- Reguliarus pratimas yra svarbi sveiko gyvenimo dalis, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad intensyvus pratimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Naujas tyrimas ginčija ankstesnes išvadas ir rodo, kad tie, kurie dalyvauja ekstremaliose mankštose, gali gyventi ilgiau.
- Tyrėjai stebėjo atrinktą elito bėgikų grupę ir nustatė, kad jie galėtų gyventi vidutiniškai penkeriais metais ilgiau nei visa populiacija.
- Norint pagrįsti šias išvadas, reikia atlikti tolesnius pratimų tipų ir trukmės tyrimus.
Nors visi žino, kad reguliari mankšta yra svarbi sveikam gyvenimui, kai kurie ankstesni tyrimai parodė, kad intensyvi mankšta gali turėti priešingą poveikį.
Naujas tyrimas, neseniai paskelbtas Britų sporto medicinos žurnalasrodo, kad žmonės, dalyvaujantys ekstremaliose mankštose, gali gyventi ilgiau.
Tyrėjai stebėjo pasirinktą elitinių bėgikų grupę, galinčią nubėgti trumpiau nei 4 minutes mylią, ir nustatė, kad jie gali gyventi vidutiniškai penkeriais metais ilgiau nei visa populiacija.
André la Gerche, mokslų daktaras, sporto kardiologas ir Širdies, pratimų ir tyrimų tyrimų (HEART) laboratorijos, kurią remia Sent Vincento medicinos tyrimų institutas ir Viktoro Čango širdies tyrimų institutas, vadovas ir pagrindinis šio tyrimo autorius, paaiškino: Medicinos naujienos šiandien:
„Bendruomenėje atkakliai laikomasi nuomonės, kad galima per daug sportuoti. Manėme, kad tai buvo galimybė pažvelgti į pratimų žygdarbį, kuris tuo metu buvo laikomas neįmanomu ir kuris gali įtempti kūną peržengiant jo ribas. Buvo spėliojama, kad bandymai atlikti tokius žygdarbius gali turėti žalingą poveikį organizmui, todėl tai buvo galimybė išspręsti šią klaidą.
Elitiniai bėgikai gali gyventi ilgiau nei vidutinis žmogus
Šiame tyrime la Gerche ir jo komanda daugiausia dėmesio skyrė 200 pirmųjų elito bėgikų vyrų, nubėgusių iki 4 minučių mylios, ilgaamžiškumo. Bėgikai buvo iš 28 skirtingų Šiaurės Amerikos, Europos, Okeanijos ir Afrikos šalių.
Visi tyrimo dalyviai gimė 1928–1955 m. ir buvo vidutiniškai 23 metų amžiaus, kai mylią nubėgo per mažiau nei 4 minutes.
Iš 200 dalyvių 60 – arba 30 % – mirė, todėl tyrimo metu 140 liko gyvi.
Tyrėjai nustatė, kad vidutinis tyrimo dalyvių mirties amžius buvo 73 metai, tačiau išgyvenusių elitinių bėgikų vidutinis amžius buvo 77 metai.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai atrado:
- Paprastai tie, kurie nubėgo trumpesnę nei 4 minučių mylią, gyveno maždaug penkeriais metais ilgiau, nei buvo numatyta pagal amžių, lytį, gimimo metus ir tautybę.
- Tie, kurie šeštajame dešimtmetyje mylią nubėgo per mažiau nei 4 minutes, gyveno vidutiniškai devyneriais metais ilgiau nei visi gyventojai.
- Dalyviai, įveikę trumpesnę nei 4 minučių mylią septintajame dešimtmetyje, gyveno maždaug 5,5 metų ilgiau, o aštuntajame dešimtmetyje – maždaug 3 metais ilgiau.
Radiniai, panašūs į tuos, kurie matomi elitiniuose dviratininkus
la Gerche teigė, kad jų nenustebino šios išvados apie elitinius bėgikus, nes jos atitinka keletą kitų leidinių, pavyzdžiui, „Tour De France“ dviratininkų, kuriuose buvo pastebėtas didesnis ilgaamžiškumas.
„Mūsų tyrimas siekė išsiaiškinti, kaip mankšta ilgainiui paveikė elitinius sportininkus“, – sakė la Gerche.
