Ar ab stimuliatoriai tikrai veikia?

Sporto svetainės ir socialinė žiniasklaida nuolat padeda reklamuoti ab stimuliatorius. Šie prietaisai žada sustiprinti pilvo raumenis naudojant elektrinę stimuliaciją.

Labai mažai tyrimų įvertino, kaip gerai ab stimuliatoriai veikia tonizuojančius raumenis. Mes žiūrime į įrodymus, patvirtinančius jų naudojimą, ir paaiškiname alternatyvius būdus, kaip stiprinti pilvo raumenis.

Gydytojai ir fizioterapeutai dešimtmečius naudojo elektros prietaisus, kad gydytų sužalotus ar paralyžiuotus raumenis. Funkcinė elektrinė stimuliacija (FES) naudoja elektrinį impulsą, kad priverstų raumenis susitraukti. Taip užkertamas kelias raumenų išsekimui ir skatinamas kraujo tekėjimas į raumenis. Tai taip pat gali padėti ištaisyti žalą.

Visai neseniai ab stimuliatorių gamintojai pradėjo pardavinėti šiuos prietaisus plačiajai visuomenei. Kai kurios įmonės teigia, kad jų prietaisai padeda numesti svorio arba formuoja stiprius pilvo raumenis nereikalaujant mankštos. Tačiau nėra įrodymų, kad raumenų stimuliatorius gali iš esmės pakeisti žmogaus kūną.

The Maisto ir vaistų administracija (FDA) reglamentuoja šiuos prietaisus kaip medicinos prietaisus, tačiau kai kurie gamintojai, ypač už JAV ribų, dabar parduoda nereglamentuojamus prietaisus.

FES puikiai veikia kaip fizinės terapijos priemonė žmonėms, turintiems rimtų raumenų traumų.

Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti ab stimuliaciją po nugaros smegenų pažeidimo, kad atkurtų pilvo raumenų funkciją ir padėtų žmogui kvėpuoti pačiam. A 2016 metų apžvalga Iš 14 ankstesnių tyrimų nustatyta, kad po FES žmonės, patyrę nugaros smegenų pažeidimus, galėjo geriau kvėpuoti patys nei tie, kurie veikė kaip kontroliniai asmenys.

Yra mažiau įrodymų, kad pilvo stimuliatoriai gali treniruoti pilvo raumenis žmonėms, norintiems padidinti raumenų jėgą, geresnę laikyseną ar plonesnę juosmenį. Ribotas šių prietaisų tyrimas parodė labai mažus pokyčius, kurių nepakako, kad žymiai pakeistų žmogaus išvaizdą.

Pavyzdžiui, a 2005 metų tyrimas stebėjo 24 suaugusiuosius, kurie nesportavo, bet vartojo ab stimuliatorius 5 dienas per savaitę 8 savaites. Kiekviena sesija truko 20–40 minučių. Tyrėjai palygino juos su 16 suaugusiųjų, kurie tyrimo laikotarpiu nenaudojo ab stimuliatorių ir nedarė jokių pilvo pratimų.

Tyrimo grupėje 58% padidėjo ab jėga, kurią komanda išmatavo naudodama izokinetinį dinamometrą. Sulenkimo testas parodė, kad šių asmenų pilvo ištvermė padidėjo 100 %, o kontrolinės grupės – 28 %.

Tiriamoje grupėje taip pat vidutiniškai 3,5 centimetro (1,4 colio) sumažėjo juosmens apimtis. Visi 24 stimuliavimo grupės žmonės teigė, kad jų pilvo raumenys buvo labiau tonizuoti, o 54% teigė, kad jų laikysena pagerėjo. Kontrolinė grupė nepranešė apie panašius rezultatus ir neturėjo juosmens apimties sumažėjimo.

Šie atradimai rodo, kad ab stimuliatoriai gali pagerinti jėgą ir laikyseną, tuo pačiu pasiūlydami labai nedidelį juosmens dydžio pokytį. Tačiau tyrimas buvo labai mažas ir mokslininkai jo nepakartojo. Todėl neįmanoma padaryti tvirtų mokslinių išvadų apie ab stimuliatorių veiksmingumą.

A naujesnis tyrimas įtraukus treniruotus sportininkus, nustatyta, kad 12 savaičių FES nepadidėjo pilvo raumenų dydžio.

Nors įrodymai, kad ab stimuliatoriai gerai tonizuoja raumenis, yra silpni, FDA reguliuojamus stimuliatorius yra saugu išbandyti.

