Nesvarbu, ar esate ribotas judrumas, atsigaunate po traumos, ar paprasčiausiai renkatės lengvą mankštą, pratimai kėdėje puikiai tinka norint numesti svorio ir išlikti aktyviems. Žinodami kėdžių pratimų naudą, galėsite nuspręsti, ar
prisitaiko prie jūsų treniruočių tikslų.
Tiesa ta, kad kėdžių pratimai yra prieinama galimybė bet kokio fizinio pasirengimo ir mobilumo žmonėms. Įvairaus amžiaus ir patirties lygių žmonės gali pritaikyti kėdžių pratimus pagal savo poreikius, todėl jie puikiai tinka daugeliui žmonių. Ir kadangi jie yra mažai veikiantys, jie leidžia mankštintis nesukeliant pernelyg didelio streso sąnariams.
Šiuos pratimus galite atlikti bet kuriuo metu, net kai turite įtemptą tvarkaraštį, dėl kurio negalite eiti į sporto salę. Be to, jie siūlo širdies ir kraujagyslių priedą, taip pat jėgos treniruočių galimybes. Jums gali padėti aerobiniai pratimai, tokie kaip žygiavimas sėdint ar boksas kėdėje
padidinkite širdies ritmą ir sudeginkite kalorijaskuris skatina svorio metimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos gerovę. Čia yra geriausi pasiūlymai:
Kėdžių žygiai
Sėdėkite tiesiai ant kėdės, tvirtai remdamiesi kojomis ant grindų. Pakelkite vieną kelį link krūtinės ir nuleiskite, keisdami kojas eidami. Norėdami padidinti intensyvumą, galite
pridėti rankų judesius pakeldamas juos taip, lyg siūbuotumėt eidamas. Išbandykite sėdimą žygį minutę ar dvi, palaipsniui didindami trukmę progresuodami.
Sėdimosios kojos pakėlimas
Laikykite nugarą tiesiai, o pėdas laikykite ant grindų. Lėtai pakelkite vieną tiesią koją į priekį, kelias sekundes laikykite ją lygiagrečiai grindims, prieš nuleisdami atgal. Pakeiskite kojas minutę ar dvi, palaipsniui didindami laiką
gerėjant jūsų jėgoms. Šis pratimas sutelkia dėmesį į keturgalvius raumenis ir gali padėti tonizuoti apatinę kūno dalį.
Sėdėjimo posūkiai
Sėdėkite tiesia nugara, o pėdos guli ant grindų. Padėkite rankas ant klubų, tada lėtai pasukite liemenį į dešinę, tada grįžkite į centrą ir pasukite į kairę. Pakartokite šį judesį minutę ar dvi
dirbti su įstrižais ir pagerinti šerdies stiprumą.
Sėdimas boksas
Boksas yra vienas maloniausių kėdės pratimų norint numesti svorio. Siekdami stabilumo, sėdėkite tiesiai ant kėdės, kojomis remdamiesi ant grindų.
Suformuokite kumščius rankomis ir laikykite juos priešais krūtinę. Smūgiuokite į priekį viena ranka, tada kita, pakaitomis smūgiuodami minutę ar dvi. Tai ne tik mankština rankų raumenis, bet ir padidina širdies ritmą.
kojų pratęsimai
Atsistokite tiesia nugara kėdėje ir pakelkite vieną koją tiesiai priešais save ir nuleiskite. Pakartokite šį judesį minutę ar dvi, prieš pereidami prie kitos kojos. Šis pratimas padės sustiprinti keturgalvius raumenis ir pagerinti kojų ištvermę.
Moteris pakeliui į sporto salę. /
Paaukštinti keliai
Stabilizuokite save ant kėdės krašto tiesia nugara ir kojomis remdamiesi į grindis. Laikykitės už kėdės šonų
išlaikyti pusiausvyrą. Pakelkite kelius link krūtinės po vieną žygiuojančiais judesiais keliais aukštyn. Pabandykite atlikti pratimą minutę ar dvi, kad padidintumėte širdies ritmą.
Patarimai, kaip pradėti daryti pratimus kėdėje
Tikėtina, kad jei nuspręsite atlikti pratimus kėdėje, tai yra todėl, kad dėl kokių nors priežasčių kurį laiką nebuvote fiziškai aktyvus. Pradedant naują mankštos režimą gali būti sunku išlaikyti motyvaciją.
Pratimai kėdėje norint numesti svoriotačiau yra keletas būdų, kaip išlikti kelyje. Vienas iš jų yra nustatyti aiškius svorio metimo tikslus mažesniais žingsniais. Tai puikus (ir realus) būdas pradėti.
Nuosekli programa, kuri tampa įprasta, padeda jos laikytis. Reguliariai keiskite pratimus, kad išvengtumėte nuobodulio ir nukreiptumėte į skirtingus raumenis.
Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir pakoreguokite dalykus, kad jaustumėtės patogiai. Kai matote pažangą ir išvengsite nuobodulio, tai padeda laikytis naujos rutinos ir taip numesti svorio.