Tyrimai dažnai atkreipia dėmesį į tai, kaip geras būdas sustiprinti psichinę sveikatą, tačiau neseniai atliktas Gruzijos universiteto tyrimas rodo, kad psichinei sveikatai daro įtaką ne tik fiziniam judėjimui. Būtent taip, kur ir kodėl jūs mankštinatės.
„Istoriškai fizinio aktyvumo tyrimai sutelkė dėmesį į tai, kiek laiko kažkas praeina ar buvo sudeginta kalorijų“,-sakė Patrickas O'Connoras, Mary Frances ankstyvojo švietimo koledžo kineziologijos katedros profesorius ir tyrimo, paskelbto paskelbto tyrimo bendraautoriui Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje.
„Mankštos„ dozė “buvo dominuojantis būdas tyrėjai bandė suprasti, kaip fizinė veikla gali paveikti psichinę sveikatą, o dažnai ignoruojant, ar tos minutės buvo praleistos mankštintis su draugu, ar kaip žaidimo dalis.”
Tyrimai rodo, kad laisvalaikio ir laiko fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vykdyti bėgimą, jogos klasę ar važiuoti dviračiais, kad būtų galima linksmintis, ir tai, kad tyrėjai gali geresnių psichinės sveikatos rezultatų, gali labai skirtis, atsižvelgiant į aplinką ir aplinkybes, susijusias su veikla.
Norėdami išanalizuoti šiuos veiksnius, tyrėjai apžvelgė trijų tipų tyrimus. Tai apėmė didelio masto epidemiologinius tyrimus, kuriuose buvo tiriami sveikatos modeliai populiacijose, atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, kuriuose kai kurios grupės gydė mankštą, o kitos-ne, ir daug mažesnį, bet augantį kontekstinių veiksnių tyrimų rinkinį.
Keli tyrimai nustatė, kad žmonės, kurie užsiima reguliariai laisvalaikiu, yra linkę pranešti apie mažesnį depresijos ir nerimo lygį. Tačiau ne taip aišku kitoms veiklos formoms, pavyzdžiui, valyti namą ar dirbti vejos priežiūros įmonėje. Kontekstas gali būti svarbus tiek, kiek fizinio aktyvumo intensyvumas ar kiekis.
„Pavyzdžiui, jei futbolininkas nubėga į aikštę ir spardo žaidimą laimėjusį kamuolį, jų psichinė sveikata yra fantastiška“,-teigė O'Connor. „Priešingai, jei darote tą patį pratimą, tačiau praleidžiate tikslą ir žmonės jus kaltina, greičiausiai jaučiatės labai skirtingai. Tokiečio anekdotai parodo, kaip svarbu kontekstas, net kai žmonės atlieka panašią pratimo dozę.”
Daugybė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų taip pat parodė, kad reguliarios mankštos procedūra padidino psichinę sveikatą, ypač asmenims, turintiems esamų psichinės sveikatos sutrikimų. Tačiau šie tyrimai paprastai buvo pagrįsti mažais, trumpalaikiais ir homogeniškais mėginiais, todėl rezultatai greičiausiai nėra apibendrinti didesnėms, įvairesnėms grupėms.
„Vidutinis poveikis psichinei sveikatai yra nedidelis visuose atsitiktinių imčių kontroliuojamų mankštos tyrimuose, ir tai iš dalies todėl, kad dauguma tyrimų buvo skirti žmonėms, kurie nebuvo prislėgti ar nerimauti, – tu tų tyrimų metu darote didesnį poveikį“, – pridūrė O'Connor. „Mes bendraujame su mokslininkais, kad norint įtikinamą atvejį, ar mankšta daro, ar nedaroma, reikia didesnių ir ilgesnių kontroliuojamų tyrimų.”
Kodėl svarbu kontekstas
Kai įrodymai yra ploniausi, bet potencialiai svarbiausi – supranta kontekstinius veiksnius. Toks pats fizinis aktyvumas gali jaustis labai skirtingai, atsižvelgiant į tai, su kuo veikla buvo vykdoma, taip pat kur, kada ir kaip.
Kontekstas gali svyruoti nuo bendraamžių dinamikos ir instruktoriaus stiliaus iki išorinių sąlygų, tokių kaip oras ar dienos laikas. „Jei esate lauke ir karšta, ir jūs turite vaikščioti į darbą, tai yra konteksto dalis“, – pridūrė jis. „Arba, jei einate ir vedate grupės mankštos klasę – kai kurie instruktoriai jums labai patinka, o kai kurie to nedarote. Taigi, tai taip pat yra konteksto dalis.
„Jei bandome padėti žmonių psichinei sveikatai mankštindamiesi, tada ne tik turime galvoti apie dozę ir režimą, taip pat turime paklausti: koks yra kontekstas?” O'Connor sakė.
O'Connorui išsinešimas yra aiškus. Svarbu ne tik judėjimas. Tai prasmė, aplinka ir patirtis, susijusi su veikla, lemia pratimų poveikį psichinei sveikatai.