Vidutinis JK žmogus per darbo savaitę lauke praleidžia tik 7% savo laiko (arba 86 minutes). Tai šokiruoja, tačiau dėl įtempto grafiko nenuostabu, kad daugelis iš mūsų kasdien randa vos kelias minutes išeiti į lauką.
Praleisti laiką lauke, ypač gamtoje, svarbu, nes tai gali padėti sureguliuoti stresą, sustiprinti psichinę sveikatą ir pagerinti imuninę funkciją.
Tačiau gera žinia yra ta, kad jums nereikia kasdien valandų valandas praleisti lauke, kad pamatytumėte naudą. Net 15 minučių per dieną gamtoje pakanka nuotaikai, koncentracijai ir fizinei sveikatai pagerinti.
1. Nuotaikos pakėlimas
Ryšys tarp gamtos ir nuotaikos yra nuosekliausias atradimas iš visų gamtos ir sveikatos tyrimų.
Laikas gamtoje pagerina nuotaiką, nes didina teigiamus jausmus, tokius kaip laimė ir optimizmas, mažina liūdesį ir nerimą bei mažina atrajojimą (užsifiksavimą apie neigiamas mintis). Ji taip pat palaiko socialinius ryšius suteikdama atvirą ir neutralią erdvę prasmingam bendravimui.
Net vienos valandos pertrauka gamtoje gali sukurti protinį ir fizinį atstumą nuo kasdienių streso veiksnių, tokių kaip el. laiškai ir darbų sąrašai. Tai taip pat atkuria ir ugdo mūsų gebėjimą susidoroti su dienos iššūkiais.
Nors vienas tyrimas parodė, kad jūsų nuotaikai naudingiausia 75 minutes pasivaikščioti nuošaliuose miškuose, tyrimas vis tiek parodė, kad net vaikščiojimas šiek tiek žaliose vietose, pavyzdžiui, medžiais apsodintame kelyje, gali turėti naudos nuo nuotaikos. Tai svarbu tiems, kurie neturi prieigos prie tankių miškų šalia savo namų ar darbo vietų, nes trumpas pasivaikščiojimas miesto parke vis tiek gali turėti reikšmingos įtakos psichinei gerovei.
2. Geresnė koncentracija
Pertraukėlės gamtoje taip pat gali pagerinti pažinimo veiklą.
Daugybė laboratorinių tyrimų parodė, kad žmonės geriau susidoroja su dėmesio ir atminties užduotimis, kai žiūri į gamtos peizažą, nei tada, kai žiūrėjo į miesto peizažą. Įrodymai taip pat rodo, kad tiesiog turėdami prieigą prie žaliųjų erdvių gali pagerinti vaikų darbinė atmintis ir dėmesys. Trumpos pertraukėlės lauke darbo dienos metu (iki 10–15 minučių) taip pat gali pagerinti žmonių, dirbančių biure, koncentraciją.
Net kai nėra galimybių lankytis gamtoje už biuro ribų, darbo vietos, kuriose yra daugiau kambarinių augalų, teigia, kad darbas ir savijauta yra geresni nei tie, kurie dirba biure be augalų. Tai rodo, kad net nedidelis gamtos buvimas gali būti naudingas.
3. Fizinės sveikatos gerinimas
Laiko praleidimo gamtoje nauda taip pat neapsiriboja protu. Įrodyta, kad praleistas laikas gamtoje net 15 minučių pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą įvairiais būdais, įskaitant kraujospūdžio sumažėjimą ir širdies ritmo sumažėjimą ramybės būsenoje. Treniruotės, atliekamos žaliose erdvėse, taip pat gali jaustis malonesnėmis ir mažesnėmis pastangomis, net jei iš tikrųjų dirbate sunkiau.
Vieno tyrimo metu dalyviai 80 minučių pailsėjo gamtoje prieš grįždami į laboratoriją, kad atliktų važiavimo dviračiu testą, kuriame mankštindavosi iki išsekimo. Tyrimas parodė, kad dalyvių, kurie prieš testą praleido laiką gamtoje, ištvermės rezultatai buvo geresni nei tų, kurie prieš testą praleido laiką mieste.
Tai reiškia, kad net jei treniruotės nevyksta lauke, tik trumpas apsilankymas parke ar žaliojoje erdvėje prieš tai gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį mankštos našumui ir fizinei sveikatai.
4. Puikus lauke
Viskas priklauso nuo mažų, nuoseklių žingsnelių ir linksmybių. Praleidžiant laiką gamtoje nauda psichinei sveikatai yra didelė.
Nesvarbu, ar pietų pertrauką darote parke, ar pasirenkate ekologiškesnį kelią į darbą ir iš jo, įrodymai rodo, kad šie nedideli pokyčiai iš pradžių gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai ir optimizmui. Jei šie pokyčiai taps įpročiu, tai gali pagerinti motyvaciją darbe ir galbūt padaryti mankštą malonesnę.
Taip pat nesidrovėkite išbandyti įvairių dalykų. Netgi tokia veikla, kaip prisijungimas prie parkrun renginio vietiniame parke arba rankų susitepimas kuriant kambarinių augalų kolekciją, gali padėti gauti gamtos dozę.