Alternatyvūs psichikos sveikatos problemų gydymo būdai: 6 galimybės

Joga yra fizinė, protinė ir dvasinė praktika, prasidėjusi senovės Indijoje ir susidedanti iš daugybės judesių ir fizinių pozų. Kadangi joga sutelkia mintis, gydytojai gali rekomenduoti ją žmonėms, sergantiems depresija, šizofrenija, PTSD ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD).

Joga paprastai yra saugi, su mažai rizikos be to nuovargis ir dusulys, nors tai gali priklausyti nuo asmens kūno rengybos lygio. Galimi jogos privalumai įtraukti:

• padidėjęs lankstumas
• geresnė pusiausvyra
• mažesnis stresas
• pagerinta gyvenimo kokybė
• geresnis kūno svorio palaikymas
• pagerėjęs imunitetas

Trūksta kokybiškų studijų, tiriančių jogos, kaip psichikos sveikatos problemų terapijos, vertę. Kai kurie studijos yra nedidelių įrodymų apie teigiamą jogos poveikį, palyginti su įprasta priežiūra.

Tačiau jogos nauda atrodo ribota, palyginti su kvėpavimo technikomis, progresuojančiu raumenų atpalaidavimu ir aerobiniais pratimais. Be to, gydytojai gali laikyti, kad tai vertas papildomas gydymas asmenims, turintiems depresijos sutrikimų.

Sužinokite daugiau apie jogos naudą sveikatai čia.

Žuvų taukai yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali palengvinti psichinės sveikatos simptomus ir pagerinti širdies sveikatą.

Omega-3 gali padėti žmonėms, turintiems įvairių psichikos sveikatos problemų, įskaitant:

• depresija
• bipolinis sutrikimas
• šizofrenija
• ADHD
• pažinimo sutrikimas
• sezoninis afektinis sutrikimas

Nors įrodymų, patvirtinančių šį omega-3 vartojimą, yra nedaug, rizika yra minimali. Kai kuriuose tyrimuose rasta daug žadančių įrodymų, kad omega-3 papildai padeda gydyti depresiją ir stabilizuoti nuotaiką, o kiti nerado įtikinamų jų vertės įrodymų.

Tačiau gydytojai gali apsvarstyti galimybę naudoti omega-3, kad papildytų antidepresantus ir kitus psichinės sveikatos vaistus.

Sužinokite daugiau apie omega-3 naudą sveikatai čia.

CES naudoja nedidelį elektrinį prietaisą, kuris stimuliuoja smegenis mažesne nei 4 miliamperų srove, kurios žmogus nejaučia.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažįsta CES kaip III klasės prietaisą, kurį žmonės gali naudoti depresijai, nerimui ir miego sutrikimams gydyti. Tačiau ekspertai nėra tikri, kaip CES veikia kūną. Viena teorija teigia, kad elektros srovė padidina serotonino, dopamino, endorfinų ir kitų neurotransmiterių kiekį, o tai padeda stabilizuoti emocijas.

Žmonėms reikalingas CES prietaiso receptas, tačiau jie gali jį naudoti namuose be gydytojo priežiūros kartu su kitais gydymo būdais.

Šalutinis poveikis yra retas ir paprastai lengvas, nors nėščioms moterims gali tekti vengti naudoti prietaisą. Be to, žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, turėtų naudoti CES atsargiai, nes tai gali pabloginti jų būklę.

Ekspertai mano, kad CES yra perspektyvus, bet neįrodytas. Tačiau, kadangi prietaisas neturi vaistų sąveikos ir minimalaus šalutinio poveikio, CES yra pagrįstas pasirinkimas, jei asmens simptomai nereaguoja į kitus gydymo būdus.

Kava, dar žinoma kaip kava kava arba Piper methysticum, yra augalas, kilęs iš Vakarų Ramiojo vandenyno salų, kur žmonės šimtmečius jį naudojo tradicinėje medicinoje. Jis populiarus Jungtinėse Amerikos Valstijose, su apie 1 proc. suaugusių gyventojų, vartojančių kava, kad sumažintų stresą, nerimą ir uždegimas.

Šis augalo ekstraktas gali padėti žmonėms, turintiems lengvų ar vidutinio sunkumo nerimo sutrikimų, o kava naudojimas nerimui per trumpą laiką gali būti veiksmingas. Kai kurie tyrimai rodo, kad kava yra pranašesnė už placebą ir rekomenduojama nerimui gydyti. Tai gali būti tinkama alternatyva antidepresantams asmenims, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo nerimu.

