Reguliarus vaikščiojimas yra plačiai pripažįstamas už didelę naudą bendrai sveikatai ir gerovei. Ankstesni tyrimai daugiausia dėmesio skyrė vidutinio ir didelio pajamų baltųjų populiacijoms.
Dabar nauja analizė, kurioje naudojami pietų bendruomenės kohortos tyrimo duomenys, apimantys 79 856 daugiausia mažas pajamas gaunančių ir juodaodžių asmenų 12 pietryčių JAV valstijose, patvirtina įprasto vaikščiojimo, ypač greitesnio tempo, pranašumus, esančius esminėje, nepakankamai atstovaujamoje grupėje.
Naujas tyrimas pasirodė Amerikos prevencinės medicinos žurnalas pabrėžia vaikščiojimo skatinimo svarbą, ypač greitu tempu, kaip veiksminga fizinio aktyvumo forma siekiant pagerinti sveikatą.
Pagrindinis tyrėjas Wei Zheng, MD, Ph.D., Vanderbilto Medicinos mokyklos Epidemiologijos skyrius, Vanderbilto universiteto Vanderbilto epidemiologijos centras, ir „Vanderbilt-Ingram“ vėžio centras, „Vanderbilt“ universiteto medicinos centras, sako: „Nors kasdienio vaikščiojimo nauda sveikatai, o neaktyvūs, ir riboti tyrimai, tiriami veiksnių, tokių kaip vaikščiojimo tempas, ypač žemas, ir juodaodis, ir juodaodžių ir juodųjų, ypač juodaodžių, ir juodaodžių, ypač juodaodžių, ir juodaodžių, ypač juodaodžių, ir juodaodžių, ypač juodaodžių, o juodaodžių, ypač juodaodžių, ir juoda. populiacijos.
„Mūsų tyrimas parodė, kad greitas vaikščiojimas vos 15 minučių per dieną buvo susijęs su beveik 20% sumažėjusiu bendro mirtingumo sumažėjimu, o mažesnis mirštamumo sumažėjimas buvo nustatytas kartu su daugiau nei trimis valandomis kasdienio lėto vaikščiojimo. Ši nauda išliko stipri net po to, kai buvo atsižvelgiama į kitus gyvenimo būdo veiksnius ir buvo nuoseklus įvairiose jautrumo analizėse.”
Dalyviai pranešė, kad vidutinis laiko tarpas per dieną (minutes) paprastai praleidžia „lėtai vaikščiodami (pavyzdžiui, judėti aplink, vaikščioti darbe, vaikščioti šunimi ar užsiimti šviesos mankšta)“ ir „greitai vaikščioti (pavyzdžiui, laipiojimo laiptais, žaibišku vaikščiojimu ar mankštinimu)“. Informacija apie gyvybinę būklę ir mirties priežastį buvo gauta susiejant kohortą su Nacionaliniu mirties indeksu.
Greito vaikščiojimo apsauginis poveikis tęsėsi iki visų mirties priežasčių, tačiau labiausiai ryškėjo širdies ir kraujagyslių ligoms. Svarbu tai, kad greito vaikščiojimo pranašumai nepriklausė nuo bendrojo laisvalaikio fizinio aktyvumo lygio (LTPA). Net tiems, kurie jau užsiima lėtu vaikščiojimu ar kažkokiu LTPA, dar labiau sparčiau vaikščioti, dar labiau sumažino mirtingumą.
Tyrimo duomenimis, greito vaikščiojimo, susijusio su širdies ir kraujagyslių sveikata, pranašumai yra šie:
- Padidina širdies efektyvumą: kaip aerobinis pratimas, greitas vaikščiojimas pagerina širdies veiklą, padidina deguonies tiekimą ir padidina širdies siurbimo veiksmo efektyvumą, todėl gali būti geresnė bendra širdies ir kraujagyslių sveikata.
- Tvarko širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniai: Reguliarus greitas vaikščiojimas padeda kontroliuoti kūno svorį ir sudėtį, sumažinti nutukimą ir susijusią riziką, tokią kaip hipertenzija ir dislipidemija.
- Labai prieinamas: greitas vaikščiojimas yra patogi, mažai veikianti veikla, tinkanti bet kokio amžiaus ir kūno rengybos lygiui.
Mažų pajamų gyventojai dažnai susiduria su ekonominiais suvaržymais ir yra labiau linkusios į nuskurdusias, labai užterštas bendruomenes, turinčias ribotą prieigą prie saugių vaikščiojimo vietų. Be to, šiose populiacijose yra didesnis elgesio su gyvenimo būdu paplitimas, kuris gali padidinti ligų riziką ir mirtingumą, pavyzdžiui, žemesnės kokybės dietą, cigarečių rūkymą ir sunkų alkoholio vartojimą.
Tuo pat metu yra ir kitų iššūkių asmenims, turintiems mažas pajamas, pavyzdžiui, trūksta galimybės naudotis sveikatos draudimu ar sveikatos priežiūra, kurie taip pat gali padidinti mirtingumą. Šie veiksniai kartu prisideda prie padidėjusio mažas pajamas gaunančių asmenų mirštamumo ir gali išsiaiškinti rasinius skirtumus, pastebėtus ilgaamžiškume.
Parodydamas greito vaikščiojimo šiame tyrime pranašumus, šis tyrimas pateikia tiesioginius įrodymus, patvirtinančius tikslines intervencijas ir politiką, skirtą pagerinti sveikatos teisingumą.
Lead author of the article, Lili Liu, MPH, Division of Epidemiology, Department of Medicine, Vanderbilt Epidemiology Center, School of Medicine, and Vanderbilt University, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt University Medical Center, concludes, „Public health campaigns and community-based programs can emphasize the importance and availability of fast walking to improve health outcomes, providing resources and support to facilitate increased fast walking within all communities.
„Be to, ankstesni tyrimai, atlikti vidutinių ir aukštesniųjų vidurio pajamų gyventojų tyrimai, susiję su greitu vaikščiojimo tempu. Asmenys turėtų stengtis įtraukti intensyvesnį fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, eidami į priekį ar kitokios aerobinių pratimų formų.”