Svorio numesti nėra greita ar paprasta užduotis. Jei kitaip, nebūtų tokio skaičiaus patarimų, kurie susmulkintų tinklus, kad jį gautumėte. Žinoma, ne visi nusipelno to paties dėmesio, nes vieni prisideda prie didesnio patikimumo nei kiti. Be to, tai ypač svarbu šiais klausimais, susijusiais su sveikata, Negalima atimti rekomendacijų, kurioms trūksta mokslinės paramos, Būdamas patogiausia lankyti tik tuos akredituotų ekspertų patarimus. Tie, kurie konsultavosi, rekomenduoja suaktyvinti medžiagų apykaitą kaip esminį žingsnį.
Kodėl suaktyvinti metabolizmą yra raktas į svorį?
Viena iš strategijų, kurios paprastai minimos kalbant apie dietų plonėjimą, yra suaktyvinti medžiagų apykaitą. Dabar, kas tai yra? Ką turi padaryti metabolizmas ir jo greitis su svorio metimu? Neįsivaizduodamas detalių, galima sakyti, kad padidėjęs medžiagų apykaita padaugėja kalorijų, kurias kūnas dega ramybėje ir fizinio aktyvumo metu.
Metabolizmas yra procesų rinkinys, kurį kūnas naudoja maistui paversti energija. Taigi, aktyvesnis ar greitesnis metabolizmas reiškia, kad jūsų kūnas Dega daugiau energijos (kalorijos) Net nesportuodamas.
Sąjungininkai sudeginti daugiau kalorijų
Todėl atrodo, kad tikrai naudinga suaktyvinti metabolizmą, kad būtų galima numesti svorio. Dabar kyla klausimas, kaip sudeginama daugiau kalorijų. César Bustos, „No Excuses“ (NHE) generalinis direktorius, Fizinio aktyvumo ir mankštos bei Ispanijos visuomenės, skirtos nutukimui studijuoti, specialistas Belén Campilloatsakingas už to paties centro mitybos zoną, parodą 8 paprasti ir veiksmingi kalorijų deginimo padidinimo būdai per fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.
1. Išgerti kavos ar arbatos.
„Įeina kavos ar arbatos per pusryčius ar valandas, tačiau nepamirškite piktnaudžiauti, jei turite įtampos problemų“, – sako dietologas dietologas Belén Campillo. Puodelis kavos ar žaliosios arbatos dėl jos yra kofeino ir te in, Jie sukuria nervų sistemos aktyvaciją, stimuliuodami organizmą ir skatindami riebalų praradimą.
2. Prioritetą teikia baltymų maisto produktai.
Nors kiaušinis nėra tas maistas, kuriame yra daugiau baltymų, jis yra vienas iš lengviausiai absorbuotų. Be to, jie yra Labai geros kokybės baltymaiir jo sočiųjų galia palaiko apetito kontrolę.
Kiti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, Vištiena ar žuvis Jie taip pat turi didesnį šiluminį poveikį nei riebalai ir angliavandeniai. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis, kurį kūnui reikia suvirškinti ir juos apdoroti, taip pat yra pranašesnis. Geras būdas į savo racioną įtraukti kiaušinį yra įtraukti į pusryčius šalia integruoto skrebučio ir kai kurių daržovių.
3. Į maistą įpilkite daugiau aštraus.
Tokių kaip Žarnos. Dėl savo kapsaicino kiekio aitriosios paprikos yra labai stimuliuojantis maistas, kuris ne tik padidina sotumą, bet ir kūno temperatūrą, todėl metabolizmas gali prailginti šį poveikį iki valandų po suvartojimo. Taip pat galite pagardinti savo daržovių patiekalus ar troškinius pipiraijo poveikis yra labai panašus.
4. Padidinkite jūros gėrybių vartojimą.
Moliuskai, gaidys, krevetės ir kt. Yra grupė Maistas, kuriame gausu jodobūtinas mineralas teisingam metaboliniam funkcionavimui, nes jis stimuliuoja skydliaukę.
Yra daugybė būdų, kaip įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną. Galite derinti krevetes su pomidorais, avokadu ir šviežiu sūriu, visi kartu su nekaltaus alyvuogių aliejumi ir raudonėliu.
5. Laipioja laiptais.
César Bustos iš NHE siūlo kaip strategijos, skirtos pagreitinti metabolizmą, dalį, padidina mūsų tvarkingą (ne mankštos veiklos termogenezę – savo santrumpa anglų kalba). «Būti aktyvus mūsų kasdienis, tai yra Mažiau laiko sėdi priešais ekranus Arba ant sofos pasirodė esąs vienas iš pagrindinių raktų, skirtų palaikyti aktyvius raumenis, skleidžiant mūsų kūno ženklus, kad išlaikytų aktyvų medžiagų apykaitą ir padėtų mums numesti svorio “, – sako ekspertas, kuris ragina mus gyventi aktyvų gyvenimą:„ Judėk viską, ką galite, stenkitės nevartoti automobilio, eikite pėsčiomis į darbą ir lipkite laiptais, užuot imdami liftą. „
6. Praktikos jėgos mankšta.
«Labai svarbu įtraukti tokio tipo treniruotes, nes sesijos metu jis stimuliuos metabolizmą, bet taip pat Tai išlaikys aktyvumą likusią dienos dalįo tai reikš didesnį stimulą ir kalorijų vartojimą “, – sako ekspertas.
Dabar svarbiausia yra intensyvumas: „Mes žinome, kad judėjimas yra svarbus, tačiau jei mes nesukuriame pakankamo stimulo, kūnas reikšmingai neaktyvins metabolizmą”.
Atlikimo pratimai, turintys didelį intensyvumą, pasirodė esąs geriausias sąjungininkas prieš riebalus. «Sporto salėje jis vykdo, pavyzdžiui, globalius judesius, pritūpimai, SkilimaiAr BurpeesAr Arba bet kokio tipo mankšta, verčianti judinti visą kūną. Nebijokite priaugti dar šiek tiek svorio (jei tai darysite naudodami gerą mankštos techniką), nes tai intensyviau suaktyvins jūsų raumenis, taip pat jūsų medžiagų apykaitą “.
7 Sprintai.
Jei vos neturite laiko eiti į sporto salę, „Bustos“ turi sprendimą: «Įvairūs tyrimai rodo, kad trumpalaikiai pratimai, bet didelis intensyvumas, Paskirstyta visą dieną, jie sukelia didelį metabolinį aktyvaciją, padeda kontroliuoti atsparumą insulinui ir pagerinti pažinimo efektyvumą “.
Štai Dvi idėjos tam: atlieka labai greitą sprintą 3 kartus per dieną svetainėje, 20 sekundžių; Pakilkite 60 žingsnių maksimaliu įmanomu greičiu ir intensyvumu 2 ar 3 kartus per dieną.
8. Kardio ir stiprumo deriniai.
Yra žinoma, kad bet kokios veiklos, pagerinančios jūsų kasdienį judėjimą, praktika turės tiesioginį poveikį kalorijų vartojimui, tačiau „rutina, rodanti daugiau stimuliacijos apie riebalų ląsteles, yra mišri arba kombinuotas mokymas, tai yra,, tai yra, Atlikite jėgos pratimus, pakaitomis juos su aerobiniu pratimu Didelio intensyvumas, pavyzdžiui: 10 quatillas + 20 sekundžių sprintas labai greitoje svetainėje + 10 burpees + 20 sekundžių sprintas Labai greitoje vietoje + 10 lenkimų (ant grindų arba ant sienos) + 20 sekundžių sprintas Svetainėje labai greitai.