Jauniausias Pietų Korėjos muzikos grupės BTS narys Jungas Kookas neseniai atskleidė savo mitybą. Paskelbta, nes laukiamas jų sugrįžimas numatytas 2026 m. kovo mėn. Naujausiuose interviu Jung Kook paaiškino, kad jis valgo tik kartą per dieną ir intensyviai mankštinasi. Jis laikosi mitybos režimo, vadinamo One Meal A Day (OMAD), kai visas dienos kalorijas gaunate iš vieno valgio. Jungas Kookas nėra vienintelė įžymybė, išbandžiusi OMAD dietą; Anksčiau buvo pranešta, kad Shahas Rukhas Khanas, Channingas Tatumas, Bruce'as Springsteenas ir kiti laikosi šios dietos. Nors tai gali atrodyti įdomu sekti, tikrasis klausimas slypi klausiant, ar tokio tipo dieta iš tikrųjų tinka intensyviam gyvenimo būdui Indijoje. Atsižvelgiant į didėjančią K-pop įtaką Indijos jaunimui ir jų gyvenimo būdo pasirinkimo populiarumą, OMAD dietą reikia suskirstyti į tai, ką ji iš tikrųjų gali padaryti jūsų kūnui ir kodėl turėtumėte būti atsargūs prieš aklai laikydamiesi madingos dietos.
Kas yra OMAD dieta?
OMAD, arba vieno valgymo per dieną, dieta yra ekstremali pertraukiamo badavimo dietos rūšis, kuria tikimasi per vieną valgį suvartoti reikiamas kalorijas per dieną. Tikslus laikas, per kurį reikia suvartoti reikiamas kalorijas per vieną valandą ir pasninkauti likusias 23 valandas. Korėjos medicinos asociacijos duomenimis, vidutinis korėjiečio vyro kalorijų kiekis yra 2100–2400 kcal per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo. Indijos medicinos tyrimų tarybos (ICMR) ir Nacionalinio mitybos instituto (NIN) duomenimis, indėnams vyrams, kurių gyvenimo būdas yra intensyvus, jis yra 3000 kcal per dieną. Taigi, mitybos metodo pritaikymas yra svarbus atsižvelgiant į lytį ir individualų aktyvumo lygį, taip pat į kilimą, aplinką ir gebėjimą laikytis savo mitybos plano.
Suvokiama OMAD nauda sveikatai
Šis ekstremalus dietos režimas populiarėja tarp įžymybių dėl suvokiamos naudos sveikatai. Tačiau esminis žingsnis, kurį reikia žengti, yra atsižvelgti į mitybos mokslą. Štai kokia nauda sveikatai, kurią gali suteikti OMAD dieta:
- Svorio netekimas yra galimas šios dietos rezultatas, kaip teigiama , kai buvo tiriami liesi asmenys ir nustatytas nedidelis svorio kritimas, pagerėjęs riebalų apykaitos lygis ir geresnis jautrumas insulinui. Tačiau visi šie privalumai yra susiję su reguliariu didelio intensyvumo pratimu, padedančiu veiksmingai kontroliuoti svorį. Reikia medicininės priežiūros, nes kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga, todėl reikia atitinkamai koreguoti mitybą.
- Maisto disciplina yra suvokiama nauda, nes norint suvaldyti alkį reikia stiprios valios ir nuoseklių pastangų.
- Sumažintas kalorijų kiekis, nes užkandžiauti ir persivalgyti negalima, kai visos kalorijos bus suvartotos per valandą.
Kaip rašoma žurnale, Pietų Korėjoje atliktas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad vyrai, besilaikantys ekstremalių dietų, tokių kaip OMAD, smarkiai numetė svorį ir pagerino medžiagų apykaitos rodiklius, tokius kaip gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje. Tačiau laikymasis buvo sudėtingas, o ilgalaikis tvarumas buvo suabejotas.
Pastaba: Šis tyrimas taip pat rodo, kad OMAD dietos laikymasis gali padėti kontroliuoti svorį, bet gali pabloginti ištvermę ir jėgą, jei nebus kruopščiai valdoma. Galvojant apie ilgalaikę sveikatą, reikia suabejoti požiūriu į šią dietą.
