Baimė, pyktis, liūdesys, džiaugsmas, pasibjaurėjimas ir nuostaba. Yra šešios pagrindinės emocijos, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį, nes jos turi prisitaikymo funkciją ir suteikia vertingos informacijos apie jūsų poreikius.
Įprasta emocijas skirstyti į teigiamas ir neigiamas. Džiaugsmas ir viltis yra gerai; liūdesys ir pyktis, blogai. Tačiau iš tikrųjų emocinis pasaulis nėra apgyvendintas herojų ir piktadarių. „Absoliučiai visos emocijos yra pagrįstos ir reikalingosir juos reikia išklausyti, suprasti ir tinkamai valdyti“, – sako trenerė Sonia Díaz Rois, pykčio valdymo ekspertė ir knygos „Ir jei aš supykstu, kas?
Taigi visos emocijos, net ir nepatogios – tokios kaip baimė, liūdesys ar pyktis – atlieka adaptacinę funkciją ir suteikia jums vertingos informacijos apie mūsų poreikius, norus ar ribas. Priskirdami juos neigiamiems, galite juos pamatyti kaip nepageidaujamus arba vengti jų jausti, nors iš tikrųjų taip yra svarbūs ženklai apie jūsų emocinę būseną ir jus supančias aplinkybes.
Tačiau viena iš problemų, ekspertas nurodo, kad „dažnai Einame su kuprine ant nugaros.. Mus blaško skubėjimas, įsipareigojimai ir išorinis pasaulis, mes linkę mesti daiktus, kaltindami ir kaltindami kitus, tikėdamiesi, kad jie ką nors padarys, kad palengvintų mūsų emocinę naštą.
Kad išvengtumėte kaltinimų ir nesusipratimų tiek iš išorės, tiek dėl to, ką jaučiate, „svarbu atkreipkite dėmesį į žinią, kurią mums duoda emocijos ir išmokite jį tinkamai iššifruoti, kad suprastumėte jo naudingumą. Pagrindinis jos tikslas yra pasirūpinti mumis, ne tik suteikti mums informacijos apie save ir leisti mums tinkamai prisitaikyti prie mūsų aplinkos.
METAAS: penkios pagrindinės emocijos
Díaz Rois pasiūlymas įvykdytas pradėti pažinti pagrindines emocijas: Baimė (M), pyktis (E), liūdesys (T), pasibjaurėjimas (A), džiaugsmas (A) ir nuostaba (S).
- Baimė. Baimė yra įspėjimas, perspėjimas jums sustoti ir pažiūrėti, ar turite pakankamai išteklių situacijai išspręsti. „Baimė nori tavimi rūpintis, kad gerai pasiruoštum ir nenukentėtum; Jis nori, kad jums gyvenime sektųsi gerai ir sulauktumėte daug sėkmės. Kas atsitinka, kad mes iš tikrųjų nekreipiame į tai dėmesio ir todėl daug kartų esame užblokuoti užuot padėkoję jam už įspėjimą“. Todėl kalbama apie „nustojimą matyti baimę kaip susierzinimą, kuris jus blokuoja arba paralyžiuoja, nes ji tikrai nori jums padėti“. Jį atpažinęs, nenukreipk savo minčių tik į katastrofišką, į peleną, nebent pats sugebi. Nes baimė nesako, kad tu nesugebi, ji tiesiog liepia būti atsargiems.
- Pyktis. Tai irgi ne neigiama emocija, o absoliučiai prisitaikanti. „Pyktis nori, kad galėtum išsakykite, su kuo nesutinkate ir tai taip pat padeda nustatyti ribas“, – sako Díaz Rois. Tai padeda sutelkti dėmesį į problemas, apsiginti, kai reikia, ir ištaisyti situacijas, kurias suvokiate kaip grėsmingas. „Pyktis nėra priešas; jo valdymo trūkumas, taip.
- Liūdesys. Tai atsiranda tada, kai praradome kažką vertingo ar svarbaus mums ir paruošia mus tą praradimą įveikti. Yra akivaizdžių atvejų, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis ar išsiskyrimas. „Bet, be to, dar ir liūdesys apima daiktų praradimą, svajones, iliuzijas, gyvenimo etapus“. Tai gali pakenkti, bet padeda apdoroti ir priimti skausmingus įvykius, skatina apmąstymus ir prisitaikymą prie naujų aplinkybių.
- Pasibjaurėjimas. Pasibjaurėjimas mumyse sukelia atstūmimą. Tai gali būti keistas kvapas, kažkas, ko nematote arba kuris jums atrodo labai nemalonus liesti. „Šiais atvejais pasibjaurėjimo tikslas yra jus apsaugoti, pavyzdžiui, neleisti jums valgyti ko nors sugedusio. Tačiau mes jaučiame pasibjaurėjimą ne tik maistu, bet ir daugeliu kitų dalykų: galime jausti pasibjaurėjimą kai įsigali mūsų vertybės ir mes iš karto patiriame atmetimą, nes kažkas ar kažkas atrodo netinkamas, nemalonus, nepriimtinas, žeidžiantis, žalingas. Galite pajusti artimo žmogaus, situacijos ar idėjos atstūmimą. Ir labai svarbu atpažinti tas vertybes, kurios pradeda veikti, kad žinotume, kada jos verčia mus tapti netolerantiškais ir atmesti ką nors ar ką nors pakankamai nesupratus.
- Laimė. Ši emocija atsiranda susidūrus su kažkuo, kas mums atrodo malonu, ir skatina mus kurti situacijas ar elgesį, leidžiančius tai patirti dar kartą. „Džiaugsmas nori, kad rinktumėte informaciją apie tai, kas jums patinka atkursite jį ateityje“. Džiaugsmas ne tik sieja jus su laimės ir pasitenkinimo jausmais, bet ir su gerovės ir pasitenkinimo jausmu, kuris „dažniausiai pasireiškia šypsenomis ir atsipalaidavusiomis kūno išraiškomis. Net fiziologiniu lygmeniu jį gali lydėti pokyčiai organizme, pavyzdžiui, endorfinų ir kitų su malonumu ir pasitenkinimu susijusių neurotransmiterių išsiskyrimas. Tai ne tik gerina mūsų nuotaiką, bet ir teigiamai veikia fizinę bei psichinę sveikatą, nes stiprina imuninę sistemą, mažina stresą ir gerina bendrą gyvenimo kokybę.
- staigmena. Tai gali būti laikoma užmiršta emocija, nes apie ją mažai kalbama, „tačiau ji beveik nuolat atsiranda mūsų kasdieniame gyvenime, nes nuolat renkame naują informaciją. Nuostaba yra tarsi trumpa akimirka, kai surinkus šią pirmąją informaciją ir apdorojus duomenis, ji užleidžia vietą kitai emocijai. Su ta emocija nutinka taip, kad jei netikėtumas tave nugali, galite palikti apdoroti duomenis klaidos režimu“. Tai reikštų, kad pradedame atpažinti netikėtumo akimirkas, „leidimąsi apgaubti smalsumo stebėti ką nors naujo. Tai padeda mums neleisti netikėtumams iš karto virsti kita emocija, be to, neleidžiame daryti prielaidų ir skubotų sprendimų, neturint visos informacijos.