Atrodo, kad yra dienų, kurios turi 48 valandas. Darbas, šeima, pirkinys, gamina maistą, eina į sporto salę, nepamirškite savo odos, Likite su draugais … Ar yra kas nors, kas ateina į viską? Kartais negalite, bet jei norite kuo daugiau padengti, jums reikia energijos. Ángela Quintas, chemijos ir mitybos ekspertassiūlo jo knygoje Nuo burnos iki jūsų sveikatos (red. Planeta)energijos kokteilis, kuris suteikia greitos energijos didžiausią energiją toms akimirkoms, kai jaučiate, kad negalite daugiau.
Pamiršk tabletes. „Quintas“ rekomenduoja tris realius maisto produktus, kad suteiktumėte jums reikalingą energijos impulsą: unciją juodo šokolado, dvi datas ir dvi riešutus. «Šis rinkinys ne tik suteikia man energijos impulsą, kai man jo labiausiai reikia, bet ir kovoja su oksidaciniu stresu ir uždegimudu pagrindiniai veiksniai, galintys prisidėti prie išsekimo “, – sako jos knygos ekspertė. Bet ir tai, kodėl? Mes jums tai paaiškiname.
Kodėl šis energijos kokteilis veikia
Ar tai magija? Ne, tai mokslas. Pirmiausia, juodame šokolade yra antioksidantų ir yra puikus sveikų riebalų šaltinis, tai, ką jis taip pat dalijasi su riešutais. Jei prie šio maistinių medžiagų derinio pridedame greitą energiją, kurią teikia datos, „Sinergija, ji teikia Beveik akimirksniu ir ilgalaikis nuovargio palengvinimas Be pakilimų ir nuosmukių, kurie paprastai sukelia kitus mažiau sveikus užkandžius “, – aiškina Quinas.
Kita vertus, vienas pagrindinių šio energetinio kokteilio komponentų yra triptofanas, kuris yra trijuose jo ingredientuose. Anot eksperto, triptofanas «yra raktas į serotonino gamybą, Laimės hormonas ir melatoninastai reguliuoja sapną ». Štai kodėl šis energijos kokteilis turi didelę naudą nuotaikai ir miego kokybei.
Be to, „Angela Quintas“ rinkinys prisideda prie daugybės magnio – mineralo, kuris įsikiša Daugiau nei 300 žmogaus kūno reakcijų. Dietologė savo knygoje paaiškina, kad magnis yra „labai svarbus mažinant stresą, pagerina raumenų funkciją, efektyviai gamina energiją ir skatina kokybišką poilsį“.
Kaip išlaikyti energiją visą dieną
Taip, šis energijos kokteilis veikia stebuklais tais laikais, kai turite tūkstantį dalykų, tačiau idealas būtų išlaikyti stabilų energijos lygį visą dieną. Norint tai pasiekti, vienintelis būdas yra pakeisti savo gyvenimo būdą, įtraukiant į savo kasdienį maži įpročiai, kurie pakeis. Ekspertas sudarė dešimt iš šių įpročių, dėl kurių jūsų gerovės lygis visada bus optimaliomis sąlygomis:
1. Baltymų pusryčiai: Jei nepasirašėte dėl pertraukiamo pasninko mados, turite atkreipti dėmesį į pusryčius, nes tai yra pirmasis dienos valgis. Geriausia, pasak penktosios, yra suvartoti pusryčius, kuriuose gausu baltymų, nes tai padeda Subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo nuovargio.
2. Valgykite kas tris ar keturias valandas: Yra tokių, kurie patikina, kad valgymas kas mažą laiką yra žalingas, nes virškinimo sistema veikia nuolat, tačiau Angela Quintas nėra šios nuomonės. Ekspertas užtikrina, kad maistą praryju kas tris ar keturias valandas Venkite nekontroliuojamo potraukioypač nesveikas maistas ir energijos lašai.
3. Varokite magnį: Mes nekalbame apie papildus, nors kartais jų gali prireikti. „Quintas“ taip pat rekomenduoja įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, Ankštiniai augalai, riešutai ar žalios lapinės daržovėsnes jie padeda kovoti su maisto stresu.
4. Užpildykite savo spalvų patiekalą: Šio eksperto patiekaluose niekada netrūksta įvairių vaisių ir daržovių, kurių Jie suteikia spalvų, vitaminų ir antioksidantų. Maisto spalva sako, kad daug jų turi maistinių medžiagų, kaip žurnalistė María Pérez Espín patikina jos knygoje, prasideda šiandien ir keičia jūsų gyvenimą amžiams. Raudoname maisto produktuose yra likopeno, apelsinuose yra beta -carotenes, violetinė yra puikus antocianinų šaltinis …
5. Nebijokite riebalų: Riebalai nebūtinai turi būti tavo priešas (ypač per pusryčius). Ángela Quintas rekomenduoja juos vartoti tol, kol kyla iš sveikų šaltiniųpavyzdžiui, avokadas, alyvuogių aliejus ar mėlyna žuvis.
6. Gerai ilsėkitės: Ekspertai toli gražu ne apdovanoti poilsio trūkumą, kaip tai buvo daroma anksčiau, ekspertai pagaliau suteikia likusius svarbą, kurią ji turi. Geras nakties poilsis pagerina nuotaiką, sumažina stresą, padidina jūsų energiją, pagerina koncentraciją ir atmintį, Padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažina lėtinių ligų riziką.
7. Palikite savo mobilųjį telefoną namuose: Mes gyvename hiperconted pasaulyje. Tai turi savo pranašumų, tačiau nuolat su mobiliuoju telefonu rankoje, konsultuojant socialinius tinklus ar žiūrėdami į darbo laišką, galite sukelti skaitmeninį stresą. Štai kodėl Quinas gina įprotį atsiriboti nuo skaitmeninio ritmo, įskaitant bent jau 30 minučių kasdienio pasivaikščiojimo be mobiliojo telefonokaip psichinės energijos įkrovimo būdas.
8. Šokoladas? Kodėl gi ne: Šokoladas nebūtinai turi būti blogas tol, kol pasirinksite jį kuo grynesnį ir be pridėto cukraus. Tiesą sakant, Angela Quintas rekomenduoja suvartoti unciją per dieną Už natūralų antioksidantų šaltinį, magnį ir šulinį.
9. Laikykite uždegimą įlankoje: Lėtinis uždegimas gali padaryti didelę ilgalaikę žalą, padidindama rimtų ligų, tokių kaip vėžys, 2 tipo diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos, riziką. Todėl kiek pabrėžia Kontroliuoti uždegimą per maistą.
10. Venkite gliukozės smailės: Gliukozė ir todėl insulino smailės sukelia energijos pakilimus ir nuosmukius ir padidina Nuovargio jausmas. Štai kodėl ekspertas rekomenduoja tam tikrus triukus (kuriuos Jessie Inchauuspé taip pat pataria), kaip derinti angliavandenius su sveikais baltymais ir riebalais.