Taip pat Skaitykite: Vaisingumo dieta skirta ne tik moterims: ekspertas dalijasi dietos patarimais, kaip padidinti spermatozoidų skaičių
Jungo Kooko gyvenimo būdo kontekstas
Kalbant apie dietą, ypač laikantis dietos, kuri galėtų pagerinti jūsų kūno būklę, kad pasiektumėte didžiausią našumą, svarbu atsižvelgti į kasdienę rutiną ir praeities įvykius. Dėl šių konkrečių priežasčių žmonės turi permąstyti, ar jie tikisi priimti OMAD dietą sau:
- Jis atliko karinę tarnybą 18 mėnesių, o tai pakeitė jo įpročius, palyginti su civiliais. Įsigalėjo reguliarus požiūris į intensyvius pratimus, o tai yra pagrindinis veiksnys, nuo kurio priklauso OMAD dieta. Be to, norint valgyti vieną kartą per dieną, reikia disciplinos ir atkaklumo.
- Jo OMAD yra mediciniškai prižiūrimas, o žmonėms dažnai trūksta šios paramos, o tai gali pakeisti rezultatus ir poveikį organizmui.
Kodėl tai turėtų būti svarbu indėnams
ICMR ir NIN nustatė gaires, pagrįstas Indijos kūno tipu, kurios rodo, kad norint išlaikyti tinkamą mitybą, jiems reikia subalansuotos mitybos su daugybe patiekalų. Netinkama mityba yra susijusi su 56% Indijos ligų, o tai pabrėžia būtinybę tvirtai laikytis mitybos. Labai svarbu atsiminti, kad šios mitybos rekomendacijos ir indų ligų našta jokiu būdu neprimena Pietų Korėjos ar Pietų Korėjos gyventojų. Taigi, nors K banga dažnai daro spaudimą indėnams (ypač jauniems suaugusiems) sekti jų pavyzdžiu, OMAD dieta neturėtų būti taikoma atsižvelgiant į tai, ar Jungas Kookas tai daro, ar ne. Vietoj to, tai turėtų būti daroma pagal medicinines rekomendacijas Indijos kontekste, kaip ir kiekviena mada ar sveika mityba. Taip yra ir todėl, kad OMAD, kaip ir dauguma dietų, taip pat turi tam tikrų rizikos veiksnių.
OMAD dietos rizika
OMAD dieta reikalauja strateginio požiūrio su medicinine pagalba ir gali sukelti rimtų pavojų, jei bus laikomasi tendencijos; šios rizikos gali būti:
- Suvalgyti maistinių medžiagų, ypač geležies, baltymų ir pagrindinių vitaminų bei mineralų, trūkumą, nes suvalgyti juos visus vieno valgio metu ir efektyviai juos apdoroti atrodo sudėtinga.
- Didėja skrandžio problemų rizika, nes virškinimo sistema bus perpildyta valgant tik kartą per dieną, todėl gali atsirasti nuovargis ir bendras ilgalaikis imuniteto silpnėjimas.
- Jis netvarus augantiems paaugliams ir jauniems suaugusiems, kurių aktyvumas yra didelis, nes organizmas reikalauja nuolatinio energijos suvartojimo, kad išlaikytų energijos lygį visą dieną.
Kodėl indėnai turėtų būti atsargūs
- Indijos dietos yra įvairios, tačiau dažnai jos turi daug angliavandenių, o valgio praleidimas gali pabloginti pusiausvyros sutrikimą.
- OMAD gali sustiprinti esamas sveikatos problemas, tokias kaip anemija, diabetas ir nutukimas, todėl žmonės, turintys esamų trūkumų ar sveikatos sutrikimų, turėtų nesilaikyti šios dietos.
- Be nuoseklios medicininės priežiūros OMAD gali būti žalingas, nes ilgalaikis šalutinis poveikis sveikatai gali sukelti rimtų negalavimų.
Taip pat Skaitykite: Šis paprastas įprotis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nekeičiant dietos, atskleidžia gydytojas
Tvarios OMAD dietos alternatyvos
Norėdami moksliškai prižiūrėti savo mitybą, galite pakaitomis vadovautis šiais patarimais, kurie gali sumažinti riziką patirti šalutinį poveikį. Šie patarimai yra tokie:
- Subalansuotas lėkštės modelis, apimantis pakankamai sezoninių vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų valgymą.
- Protarpinis badavimas (12–14 valandų) yra saugesnis pasirinkimas nei OMAD dieta, tačiau prižiūrint gydytojui, ir jis netinka visiems kūno tipams ir gyvenimo būdui.
Pastaba: Jūsų mityba turėtų būti pritaikyta pagal jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos poreikius, o ne tendencijas.
Jungo Kooko OMAD dieta jam gali būti naudinga, tačiau ji nėra visuotinai saugi. Taigi indai turi pasikliauti moksliškai pagrįstomis mitybos gairėmis, o ne madingomis dietomis. Jūs galite pakenkti savo gerovei, o ne ją sustiprinti.