Vėlyvas vakaras, įtempta savaitė darbe ar prastas miegas gali išsekti. Tačiau jei retkarčiais pabundate išsekęs, stengiatės išlikti budrus visą popietę arba nuolat pasikliaujate kofeino veikimu, gali nutikti kažkas daugiau. Kasdienis nuovargis – tai ne tik mieguistumas. Tai nuolatinis energijos trūkumas, kuris nepagerėja pailsėjus. Ir nors tai yra įprasta, jo nereikėtų ignoruoti. Pasak , nuovargis yra menkai apibrėžtas subjektyvus simptomas, reikalaujantis kruopštaus klausimo, siekiant išsiaiškinti, ar žmogaus skundas dėl „nuovargio“ ar „išsekimo“ rodo tikrą fizinės energijos trūkumą, sumažėjusią motyvaciją ar tiesiog mieguistumą.
Kasdienio nuovargio jausmo priežastis
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių galite jaustis pavargę kiekvieną dieną.
1. Prastos kokybės miegas
Remiantis „StatPearls Publishing“ paskelbtu tyrimu miegant, kūnas atlieka esmines atkuriamąsias funkcijas, pavyzdžiui, išskiria augimo hormonus ir atkuria bei regeneruoja ląsteles. Dėl to dauguma žmonių pabunda iš kokybiško nakties ir jaučiasi žvalūs, budrūs ir energingi.
Skaityti daugiau: Menopauzė gali sukelti smegenų pokyčius, padidinti nerimo ir miego problemų riziką: tyrimas
Galite gulėti septynias ar aštuonias valandas, bet tai ne visada reiškia atkuriamąjį miegą. Dažnas prabudimas naktį, miego apnėja, per didelis laikas prie ekrano prieš miegą ar stresas gali sutrikdyti gilaus miego ciklus. Be tinkamo atkuriamojo miego jūsų kūnas negali atkurti audinių, reguliuoti hormonų ar efektyviai įkrauti smegenų.
2. Geležies trūkumas arba anemija
Žurnaluose atliktas tyrimas teigia, kad mažas geležies kiekis yra viena iš labiausiai paplitusių medicininių nuovargio priežasčių, ypač moterims. Kadangi geležis yra būtina hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių baltymo, pernešančio deguonį visame kūne, gamybai. Kai geležies lygis yra mažas, audiniai ir raumenys gauna mažiau deguonies, todėl jaučiatės silpni ir dusulys. Kiti požymiai gali būti blyški oda, plaukų slinkimas, galvos skausmas arba svaigimas atsistojus. Patariama atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad būtų galima patikrinti anemiją.
3. Skydliaukės disbalansas
Pagrindinė skydliaukės funkcija yra kontroliuoti medžiagų apykaitą, kuri įtakoja, kaip jūsų kūnas naudoja energiją. Sumažėjusi skydliaukės veikla, vadinama hipotiroze, lėtina kūno procesus. Tai gali sukelti nuovargį, svorio padidėjimą, odos sausumą, vidurių užkietėjimą ir neįprastą šalčio jausmą. Kadangi simptomai vystosi palaipsniui, daugelis žmonių juos sieja su senėjimu ar stresu. Kraujo tyrimai gali greitai nustatyti skydliaukės problemas.
4. Lėtinis stresas ir perdegimas
Psichinis nuovargis gali būti toks pat varginantis kaip ir fizinis išsekimas. Kai patiriate ilgalaikį stresą, jūsų kūnas gamina daugiau kortizolio ir adrenalino. Laikui bėgant dėl šios nuolatinės budrumo būsenos galite jaustis išsekę. Perdegimas dažnai pasireiškia kaip emocinis išsekimas, dirglumas, motyvacijos stoka ir prasta koncentracija. Galite jaustis pavargę, bet susierzinę, negalėdami visiškai atsipalaiduoti. Emocinės perkrovos pripažinimas yra pirmasis žingsnis sveikimo link.
5. Dehidratacija
Vanduo yra būtinas norint palaikyti bendrą gerovę. Taigi, lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir sunkumą susikaupti. Jei geriate nepakankamai skysčių, ypač šiltu oru ar po fizinio krūvio, kraujo tūris šiek tiek sumažėja. Tai verčia jūsų širdį dirbti sunkiau, kad pumpuotų deguonį ir maistines medžiagas visame kūne. Pabandykite padidinti vandens suvartojimą ir pažiūrėkite, ar jūsų energija gerėja.
Skaityti daugiau: Ginekologas paaiškina, kaip prastas miegas gali sutrikdyti menstruacijas ir vaisingumą
6. Prasta mityba
Praleidus maistą arba pasikliaujant perdirbtu maistu ar per daug cukraus, gali trūkti energijos. Kūnas reikalauja nuolatinio kuro, kuris gaunamas subalansuotai valgant, kuriame yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Rafinuotas cukrus akimirksniu sukelia gliukozės antplūdį, po kurio įvyksta taip pat staigus smūgis. Remiantis žurnalo tyrimu, vitamino B12 ir vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su lėtiniu nuovargiu.
7. Sėdimas gyvenimo būdas
Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau nepakankamai judant galite jaustis labiau pavargę. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, pakelia nuotaiką ir pagerina miego kokybę. Ilgas sėdėjimas lėtina medžiagų apykaitą ir sumažina deguonies srautą, o tai prisideda prie vangumo. Net 20 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali padaryti pastebimą skirtumą.
8. Pagrindinės sveikatos būklės
Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, sergant diabetu organizmas neturi pakankamai insulino, kad angliavandenius galėtų tinkamai panaudoti energijai gauti. Kai taip atsitinka, kūnas pereina prie riebalų deginimo. Tačiau pasibaigus sukauptam cukrui energijos gamybos procesas tampa mažiau efektyvus. Mechanizmas, kuris paprastai gamina energiją, sulėtėja, todėl organizmas negali patenkinti įprastų energijos poreikių. Šis sulėtėjimas yra viena iš priežasčių, kodėl diabetu sergantys žmonės dažnai jaučiasi pavargę arba pavargę. Jei nuovargį lydi nepaaiškinami svorio pokyčiai, nuolatinis skausmas, patinimas, dažnos infekcijos ar nuotaikos pokyčiai, svarbu kreiptis į gydytoją.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei nuovargis trunka ilgiau nei kelias savaites, trukdo kasdieniam gyvenimui arba jį lydi kiti susiję simptomai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Kraujo tyrimai ir išsami istorija dažnai gali nustatyti priežastį. Svarbu pažymėti, kad kartais nuovargis yra normalus. Jaustis išsekęs kiekvieną dieną – ne.
Nuovargis yra jūsų kūno būdas signalizuoti, kad į kažką reikia atkreipti dėmesį. Nesvarbu, ar tai miegas, mityba, streso valdymas ar pagrindinė sveikatos problema, priežasties nustatymas gali padėti atgauti energiją.
Nenormalizuoti nuolatinio išsekimo. Su tinkama pagalba ir nedideliais gyvenimo būdo pakeitimais daugelis žmonių pastebi, kad jų energija žymiai pagerėja. Jūsų kūnas sukurtas veikti gyvybingai, o ne nuolatiniam nuovargiui.