Pakanka greitai pasivaikščioti socialiniuose tinkluose, kad pamatytumėte daugybę influenceriai ir podcasteriai diskutuoja apie naudą Į savo mitybą įtraukite elektrolitų papildus. Taigi, reguliariai, nepasireiškus sunkios dehidratacijos epizodui. Jie yra nauji supermaisto produktai ir yra sėkmingi tarp jauniausių. Su braškių, citrinų, tropinių vaisių skoniu… Dr. Borja Quiroga, nefrologas ir knygos „Iššūkis – ne senti“ autorius. Suaktyvinkite kloto baltymą ir padauginkite savo gyvenimo metus“ (Roca Editorial, 2026) nepritaria šiai tendencijai: „Vienintelė priežastis įtraukti serumus su elektrolitais į mūsų racioną yra perdėtas jų praradimas. Tai gali pasireikšti esant ūmiems ir gausiems virškinimo trakto simptomams (viduriavimui) arba užsiimant daug pastangų reikalaujančiu sportu. Visais kitais atvejais mūsų mityba suteikia mums reikalingų mineralų ir vitaminų.
Būkime aiškūs: jums jų gali ir neprireikti
Juos paruošti paprasta: tiesiog praskieskite keletą miltelių stiklinėje vandens. Jie suteikia spalvos, skonio ir daug elektrolitų, kurių, kaip pabrėžia daktaras Quiroga, mums nereikia, išskyrus konkrečius atvejus. «Ta auganti rinka mane kelia siaubą. Tai sukelia painiavą ir, be prasmės skambėti blogai, apgaulę. Elektrolitų papildymas niekada nebuvo reikalingas, nes dietoje jau yra visų šių elementų. Ir blogiausia, kad tai „Nėra įrodymų, kad papildai turi naudos.”
Tendencija papildyti elektrolitais ne tik kenkia kišenei. „KAM Kartais, jei tai nekontroliuojama, tai gali padaryti tam tikrą žalą sveikatai“, – sako ekspertas, kuris fJis yra Ispanijos nefrologijos draugijos (SEN) direktorių tarybos narys.
Elektrolitai tiesiai į plokštelę
Prieš išleisdami pinigus papildams, kurių galbūt jums nereikia, turėtumėte žinoti, kad jūsų sandėliuke jau turite pakankamai elektrolitų atsargų.
Kalio yra bananuose, riešutuose ir džiovintuose vaisiuose. Natris, valgomojoje druskoje. Kalcio, pieno produktuose ar avinžirniuose. O magnio gausu riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
Būkite atsargūs su inkstais
Viskas, kas patenka į kraują, turi būti naudinga mūsų ląstelėms. Tai tarsi didžiulis prekybos centras. nuo durų iki durų mineralų, vitaminų, antioksidantų, amino rūgščių… Ląstelės pasiima tai, ko joms reikia ir tik tai, ko joms reikia. Tai, kas lieka, patenka į inkstus, kurie yra atsakingi už kraujo filtravimą ir visų likučių pašalinimą. Jei yra papildomų elektrolitų, inkstai turės papildomo darbo. Bet jei geriame per daug, taip pat. Be to, galime sumažinti elektrolitų kiekį, kurio reikia mūsų organizmui.
Žmonių, neturinčių ligų, inkstai gali atsikratyti viso vandens pertekliaus ir atliekų, kurias mes praryjame. „Mūsų reglamentas Inkstai leidžia pašalinti nuo pusės litro iki 20 litrų vandens per dieną. Šiame plačiame diapazone nebuvo įrodyta, kad vandens suvartojimo didinimas būtų naudingas ar žalingas. Dabar, kalbant apie ligas, sąskaitos keičiasi. Tais atvejais, kai sulaikome skysčių, nes sutrinka širdis, inkstai ar net kepenys„Turime keletą požymių, padedančių suprasti, ar nepersistengiame suvartoti vandens“, paaiškina.
Jis patikslina, kad viena iš jų – edema, tai yra pėdų, kulkšnių ar net kojų patinimas; kitas yra svorio padidėjimas nuo vienos dienos iki kitos. Galiausiai, rimčiausias yra vandens susikaupimas plaučiuose, kuris žmogui jaustųsi kaip uždusimas (dusulys) ir kuris ryškesnis atsigulus ar fizinio krūvio metu.
Norint eiti į sporto salę, nereikia elektrolitų
Sportininkai yra ypač mielas maisto papildų rinkodaros sektorius. Nuo hipervitaminizuotų vandenų iki pirmiau minėtų elektrolitų, siekiant „pagerinti našumą“. Dabar bėgti maratoną nėra tas pats, kas daryti grupinę pamoką šalia namų esančioje sporto salėje. Nei pastangos, nei prakaito norma nebus vienodi. Nereikia daug gerti prieš įlipant ir nereikia gerti elektrolitų išeinant. Nepaisant to, sveikam žmogui šis perteklius neturėtų turėti didelių pasekmių. „Ekstremalių sporto situacijų metu turime aprūpinti save gliukoze. Mums gali tekti pakeisti kalio ir natrio, bet, kaip sakau, tai atsitinka esant didelei konkurencijai. Sporte, kuriuo užsiima 99% gyventojų, vandens pagrindu pagamintos hidratacijos yra daugiau nei pakankamai“, – patikslina jis.
Dėmesys cukrui
Natalija Migdalova, klinikinės ir sportinės mitybos specialistė ir „Migdal Nutrition“ įkūrėja, „WeLife“ pasakoja, kad nors gėrimuose, skirtuose fizinio krūvio metu prarastiems skysčiams ir elektrolitams pakeisti, „yra angliavandenių, paprastai 6–8 % gliukozės arba fruktozės, ir elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. „Mineralai palengvina vandens įsisavinimą žarnyne per natrio ir gliukozės transportavimą ir pagerina skysčių susilaikymą.”
Būtent todėl, kad jie skirti intensyviam sportui, sportiniuose gėrimuose, be elektrolitų, yra pridėtinio cukraus labai dideliais kiekiais. „Tai gali būti nereikalinga sėdintiems žmonėms ar žemo intensyvumo pratimams, todėl padidėja per didelio kalorijų suvartojimo rizika. Todėl jo vartojimas turėtų apsiriboti sudėtingo fizinio aktyvumo kontekstais“, – perspėja jis.Be reikalo piktnaudžiaujant šiais izotoniniais gėrimais gali atsirasti netikėtas šalutinis poveikis – svorio padidėjimas.