Pastarosiomis savaitėmis stiprėjantis smurtas Artimuosiuose Rytuose, ypač Libane, atnešė žinių apie mirtį, aukas ir perkėlimą.
Reaguodama į tai, Australijos vyriausybė surengė Australijos piliečių evakuacinius skrydžius ir ragina visus Libane gyvenančius australus imtis kuo anksčiau galimų skrydžių dėl nenuspėjamo konflikto pobūdžio.
Daugiau nei 248 000 australų, turinčių libaniečių protėvius, ir kitiems tai buvo labai varginantis laikas.
Eskaluojantis smurtas Libane taip pat labai atsiliepė kitoms diasporoms Australijoje, pavyzdžiui, iš Palestinos ir Ukrainos. Šios išsibarsčiusios bendruomenės dalijasi panašia konfliktų ir perkėlimo patirtimi.
Taigi, kaip šiuo metu savo psichine sveikata rūpinasi australai, turintys ryšių su Libanu, Gazos ruožu ar kitomis konflikto zonomis? Ir kaip galite paremti kitus, kuriems gali būti sunku?
Susitapatinimas su skausmu ir kančia
Žmonės, turintys emocinių ryšių su konfliktų zonomis užsienyje, susitapatina su skausmu ir kančia, kurią mato ir girdi. Australai, turintys bendrą kultūros paveldą, gali gyventi tėvynės įvykių šešėlyje ir patirti tai, ką tyrimai vadina „stūmimo ir traukimo“ dinamika.
Tai gali būti ramybės ir palengvėjimo periodai, susimaišę su intensyvios baimės, netikrumo ir emocinio skausmo periodais, kai atsiskleidžia nerimą keliantys įvykiai.
Kai kuriems žmonėms dera nemiga, irzlumas, baimė, nusivylimas, netikrumas ir emocinis išsekimas. Žmonės nebėra izoliuoti nuo savo kilmės šalies. Atvirkščiai, globalūs įvykiai daro įtaką jų asmeniniam ir socialiniam gyvenimui bei psichinei sveikatai.
Tai, kaip žmonės valdo tėvynės įvykių, bejėgiškumo jausmo ir psichinės sveikatos sąveiką Australijoje, yra sudėtinga. Tai, kas vyksta, nesunku greitai įsisavinti. Renginiai yra grafiški, patrauklūs ir greitai judantys.
Kaip prižiūrėti save
Taigi, ką daryti, jei pastebėjote, kad tai daro įtaką jums ar jums artimam žmogui?
Žinokite savo nelaimės priežastis. Kai kuriems tai gali liudyti smurtą televizijos naujienose ar socialinėje žiniasklaidoje. Kitiems tai gali būti istorijos apie nužudytus vaikus ir jaunus žmones. Vaizdų ir istorijų matymas ir girdėjimas gali sukelti nerimą, jei jie kartojasi keliose platformose. Kai kuriems žmonėms gali tekti sumažinti savo žiniasklaidos poveikį.
Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės. Apibūdinkite, kas vyksta ir ką pastebite apie save. Jei jaučiatės pažeidžiami arba susirūpinę dėl savo ar mylimo žmogaus psichinės sveikatos, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Susisiekite su asmeniniais palaikymo tinklais ir juos sustiprinkite. Palaikantys kultūriniai ryšiai ir šeimos nariai bei kita parama, įskaitant draugus ir kolegas, gali apsaugoti nuo psichinės nelaimės atsiradimo ar pablogėjimo.
Ankstyvas pagalbos suteikimas gali sukurti daugiau paramos galimybių. Taip pat gali būti lengviau priimti pagalbą ateityje.
Kreipkitės į patikimus informacijos šaltinius ir kalibruokite žiniasklaidos poveikį. Nors daugelis žmonių turi žinoti apie įvykius, naujienos ir vaizdai kelia nerimą.
Įtraukite veiklą, kuri guodžia ir blaško jūsų dėmesį, o jūsų situacija tampa saugesnė. Tai gali apimti:
- leisti laiką su šeimos nariais ar draugais
- dvasinis, tikėjimo ar religinis susijungimas
- blaškymasis per muziką ar maistą.
Neimkite prietaisų į lovą, kad apsaugotumėte miegą ir savo psichinę sveikatą.
Kaip palaikyti kitus
Jei dirbate su paveiktu žmogumi arba jį palaikote, pripažinkite, kad tai laikas jautrumui ir užuojautai. Parodykite, kad esate susirūpinę, ir tuo pat metu patikrinkite, ar viskas gerai. Klauskite:
Kas jums labiausiai padėtų mūsų pagalbai? Koks yra geriausias būdas man / komandai darbe palaikyti ir būti kartu su jumis?
Taip pat svarbu paklausti apie kieno nors psichinę sveikatą. Galite paklausti: kaip vyksta įvykiai, kaip šiuo metu jums sekasi?
Tvirtindami asmens patirtį atminkite, kad ne visada svarbu išsamiai žinoti asmenines detales ar aplinkybes. Svarbu parodyti tikrą susidomėjimą, sukurti pasitikėjimą ir psichologinį saugumą. Siekite tikrai klausytis, o ne klausytis, kad galėtumėte atsakyti.
Draugo, kolegos ar vadovo palaikymas ir išklausymas be sprendimo gali padėti žmogui, nukentėjusiam nuo pasaulinių katastrofų.
Tokiais laikais patvirtinimas, žmogiškasis ryšys ir parama yra vieni geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo ir kitų žmonių psichinę sveikatą.