„Žinome, kad elitiniai sportininkai turi
„Tai vienas iš daugelio mūsų vykdomų projektų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiais, sveikata ir mankšta“, – pridūrė jis. „Mes ir toliau reguliariai vertiname veiksnius, kurie lemia palankius šių mokymų rezultatus.”
Kaip galite gyventi ilgiau, jei nesate elitinis sportininkas?
Žinoma, ne kiekvienas žmogus gali nubėgti mažiau nei 4 minutes mylią arba būti elitiniu sportininku. Taigi, kaip plačioji populiacija gali pritaikyti šias išvadas savo mankštos režimui, kad, tikiuosi, pratęstų savo gyvenimą?
„Nors mums buvo liepta neekstrapoliuoti moksle, aš asmeniškai naudoju šiuos duomenis kaip siekį pamėgdžioti tiek daug gyvenimo būdo veiksnių, kaip 4 minučių mylia: gerą mitybą, kuklų alkoholį, atsidavimą ir reguliarias, intensyvias mankštas. La Gerche sakė.
„Nors aš nebūtinai galiu pasidalyti genetiniu polinkiu, kuris greičiausiai taip pat prisideda prie elito greičio, likusią dalį galiu bandyti pasiekti.
Jennifer Wong, MD, valdybos sertifikuota kardiologė ir neinvazinės kardiologijos medicinos direktorė MemorialCare širdies ir kraujagyslių institute Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, kuri nedalyvavo šiame tyrime. MNT:
„Manau, kad tai pakartoja mankštos svarbą, galbūt nebūtinai šio ekstremalaus pratimo, bet tik bet kokio pratimo, kuris yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai ir, tikiuosi, prailgina gyvenimą.
Tracy Zaslow, medicinos mokslų daktarė, sertifikuota pediatrė ir vaikų bei suaugusiųjų pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos specialistė iš Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Los Andžele, Kalifornijoje, nedalyvavo šiame tyrime. MNT kad norint nustatyti, kaip geriau ekstrapoliuoti šiuos duomenis, reikia atlikti daugiau tyrimų.
„Nors remdamasis šiuo vieninteliu tyrimu nerekomenduočiau keisti praktikos, gali nuraminti, kad gali būti ne tiek daug „persistengimo“ rizikos, kaip manyta anksčiau. Norėčiau paskatinti skaitytojus būti įkvėptiems šių elitinių sportininkų, siekiant pagerinti savo kūno rengybą, siekiant kuo dažniau sportuoti saikingai“, – sakė Zaslow.
Reikalingi papildomi pratimų tipai, trukmės tyrimai
Tolesnių diskusijų metu Wong teigė, kad šio tyrimo išvados turi prasmę, kad toks tinkamumo lygis ankstyvame gyvenime bus susijęs su ilgaamžiškumu.
„(Tai) taip pat ramina, nes kartais girdime apie ekstremalias pratimus, sukeliančius problemų“, – tęsė ji.
„Norėčiau pamatyti daugiau tyrimų, rodančių (a) ryšį tarp mankštos vėlesniame gyvenime. Be to, yra skirtumas, kai kas nors toliau mankštinasi, o (šis) tyrimas buvo skirtas tik žmogaus gebėjimams tam tikru gyvenimo momentu, tačiau nekalbama apie tai, kas nutiks vėliau arba kas tai tęsė. Galbūt būtų didesnis skirtumas tarp žmonių, kurie ir toliau sportavo vėliau.
Zaslow papasakojo MNT jai šis tyrimas buvo įdomus, nes jis prieštarauja daugeliui kitų tyrimų, kurie anksčiau parodė, kad ekstremalus pratimas gali padidinti širdies sutrikimų dažnį ir širdies struktūros ar funkcijos pokyčius.
„Kiti žingsniai apima tolesnius kitų tipų sportininkų tyrimus, nes šis tyrimas buvo skirtas tik bėgikams”, – sakė ji. „Be to, lyginant platesnį sportininkų ratą, siekiant nustatyti, ar yra optimalus pratimų kiekis ar intensyvumas, kad būtų galima geriausiai skatinti ilgaamžiškumą.