Atvykimas
Menopauzė Tai yra esminis momentas moterims, kuriose galite patirti įvairių pageidaujamų simptomų. Raumenų masės praradimas, osteoporozė, padidėjęs svoris, nemiga, karščio blyksčiai … sunku atsikratyti visko, bet
Sporto praktika gali jums padėti sumažinti šių padarinių poveikį.
Bet mes nekalbame apie jokią sporto šaką. Ekspertai labai rekomenduoja
Jėgos pratimų praktikatiek vyrams, tiek moterims, tačiau ypač moterims iš menopauzės ar net perimenopauzės, „tai gali būti prieš 10 metų“, – aiškina fiziologas ir diseminatorė Jana Fernández Pódcast, turiu planą.
«Zumba yra fenomenali, bet
Jūs turite mankštintis. Pakelkite svorius ir, svarbiausia, pakelkite svorį “, – sakė jis. Kai tik turite laiko, idealus mokymas yra širdies ir jėgos derinys, tačiau jei turite prioritetą nustatyti vienam iš dviejų, rekomenduojama, kad tai būtų antra.
Kodėl jėgos treniruotės moterims
Vyrų sunkumai visada buvo susiję, tačiau tiesa ta, kad mes visą šį laiką klydome. Kaip paaiškina Jana „vienas iš dalykų, leidžiančių
Laikykime kaulų ir raumenų sveikatą Jie yra moteriški hormonai, vadinami
estrogenas ir progesteronas. Nuo tam tikro amžiaus, kai ateina menopauzė ar perimenopauzė, šie hormonai labai mažėja «.
Būtent tuo metu mes pradedame jausti raumenų silpnumą, kai
Raumenų generavimas kainuoja ir riebalai pradeda kauptis be priemonių pilvo zonoje. Jau neminint to, kad kaulas praranda savo sugebėjimą atsinaujinti, todėl mums visiškai padidėja lūžių.
Bet neapgaudinėk savęs. Nereikia mokytis lengvų treniruočių, kad būtų galima įgyti raumenų ir kaulų masę. «Jūs turite mankštintis. Pakelkite svorius ir taip pat pakelkite svorį.
1,5 kilogramo hantelio skirtas reabilitacijaitai ne sveikam žmogui, kuris turi kurti raumenis “, – sako Jana Fernández.
Kaip pradėti treniruotes su svoriais menopauzės metu
Niekada nėra blogas laikas pradėti treniruotes, net jei jūs jau įvykdėte 50 -ies. Pirmas dalykas rekomenduojamas
turėti kvalifikuotą trenerį Tai gali padėti jums išmatuoti idealų svorį ir palaipsniui padidinti jį be jokio pavojaus.
Anot profesionalų, menopauzės metu geriausia atlikti didelę apkrovą ir mažą kartojimo mokymą. Pabandykite
Atlikite 2–3 serijas nuo 6 iki 8 pakartojimųsu didesniais svoriais. Jei pakartojimų pabaigoje jaučiate, kad galite tęsti, atėjo laikas padidinti svorį, jei tai, ko norite, yra raumenų masės vystymas.
Taip pat svarbu sutelkti dėmesį
Puikūs judesių modeliai ir judėkite visą kūną tuo pačiu metu, nes tai reiškia kiek įmanoma daugiau kūno kiekviename pratime. Jei sujungsite šį mokymą su
Subalansuota dieta Kuriame nėra omega-3, o maistas, turintis antioksidacinių savybių, menopauzės poveikis bus švelnesnis.