena Visuotinis gyvenimo įpročių pasikeitimas. Pirmoji rekomendacija yra visada Sumažinkite (arba pašalinkite) druską Dietos, tačiau taip pat stebėkite svorį, venkite tabako, vidutinio sunkumo alkoholio ir kavos vartojimą ir mankštą kiekvieną dieną. Šie pakeitimai gali būti tokie veiksmingi, kad kartais jie gali Sumažinkite vaistų poreikį.
Ne viskas yra sumažinti druską: dieta, padedanti kontroliuoti hipertenziją
Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį kontroliuojant hipertenziją. Pasak plieno, «raktas yra Galia, kurioje gausu kalio ir, kiek mažesniu mastu, magnio ir kalcio. Kalis turi vazonilatoriaus poveikį, kuris padeda sumažinti kraujospūdį, neutralizuodamas natrio poveikį. Tuo tarpu magnis palankiai vertina raumenų atsipalaidavimą, į kurį įeina kraujagyslių sienų raumenys. Ir kalcis prisideda prie teisingo širdies susitraukimo ir atsipalaidavimo.
Norėdami gauti visų šių maistinių medžiagų pranašumus, „Steel“ rekomenduoja Užpildykite savo spalvų plokštelę. Pasirinkite vaisius ir daržoves, kuriuose, be to, kad būtų kalio, magnio ir kalcio šaltinis, taip pat yra Pluoštas, padedantis reguliuoti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti svorį.
Maistas kontroliuoti hipertenziją be kančių virtuvėje
- Bananai: Jei bananas yra žinomas dėl kažko, tai yra dėl didelio kalio indėlio, todėl jis yra idealus maistas, kad kraujospūdis būtų išlaikytas. Be to, jie prisideda Vitaminai ir antioksidantai Tai apskritai naudinga sveikatai “, – priduria vaistininkė.
- Avokadas: «Avocadas, garsėjantis sveiko riebalų kiekiu, yra puikus pasirinkimas Išlaikyti kalio balansą Organizmui “, – sako plienas. Be to, jis pagerina kraujotaką ir skatina nervų sistemos veikimą, kuris taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį.
- Špinatai: „Espinacos yra natūralus kalio ir magnio šaltinis – du būtini mineralai kraujagyslėms atsipalaiduoti“, – sako farmacija. Ispanijos širdies fondas taip pat rekomenduoja jo vartojimą dėl buvimo Neorganiniai nitrataikuris po kontakto su burnos bakterijomis sukelia azoto oksidą su vazodilatatoriaus poveikiu arterijoms.
- Sausi vaisiai: Riešutai, tokie kaip migdolai ir riešutai Jo L-arginino kiekis Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio ir bendrą kraujagyslių sveikatą.
- Ankštiniai augalai: Tokie ankštiniai augalai kaip avinžirniai ir lęšiai turi didelę sudėtį kalis, magnis ir folio rūgštis. Visa tai daro juos idealia galimybe pagerinti kraujospūdį, taip pat pusiausvyrą ir palankią širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Pieninė: „BA mažai riebalų pieno produktai yra idealus pasirinkimas, ypač natūralus jogurtas, kuris taip pat padeda išlaikyti sveiką žarnyno florą“, – sako Belén Acero. Piene gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, Kalcis, kalis ir magnismaistinės medžiagos, kurios, kaip jau nurodyta, atlieka svarbiausias funkcijas reguliuojant kraujospūdį.
- Mėlynės ir braškės: „Uogos, tokios kaip mėlynės ir braškės, yra ne tik skanios, bet ir jose yra antioksidantų, kurie apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą“, – sako ekspertas. Jo polifenoliai Jie turi galingą antioksidacinį poveikį, kuris suteikia vazodiliatoriaus pajėgumą, be to, pagerina lipidų profilį ir silpnina mažo tankio lipoproteinų (MTL) oksidaciją.
Hipertenzijos kontrolė nėra beskonio meniu sinonimas
Sumažinti druskos suvartojimą yra būtina, tačiau to nepakanka, kad druskos purtyklė ištrauktų iš stalo. „Druska yra ne tik stalo druskoje,” alerta acerta „, bet ir duonoje, dešrelėse, sūriuose, konservuose ir paruoštuose patiekaluose.” Todėl svarbiausia yra išmokti šviesti gomurį. Prieskoniai kaip raudonėlis, imbieras ar karis Jie gali būti puikūs sąjungininkai, kurie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
Sveikesnės dietos laikymasis nereiškia atsisakymo gyvenimo malonumų. Ekspertas skatina mėgautis be kaltės dėl mažų sveikų indulgencijų, tokių kaip „Hibiscus“ arba „Valeriana“ užpilai ar juodas šokoladas (70% ar daugiau kakavos). Vidutinis kiekis, saldus potraukis ir dėl jo flavonoidinio kiekio, jis palankiai vertina širdies sveikatą.
Omega-3, geriausias hipertenzijos širdies draugas
Galiausiai hipertenzijos kontrolė taip pat apima sveikus riebalus. „Lašiša, sardinės ir tunai, turtingi omega-3, teikia būtiniausias maistines medžiagas bendrai gerovei ir širdies ir kraujagyslių sveikatai“,-reziumuoja plienas.