Ab stimuliatoriai negali deginti riebalų. Kad sudegintų riebalus, žmogus turi sukurti kalorijų deficitą, suvartodamas daugiau kalorijų mankštindamasis ir judėdamas, nei suvalgo kiekvieną dieną. Net kai ab stimuliatoriai šiek tiek sustiprina raumenis, todėl žmogus nepastebės savo išvaizdos skirtumo, jei taip pat nedegins riebalų.

Kai kurie iš populiariausių ab stimuliatorių yra prieinami internete, apžvalgininkai žada greitus rezultatus ir reikšmingus kūno formų pokyčius.

Tačiau daugelis šių atsiliepimų yra netikri. Žmonės turėtų būti ypač atidūs trumpiems atsiliepimams, apžvalgoms, kuriose pateikiami kraštutiniai teiginiai, ir apžvalgininkus, kurie neapžiūrėjo kitų produktų arba nepalieka penkių žvaigždučių kiekvienam produktui. Fakespot ir ReviewMeta yra svetainių, kurios gali padėti aptikti netikrus internetinius atsiliepimus, pavyzdžiai.

Dauguma ab stimuliatorių yra lipni audinio gabalėliai, kuriuos žmogus prilimpa prie pilvo raumenų. Kiekviena audinio dalis tiekia elektros srovę į pilvo raumenis, sukeldama susitraukimus, kurių žmogus gali net nejausti.

Kai kurie stimuliatoriai yra diržai, kuriems nereikia klijų ir kurie apvyniojami aplink kūną. Jie gali stimuliuoti tik pilvo raumenis arba taip pat gali stimuliuoti nugarą.

Kai kurie stimuliatoriai siūlo programas pažangai stebėti, o dauguma leidžia vartotojui reguliuoti raumenų susitraukimų intensyvumą. Stimuliatorius neturi skaudėti, peršti ar deginti, nesukelti raumenų spazmų.

Įsigykite ab stimuliatorių čia.

Nereguliuojami ab stimuliatoriai kelia didžiausią riziką. Šie prietaisai gali nudeginti odą, juose gali būti toksiškų cheminių medžiagų ar klijų arba sukelti per stiprų smūgį, kad būtų saugūs.

Tačiau net FDA reguliuojami stimuliatoriai kelia tam tikrų pavojų. Šie prietaisai gali trukdyti kitiems elektros prietaisams, pvz., širdies stimuliatoriams. Jie taip pat gali priversti asmenį manyti, kad jie mankštinasi ar daro ką nors sveika, atgrasydami juos nuo naudingesnių mankštų ir gyvenimo būdo pokyčių.

Žmonės, norintys pagerinti savo laikyseną ar gydyti raumenų traumas, turėtų pagalvoti apie fizinę terapiją. Kineziterapeutas siūlo tikslinius pratimus ir masažą. Jie taip pat gali rekomenduoti elektrinę stimuliaciją, kad pagerintų raumenų sveikatą.

Žmonės, ieškantys raumeningesnės šerdies arba kirpimo juosmens, turėtų sutelkti dėmesį į du tikslus:

Riebalų deginimas sukuriant kalorijų deficitą

Kad susidarytų deficitas, žmogus turi suvartoti daugiau kalorijų nei suvalgo. Aktyvumo didinimas – tiek intensyviai mankštinantis, tiek atliekant bendrą judėjimą, pavyzdžiui, kasdien vaikštant – gali padėti žmogui palaipsniui deginti riebalus, taip pat ir ant skrandžio.

Pilvo raumenų stiprinimas tiksliniais pratimais

Šie pratimai nedegins riebalų, bet gali pagerinti laikyseną ir pagrindinę jėgą, o raumenys tampa labiau matomi, nes žmogus praranda kūno riebalus. Remiantis Amerikos pratimų tarybos tyrimu, trys veiksmingiausi pilvo pratimai yra dviratis, pratimų kamuolio traškėjimas ir kapitono kėdė.

Sužinokite daugiau apie pratimus pilvo raumenims ugdyti čia.

Pilvo pilvo stimuliatoriai siūlo pažadą, kuris yra per geras, kad būtų tiesa: tonizuoti pilvo raumenys ir apdailinta juosmens linija be jokio papildomo darbo.

Nors elektros srovė gali sutraukti pilvo raumenis ir šiek tiek pagerinti raumenų būklę, ji dramatiškai nepakeis žmogaus kūno.

Žmonės, siekiantys stipresnių pilvo raumenų ir geresnės bendros sveikatos, turėtų pasikalbėti su gydytoju, kineziterapeutu ar dietologu.