Beveik pusė suaugusiųjų Amerikoje – apie 108 milijonus žmonių – turi hipertenziją. Hipertenzija, kuri taip pat žinoma kaip aukštas kraujospūdis, gali susmulkinti ir susiaurinti kraujagysles svarbiuose organuose, tokiuose kaip širdis ir inkstai, padarydami ilgalaikę žalą. Tai yra viena iš pagrindinių lėtinės inkstų ligos priežasčių.
Mūsų inkstai yra būtini norint pašalinti atliekas ir iš organizmo papildomą skystį. Kai nekontroliuojamas padidėjęs kraujospūdis sukelia inkstų kraujagysles suvaržyti, tai sumažina kraujotaką ir sustabdo inkstus tinkamai veikti. Papildomas skystis gali dar labiau padidinti kraujospūdžio lygį, sukurdamas pavojingą ciklą, kuris gali sukelti inkstų nepakankamumą.
Supraskite savo kraujospūdžio rodmenis
Kraujospūdis yra kraujo jėga, stumianti prie jūsų arterijų sienų, nes jūsų širdis per jūsų kūną pumpuoja kraują, tai matuojama gyvsidabrio milimetrais (mm Hg). Kraujo spaudimo rodmenys apima du skaičius. Normalus rodymas yra tada, kai jūsų viršutinis skaičius (sistolinis) yra mažesnis nei 120, o jūsų apatinis skaičius (diastolinis) yra mažesnis nei 80.
Sistolinis kraujospūdis 120–129 diapazone laikomas padidėjusiu. Hipertenzija oficialiai diagnozuojama, kai vidutinė sistolinė yra 130 ar didesnė, o (arba) diastolinė yra 80 ar didesnė. Jei jūsų sistolistas siekia 180 ar aukštesnę, arba jūsų diastolistas yra didesnis nei 120, tai gali reikšti hipertenzinę krizę, ir jūs turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte kraujospūdį ir apsaugotumėte savo inkstus. Rūpinimasis savo inkstais yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią ilgalaikiam pažeidimui likusiai jūsų kūnui. Žemiau yra keletas gydytojų rekomendacijų, kurias galite įgyvendinti, kad padėtumėte kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti vaistų poreikį arba sumažinti vaistų, reikalingų kraujospūdžiui kontroliuoti, skaičių.
Sukurti sveikus įpročius
Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti hipertenzijos riziką. Ekspertai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę vidutinio intensyvumo, aerobinio aktyvumo, pavyzdžiui, dviračių, plaukimo ar net vaikščiojimo. Bet kokia veikla yra geresnė nei jokia veikla.
Nusileidus svorio, taip pat galite sumažinti jūsų galimybes išsivystyti sveikatos problemas, susijusias su aukštu kraujospūdžiu. Jei jums diagnozuotas nutukimas arba turite antsvorio, sumažinus kūno svorį 7–10%, tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Rūkymas gali pakenkti kraujagyslėms, padidindamas aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką ir inkstų ligos išsivystymo tikimybę. Jei rūkote, būkite žinodami apie žalą, kurią padarote savo kūną, ir paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie programas ir produktus, kurie padės mesti rūkyti.
Tvarkykite stresą
Išmokimas valdyti stresą taip pat gali turėti didelę įtaką mažinant aukšto kraujospūdžio tikimybę ir pagerinant jūsų emocinę bei fizinę sveikatą. Rekomenduojama veikla apima:
- Fizinis aktyvumas
- Muzikos klausymasis
- Sutelkite dėmesį į ką nors ramaus ar ramaus
- Meditacija ar sąmoningumo praktika
- Pomėgių, mažinančių streso lygį, paieška
Sveikos mitybos laikymasis
Valgymas sveikai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Didelis natrio (druskos) suvartojimas gali padidinti kraujospūdį, nes dėl to organizmas sulaiko vandenį, o tai padidina kraujo kiekį ir slėgį. Jei turite padidėjusį kraujospūdį ar hipertenziją, turėtumėte sumažinti natrio suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną.
Jūsų sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali rekomenduoti mitybos metodus, kad sustabdytų hipertenzijos (DASH) valgymo planą. „Dash“ pabrėžia maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir cholesterolio, jame yra pieno be riebalų arba neriebių pieno produktų, ribotos raudonos mėsos, saldumynų, pridėto cukraus ir cukraus saldžių gėrimų, juose gausu maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų.
Paklauskite gydytojo rekomendacijų, kaip pritaikyti sveiką mitybą, apimančią visus jūsų poreikius.