Maistinės medžiagos, vitaminai ir geri įpročiai, kad smegenys būtų tinkamos, net atostogų metu.
Jis Vasara ne visada reiškia poilsį. Daugeliui šis metų laikas atvyksta su darbotvarke, kurioje pilna darbo, egzaminų, opozicijų paruošimo ar tiesiog poreikio susigrąžinti energiją po intensyvaus kurso. Nors dienos yra ilgesnės ir atrodo, kad ritmas atsipalaiduoja, sukauptas nuovargis rodo … ir smegenys taip pat jaučia tai.
Todėl norint padidinti gyvybingumą, rūpintis tuo, ką valgote. Smegenims reikia nuolat tiekti maistines medžiagas ir vitaminus būtina tinkamai funkcionuoti. Šie elementai ne tik daro įtaką dienos energijai, bet ir pagrindinių neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gamybai, kurie daro įtaką nuotaikai, atminčiai ir koncentracijai. Luis Gutiérrez Serantes, šeimos gydytojas Ir diseminatorius mums primena tinkamos mitybos svarbą palaikant aktyvias, stiprias ir subalansuotas smegenis, taip pat vasarą.
Optimizuokite smegenis pagal dietą
Galima padidinti savo gyvybingumą maistu. Be to, tinkama dieta gali padėti, kai Optimizuokite smegenų ir kognityvinę funkciją. Dr Gutiérrez Serantes pabrėžia, kad „teisinga mityba yra būtina norint mėgautis gera sveikata, ypač smegenų lygiu, nes mūsų Smegenys sudaro 2% kūno svoriotačiau reikalauja 20% mūsų sunaudojamos energijos ».
Maistas vaidina svarbų vaidmenį Pagerinti kognityvines funkcijas. Todėl teigiama, kad subalansuotos ir maistinės dietos palaikymas yra tiesiogiai susijęs su šuliniu nervų ir energijos sistemos ir todėl atminties.
Kokių maistinių medžiagų ir vitaminų reikia padidinti jūsų gyvybingumą
Būtinas maistinių medžiagų ir vitaminų indėlis yra labai svarbus Neurotransmiterių sintezė —Mino rūgštys, monoaminai ir peptidai – kurios padeda tinkamai veikti mūsų smegenys. «Omegas yra raktas į atmintį, ypač DHA ir linolo rūgštis, kad juos galime rasti žuvyse, riešutuose ir augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip Oliva “, – sako gydytojas. Be to, jis pabrėžia, kad„ kalva yra būtina Atminties procesai Mes taip pat galime jį rasti kūne, kiaušinyje ir pieninėje.
Bet ne tik tai. Ekspertas tvirtina, kad taip pat yra ir kitų labai naudingų turto Didelės paklausos laikotarpiai Psichiniai, tokie kaip fosfatidilserinas, «kuris yra būtinas Neuronų struktūra ». Gauti pastarojo įnašą, be kitų turto, tokių kaip „Bacopa“, kuris palaiko kognityvinę funkciją Ir atmintis, ir „Rodiola“, teigiamai nusiteikusi, dr. Gutiérrez Serantes siūlo paimti maisto aksesuarus.
Ir didelio pažinimo poreikio metu, pavyzdžiui, egzaminus ar kai reikia daug darbo, turite galvoti apie papildomą indėlį, bet, visų pirma tikslią, apie maistines medžiagas ir vitaminus. «Didesnės psichinės ar fizinės paklausos laikais Normalu jaustis išsekusi, Ir net mūsų imuninė sistema gali būti sukurta dėl streso. Šioje srityje idealu kreiptis į maisto papildus, įskaitant Karališkoji želė, Norėdami tai prisidėti papildomas gyvybingumas ir kovokite su nuovargiu ir nuovargiu dėl išskirtinio baltymų, cukraus, lipidų, vitaminų, mineralų ir aminorūgščių derinio ».
Neuroprotekciniai vitaminai
Tiksliau, ekspertas pabrėžia, kad « B grupės vitaminai Jie palengvina nervų ryšius ir neurotransmiterių gamybą. Jie randami paukščių mėsoje, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, neskaldytuose grūduose, taip pat riešutuose. Taip pat omegas riebalų rūgštys, kaip jau minėjau anksčiau, ir Vitaminai C ir E jo Antioksidantų veiksmas«. Pavyzdžiui, tikroji želė turi B (B1, B2, B3, B5, B6) vitaminų, kurie skatina neuroprotekcinį poveikį ir pagerina intelekto rezultatus.
Įpročiai, siekiant pagerinti kognityvines funkcijas
Dr Gutiérrez Serantes taip pat pabrėžia keletą Praktiniai patarimai už Pagerinti mūsų mitybą Norėdami padidinti savo gyvybingumą ir intelektualinį rezultatą. Be to, kad rūpinatės tuo ir laikantis sveiko gyvenimo būdo, jis komentuoja ir teisingą miego rutiną ir netgi medituoja, nes naktinis poilsis taip pat yra labai svarbus kognityviniams rezultatams.
Tačiau yra ir kitų įpročių, padedančių sustiprinti smegenis. Gydytojas siūlo “ Atminties žaidimai Tai reiškia dėmesį ir įsiminimas, pavyzdžiui, galvosūkiai, kortų žaidimai ir stalas ». Atminties metodai taip pat gali būti naudojami naujuose mokymosi procesuose, tokiuose kaip suskaidymas, diagramos ar įrašai. Be to, tai siūlo paprastą pratimą įtraukti į kasdienybę: dienos pabaigoje skirkite kelias minutes «Prisimindami praėjusius faktus, Ir pabandykite atsiminti detales ». Visa tai padės mūsų smegenims jaustis stiprios ir pilnos gyvybingumo.