Daugelis iš mūsų žino, kad reguliari mankšta gali daryti stebuklus mūsų fizinei būklei ir bendrai savijautai, tačiau dabar mokslininkai atranda, kad veržimosi sporto salėje nauda gali būti gilesnė, nei manėte. Naujas Edith Cowan universiteto tyrimas rodo, kad jūsų treniruotės gali pakeisti mikroskopinę bakterijų bendruomenę, gyvenančią jūsų virškinimo sistemoje, o tai gali turėti įtakos našumui, sveikatai ir atsigavimui. Palyginę sportininkų ir nesportuojančių žarnyno sveikatą, mokslininkai jau seniai žinojo, kad sportininkų žarnyno mikrobioma paprastai skiriasi nuo nesportuojančių žmonių. Atrodo, kad tiesiog gerai valgydami ir būdami aktyvūs, įtakoja, kurios bakterijos klesti mūsų žarnyne. Tačiau šiame naujame tyrime pabrėžiama, kad pats treniruočių intensyvumas gali turėti tiesioginį vaidmenį tam, kas vyksta tame mikroskopiniame lygmenyje.
Ką nurodo tyrimas
Tyrimo metu doktorantas Bronwenas Charlessonas ir kolegos nagrinėjo gerai treniruotus irklavimo sportininkus tiek sunkių treniruočių, tiek lengvesnės veiklos laikotarpiais. Tai, ką jie pastebėjo, buvo žavu: kai treniruočių krūvis buvo didelis, buvo išmatuojamų žarnyno bakterijų mišinio ir trumpos grandinės riebalų rūgščių, kurios turėtų padėti kuro elementams ir palaikyti žarnyno sveikatą, lygis. Tie pokyčiai nėra tik akademiniai. Yra žinoma, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys yra labai svarbios žarnyno sveikatai ir yra susijusios su uždegimu, metabolizmu ir net imunine funkcija.
Šių junginių pokyčiai rodo, kad intensyvus pratimas gali padaryti daugiau nei raumenų auginimas, bet gali formuoti vidinę ekosistemą, kuri padeda jūsų kūnui veikti geriausiai. Vienas iš galimų paaiškinimų, kuriuos siūlo mokslininkai, yra laktatas – molekulė, kurią mes visi žinome, jei kada nors jautėme nudegimą sunkios treniruotės metu. Kai raumenys dirba sunkiau, laktato kiekis kraujyje didėja. Dalis šio laktato patenka į žarnyną, kur jį suskaido tam tikros bakterijos. Šis procesas gali paskatinti specifinių mikrobų rūšių augimą, subtiliai pakeisdamas bakterijų pusiausvyrą jūsų virškinamajame trakte.
Taip pat skaitykite: Mitybos specialistas pasakoja, kodėl mankšta negali numesti svorio ir kaip gali padėti gyvenimo būdo pokyčiai
Pratimai ir žarnyno bakterijos
Tai ypač įdomu tuo, kad tai rodo dvipusį pokalbį tarp mankštos ir biologijos: ne tik jūsų kūnas prisitaiko prie viso to fizinio streso, bet ir jūsų mikrobų keleiviai gali prie jo prisitaikyti. Jei sunki treniruotė skatina tam tikrų žarnyno bakterijų augimą, tai savo ruožtu gali turėti įtakos virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ar net sisteminėms funkcijoms, tokioms kaip uždegimas ir atsigavimas.
Tačiau išvados taip pat primena, kad ne tokie intensyvūs laikotarpiai taip pat svarbūs. Tyrimas parodė, kad sumažėjus treniruočių apimčiai, dalyviai buvo linkę atsipalaiduoti savo mitybos įpročius, dažnai rinkdamiesi daugiau perdirbto maisto ir mažiau šviežių vaisių bei daržovių. Savo ruožtu jų žarnyno bakterijos vėl pasikeitė, o žarnyno judėjimo laikas sulėtėjo, o tai gali turėti įtakos maisto judėjimui per virškinimo sistemą.
Pusiausvyra tarp mankštos ir valgymo
Žarnyno sveikata gali būti puiki pusiausvyra tarp to, kaip sunkiai treniruojatės ir ką valgote. Kai sportininkai buvo ramūs, jų mitybos kokybė šiek tiek pablogėjo, o taip pat ir jų mikrobiomų dinamika. Tai vertinga įžvalga kiekvienam, kuris kada nors padarė pertrauką treniruotėse ir pastebėjo energijos ar virškinimo pokyčius. M. Charlesson pabrėžė, kad nors sąsajos yra aiškios, dar per anksti tiksliai pasakyti, kaip mikrobiomų pokyčiai veikia našumą. Tyrimas dar galutinai neparodo, kad tam tikri bakterijų poslinkiai daro sportininkus greitesnius, stipresnius ar greičiau atsigauna. Vietoj to, tai daug žadantis vaizdas, kaip iš tikrųjų yra susipynę mūsų gyvenimo būdas ir vidinė biologija. „Mes vis dar visiškai nesuprantame, kaip žarnyno mikrobiomas veikia sportinius rezultatus”, – sakė ji ir pridūrė, „tačiau ankstyvi įkalčiai yra daug žadantys. Žarnynas gali padėti apdoroti laktatą ir reguliuoti pH lygį, o tai gali turėti įtakos fiziniam išeigumui ir atsigavimui.”
Taip pat skaitykite: Shilpa Shetty dalijasi sudėtingais hanteliais Burpee pratimais, nukreiptais į kelias raumenų grupes
Daugeliui iš mūsų atrodo, kad mankšta suteikia daugiau, nei kada nors įsivaizdavome. Be sudegintų kalorijų ir sustiprintų raumenų, tai gali tyliai formuoti pačias bakterijas, kurios padeda mūsų kūnui tikėti. Ir kadangi mūsų žarnyno mikrobioma yra susijusi su viskuo – nuo virškinimo ir imuniteto iki nuotaikos ir medžiagų apykaitos sveikatos, bangavimo poveikis gali būti platus.
Akivaizdu, kad treniruotės ir dieta neveikia atskirai. Intensyvi mankšta gali paskatinti sveikesnę žarnyno aplinką, tačiau tik tuo atveju, jei ji derinama su tinkamais mitybos pasirinkimais, ypač poilsio laikotarpiais. Ši pusiausvyra gali būti raktas į geresnę sveikatą ir našumą, nesvarbu, ar esate elitinis sportininkas, ar kažkas, kas tiesiog bando išlikti aktyvus.