Norite geriau prisiminti dalykus, kai senstate? Paslaptis gali būti stebėtinai paprasta: sutelkite dėmesį į gerą jausmą.
Naujausi tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 10 000 50 metų ir vyresnių žmonių, nustatė, kad aukštesnės gerovės žmonės geriau atlieka atminties testus senstant. Tyrimas, kuris sekė dalyvius 16 metų, kas dvejus metus patikrino savo gerovę ir atmintį.
Tyrėjai tikėjosi, kad gera atmintis gali pagerinti gerovę, tačiau nerado jokių įrodymų. Vietoj to, būtent gerovė laikui bėgant numatė geresnį atminties našumą.
Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad ryšys tarp gerovės ir atminties išliko stiprus net ir atsižvelgus į tokius dalykus kaip depresija. Tai reiškia, kad savijauta gali atskirti atmintį, o ne tik dėl poveikio nuotaikai.
Tačiau tyrimo autoriai pripažįsta kai kuriuos apribojimus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti svarstant apie jų išvadų taikymą realiame gyvenime.
Tyrimas rėmėsi tuo, kad žmonės pranešė apie savo gerovę, kuri gali būti šališka-kai kurie žmonės gali pervertinti, kaip gerai jaučiasi. Tyrimas taip pat negali įrodyti, kad gerovė tiesiogiai sukelia geresnę atmintį-kiti veiksniai, tokie kaip pajamos ar gyvybės patirtis, gali turėti tam tikrą vaidmenį.
Taip pat naudojami atminties testai buvo gana paprasti ir gali neužfiksuoti visiško, kaip atminties veikia realiame gyvenime, sudėtingumą.
Nepaisant šių apribojimų, tyrimas siūlo įtikinamą priežastį investuoti į jūsų gerovę dabar. Čia yra penkios įrodymais pagrįstos strategijos, kaip padidinti teigiamas emocijas jūsų kasdienėje patirtyje.
Penkios strategijos, kaip padidinti savo gerovę dabar
1. Būk dėkingas. Kai kurie žmonės jaučiasi geriau, kai saugo dėkingumo žurnalą.
2. Įsitraukite į gerumo veiksmus. Buvimas maloniu gali sustiprinti iniciatorių ir gerumo gavėjų gerovę.
3. Puoselėkite svarbiausius savo santykius. Teigiami santykiai yra svarbūs mūsų gerovei. Jie turėtų būti puoselėjami ir prižiūrimi.
4. Būkite daugiau. Išblaškančiame pasaulyje būti šiuo metu gali būti sunku. Buvimas yra priešingas daugiafunkcinėms užduotims. Tam reikia apgalvotos praktikos ir jūs galite ją sukurti naudodamiesi meditacija ar sąmoningumo praktika.
5. Daryk dalykus, kurie lemia „srauto“ būseną. Buvimas srauto būsenoje reiškia, kad mes visiškai užsiimame veikla. Tai yra psichinė būsena, kai žmogus jaučiasi visapusiškai įsitraukęs ir mėgaujasi procesu ar veikla, užtikrinančia tik tinkamą iššūkio ir atlygio pusiausvyrą. Žmonės dažnai apie tai kalba kaip „buvimą zonoje“. Surasti patrauklų pomėgį ar sportą yra geras būdas padidinti srauto akimirkas.
Užtikrinimas, kad jūs ir aplinkiniai žmonės reguliariai patiria teigiamas emocijas, tai ne tik jaustis gerai. Tai taip pat svarbi investicija į ateitį, užtikrinant geresnę psichinę sveikatą ir gerovę sau ir kitiems. Ką darysi?