- Remiantis nauju tyrimu, ėjimas miegoti po 1 valandos nakties gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai.
- Tyrėjai teigia, kad žmogaus chronotipas – ar tai būtų ryto, ar vakaro žmogus – mažai ką bendro su šiais atradimais turėjo.
- Vėlesnis laikas miegoti gali lemti mažiau REM miego, o tai padeda smegenims veikti optimaliai.
Jei einate miegoti vėliau nei 1 val., Jums gali kilti didesnė psichinės sveikatos problemų rizika, nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinėja. Tokia yra Jungtinės Karalystės Imperial College Londono atlikto naujo stebėjimo tyrimo išvada.
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie eina miegoti prieš 1 valandą nakties, paprastai yra sveikesni psichiškai, mažiau pranešama apie psichikos, elgesio ir neurologinio vystymosi sutrikimus, depresiją ir generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD).
Miego tyrinėtojus jau daugelį metų domino chronotipų sąvoka, o tai reiškia, kad kiekvienas 24 valandas per parą nori būti budrus ar miegoti.
Individualūs cirkadiniai ritmai gali lemti asmenines miego nuostatas. Atrodo, kad kai kurie žmonės nori anksti keltis ir eiti miegoti, o kiti nori keltis vėlai ir vėlai eiti miegoti.
Stebina tyrimo išvada, kad vakare žmonės eidami miegoti po 1 valandos nakties (tai atitiktų jų chronotipą), jų psichinė sveikata buvo prasčiausia. Grupė, turinti mažiausiai psichikos sveikatos diagnozių, buvo rytiniai žmonės, atsigulę miegoti iki 1 val
Mokslininkai išanalizavo JK Biobanko bendruomenėje gyvenančių suaugusiųjų duomenis. Tyrimo kohortą sudarė 73 888 žmonės, iš kurių 56% buvo moterys. Vidutinis dalyvių amžius buvo 63,5 metų, o per paros miego ciklą jie miegojo vidutiniškai septynias valandas.
Tyrimas paskelbtas m Psichiatrijos tyrimai.
Kaip miegas veikia psichinę sveikatą
Vyresnysis tyrimo autorius, mokslų daktaras, Stanfordo universiteto psichiatrijos ir miego medicinos profesorius Jamie Zeitzeris pasiūlė pacituoti teoriją, pavadintą „Protas po vidurnakčio“, kuri rodo, kad smegenys vėlai naktį veikia kitaip, o tai gali turėti įtakos psichinei sveikatai.
„Manome, kad tai susiję su tuo, kad žmonės yra izoliuoti, kai pabunda vėlai vakare, todėl jiems trūksta apsauginių turėklų ir palaikymo, atsirandančio socializuojant ar net žinant, kad kažkas budi“, – paaiškino Zeitzeris. Medicinos naujienos šiandien.
Šią teoriją palaiko miego mokslas, sakė Sara Wong, PhD, Londono imperatoriškojo koledžo Franks-Wisden laboratorijos mokslinė bendradarbė (Wong nedalyvavo naujajame tyrime).
Wongas pažymėjo, kad vėlyvas miegas šiuolaikiniame pasaulyje dažnai apriboja bendrą miego trukmę. „Tai ypač paveikia greitų akių judesių (REM) miegą, kuris dažniausiai pasireiškia palaipsniui didėjant antroje nakties pusėje”, – sakė ji. MNT.
„REM miegas turi tvirtą ryšį su nuotaikos reguliavimu, ty mažiau REM, blogesne nuotaika, o REM miego pokyčiai laikomi daugelio neuropsichiatrinių sutrikimų, tokių kaip depresija, (bendrojo nerimo sutrikimas) ir PTSD, rizikos veiksnys“, – aiškino Wong.
Tikslus REM vaidmuo nėra visiškai aiškus, tačiau Wongas pranešė, kad jis yra susijęs su žievės jaudrumu, kuris gali sukelti pažinimo disfunkciją ir potencialų eksitotoksiškumą, atliekų kaupimąsi smegenyse.
„Galbūt REM miegas yra svarbus ir šiuo aspektu”, – sakė Wong
Vakariniai tipai, susiję su blogesne sveikata
Chronotipai reguliuoja, kaip veikia kūno vidinis laikrodis. Nors žmogaus vidinis laikrodis paprastai trunka 24 valandas, jis taip pat sąveikauja su aplinka.
Kadangi vyrauja dirbtinė šviesa ir kiti veiksniai, pvz., naktiniai darbo pamainos, „galima teigti, kad mūsų visuomenė vis dar daugeliu atžvilgių nepritaikyta vakariniams tipams“, – sakė medicinos mokslų katedros mokslininkas, daktaras Jonathanas Cedernaesas; Transplantacija ir regeneracinė medicina Upsalos universitete Švedijoje, nedalyvavo tyrime MNT.
Wongas pažymėjo, kad vakaro chronotipai dažnai siejami su
Nepaisant to, tyrimo išvados verčia suabejoti chronotipo samprata. „Tai buvo gana netikėta ir prieštarauja mūsų hipotezei“, – sakė Zeitzeris.
„Į tyrimą įsitraukėme galvodami, kad išsiaiškinsime, kad išsilyginimas yra svarbiausias psichikos sveikatos aspektas – tai yra, lervos turi keltis anksti, o pelėdos – vėlai. Labai nustebome, kad pelėdoms tai negalioja. Tai nereiškia, kad buvimas pelėda negali būti naudingas psichinei sveikatai, bet apskritai mieguistumas iki vėlumos neigiamai veikia psichinę sveikatą.
— Jamie Zeitzer, daktaras, vyresnysis studijų autorius
Optimalus miego laikas gali skirtis
Zeitzeris iškėlė hipotezę, kad 1 val. nakties laikas yra ribinis laikas miegoti: „Manau, kad tai susiję su mūsų tirta populiacija (vidutinio ir vyresnio amžiaus JK gyventojai)“, – sakė jis ir pažymėjo, kad bendri socialiniai modeliai taip pat gali būti veiksnys.
Cedernaesas atkreipė dėmesį į sezoninių pokyčių poveikį miegui ir laikui. „Tai taip pat priklauso nuo to, ar regionai persijungia iš standartinio laiko į vasaros laiką“, – pažymėjo jis.
„Todėl nustatant konkretų optimalų laiką miegoti reikėtų atsižvelgti ir į sezoną, ir į laiko juostą. Pavyzdžiui, kai kurie regionai, tokie kaip Ispanija ir Islandija, nėra idealiai išsidėstę savo laiko juostose, todėl daugelis miego ir budrumo elgesio tokiuose regionuose yra daug vėliau“, – sakė Cedernaesas.
Tačiau Zeitzeris nebuvo toks tikras. „Nemanau, kad tai labai pakeistų ryto šviesos laikas, labiau atsižvelgiant į sezoninius socialinių modelių pokyčius“, – sakė jis.