Be to, kava gali padėti esant atminties, miego ir medžiagų vartojimo sutrikimams. Priklausomybės reabilitacijos programose Naujojoje Zelandijoje kava buvo naudojama su 90% sėkmės rodikliu.

Tačiau yra pranešimų apie toksinį poveikį kepenims ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui:

• galvos skausmas
• nuovargis
• drebulys
• neramumas

Todėl žmonės, sergantys kepenų ligomis arba vartojantys vaistus, kuriuos metabolizuoja kepenys, prieš pradėdami gydymą kava turėtų pasitarti su gydytoju.

Sužinokite daugiau apie kava čia.

Profesionalai gali naudoti šunis, arklius ir kitus gyvūnus, kad padėtų asmenims, turintiems psichikos sveikatos problemų. Kai kurie tyrimai teigia, kad gydymas su gyvūnais gali sumažinti emocinius ir psichikos simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija.

Gyvūnų terapijos pavyzdžiai yra žirgų pagalba psichoterapija (EAP). Šios žirgais paremtos terapijos tikslas – pagerinti žmonių emocijas ir elgesį, mokant juos prižiūrėti ir jodinėti. Arkliai, kaip grobis, yra labai budrūs ir jautrūs žmonių emocijoms.

Terapijos seansai išnaudoja natūralų arklių jautrumą. Dalyviai turi išlaikyti savimonę ir naudoti žirgo elgesį, kad gautų grįžtamąjį ryšį, nes sutelkia dėmesį į tarpusavio supratimu pagrįsto ryšio kūrimą.

Nors griežtų mokslinių įrodymų nėra, kai kurie nedideli tyrimai rodo, kad žirgų terapija gali palengvinti nerimą, depresiją ir impulsyvumą.

Alergijos, infekcijos ir su gyvūnais susiję nelaimingi atsitikimai yra tam tikra gyvūnų terapijos rizika. Tačiau paprasti higienos protokolai sumažina tikimybę, o įrodymai rodo, kad nauda yra didesnė už riziką.

Sužinokite daugiau apie gyvūnų terapiją čia.

Dažniau vadinama SAMe, ši natūraliai atsirandanti cheminė medžiaga yra kiekvienoje kūno ląstelėje ir yra labai svarbi daugiau nei 200 medžiagų apykaitos takų.

SAMe yra receptinis vaistas nuo depresijos kai kuriose Europos šalyse, o JAV žmonės gali jį įsigyti be recepto. Žmonės gali vartoti SAMe vieną arba kartu su kitais antidepresantais.

Jis atrodo naudingas kaip depresijos gydymas, veikia greitai ir nesukelia svorio padidėjimo, seksualinės funkcijos sutrikimo ar sedacijos, kaip kai kurie kiti receptiniai antidepresantai. Be to, vyresni suaugusieji ir tie, kurie vartoja vaistus, kurie kenkia kepenų funkcijai, geriau toleruoja SAMe nei kitus antidepresantus. Todėl kai kurie ekspertai mano, kad tai turėtų būti alternatyvi medicina.

Tačiau, kaip ir kiti aktyvuojantys antidepresantai, SAMe gali sustiprinti nerimą ir paniką. Todėl, jei asmenims yra manijos ar bipolinio sutrikimo požymių, SAMe gali būti netinkamas arba tuo pat metu reikia vartoti nuotaiką stabilizuojančius vaistus.

Sužinokite daugiau apie natūralius antidepresantus čia.

Taip pat yra keletas kūrybinių terapijų, kurios gali būti naudingos žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų. Sužinokite apie juos čia.

Papildomi ir alternatyvūs psichikos sveikatos problemų gydymo būdai yra joga, elektrinė stimuliacija ir maisto papildai, tokie kaip omega-3 ir kava. Šie metodai gali padidinti savijautą, sumažinti nerimą, palengvinti depresijos simptomus ir padėti atsipalaiduoti.

Gydytojai gali rekomenduoti šiuos gydymo būdus žmonėms, kuriems tradiciniai vaistai ar psichoterapija nepalengvina simptomų. Jie gali pasiūlyti žmonėms išbandyti juos kartu su įprastais vaistais arba kaip jų pakaitalą.

Nors yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių šių gydymo būdų naudą psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, gydyti, tyrimai yra riboti ir dažnai prastos kokybės. Dėl to daugelis aspektų lieka neaiškūs, o tolesni didelio masto tyrimai padėtų nustatyti tikrąją šių alternatyvių gydymo būdų naudą.

Prieš bandydamas alternatyvius psichikos sveikatos problemų gydymo būdus, asmuo pirmiausia turėtų aptarti juos su savo gydytoju, kad sužinotų, ar jie tinkami.