Meghan E. Murphy, MD
Miela Mayo klinika: Mano nugara mane vargino, ir atrodo, kad visi turi idėjų, kas sukelia skausmą. Ar galite padėti?
Atsakymas: Nugaros skausmas yra labiau paplitęs nei namų nuosavybė JAV, o apie 65% suaugusiųjų priklauso namai, beveik 80% suaugusiųjų tam tikru momentu turės nugaros skausmą. Nepaisant to, koks dažnas šio tipo skausmas, mitai apie jį išlieka. Štai keletas faktų:
Mitas: Pagrindinė nugaros skausmo priežastis yra sunkiųjų daiktų kėlimas.
Faktas: Sunkiųjų daiktų, turinčių prastą formą, kėlimas gali prisidėti prie nugaros skausmo, tačiau pagrindiniai kaltininkai yra sėslus gyvenimo būdas, bloga laikysena, nutukimas ir genetiniai veiksniai.
Mitas: lovos poilsis padarys mano nugaros skausmą geresnį.
Faktas: Tikriausiai ne, bet tai priklauso nuo jūsų skausmo priežasties. Jei tai raumenų įtampa, gali padėti palengvinti kelias dienas. Tačiau lovos poilsis taip pat gali sukelti nugaros skausmą ilgiau ar net pablogėti. Jei jūsų skausmas atsiranda dėl nervų suspaudimo, disko problema ar sąnarių degeneracija, neveiklumas gali priversti raumenis priveržti, skausmas pablogėti, prarasti fizinę būklę ir didesnį debilumą. Tokiais atvejais turėtumėte modifikuoti savo veiklą, pereiti prie mažo poveikio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ir plaukimas, ir vengti tokių judesių kaip lenkimas, sukimas ar kėlimas. Išlaikyti tam tikrą fizinio aktyvumo laipsnį gali padėti greičiau pasveikti.
Mitas: nugaros skausmą sukelia sėdėjimas ant riebios piniginės.
Faktas: Sėdėjimas su didele pinigine užpakalinėje kišenėje gali sukelti kojos ar klubo skausmą ir tirpimą, tačiau paprastai ne nugaros skausmas. Didelė piniginė gali pakreipti jūsų dubens ir suspausti sėdmens nervą. Šis nervas yra didžiausias jūsų kūne, išsišakojęs iš apatinės nugaros per klubus, sėdmenis ir žemyn kiekvienoje kojoje. Suspaudus tai sukelia skausmą ar tirpimą sėdint ar vairuojant. Ilgai sėdint, jums gali būti sunku vaikščioti arba pajusti kaiščius ir adatas kojose.
Pirmiausia pabandykite pašalinti piniginę ir vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo. Jei kojų skausmas išlieka, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Mitas: nugaros skausmas visada lemia rimtą pagrindinę būklę.
Faktas: nugaros skausmus dažniausiai sukelia raumenų padermės ar patempimai, o ne tokios sunkios būklės kaip diskas ar slankstelių problema. Daugelis nugaros skausmų savarankiškai išsprendžia,
Mitas: Venkite mankštos patirdami nugaros skausmus.
FAKTAS: Mankšta ir fizinis aktyvumas paprastai rekomenduojamas valdyti ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Pagrindinių raumenų sustiprinimas, įskaitant nugaros raumenis, gerinant lankstumą ir palaikant sveiką svorį, galite prisidėti prie sveikesnės nugaros. Priklausomai nuo jūsų skausmo, gali tekti pakeisti savo veiklą. Jūs geriausiai žinote savo kūną, todėl klausykite jo. Jei kažkas nepagerėja ar laipsniškai blogėja, norėdami įvertinti susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu.
Mitas: Operacija yra vienintelis lėtinio nugaros skausmo sprendimas.
Faktas: Nugaros skausmą dažnai sukelia problemos, kurios nėra palengvintos atliekant operaciją. Nechirurginiai gydymo būdai, tokie kaip fizinė terapija, vaistai, injekcijos ir gyvenimo būdo modifikacijos, dažnai yra veiksmingos valdant ir mažinant lėtinį nugaros skausmą. Operacija gali prireikti, jei jūsų skausmas:
—Insifikuoja, ypač naktį ar atsigulę.
—Psiranda žemyn viena ar abiem kojomis.
—Skambina silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą vienoje ar abiejose kojose.
—Kokautai su naujomis žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės problemomis.
Ieškokite neatidėliotino medicininio įvertinimo, jei patiriate bet kurį iš šių simptomų.
Mitas: Tvirtas čiužinys yra geriausias nugaros skausmams palengvinti.
FAKTAS: Idealus čiužinio tvirtumas kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kurie žmonės gali rasti palengvėjimą tvirtu čiužiniu, o kiti gali pirmenybę teikti vidutinei ar minkštai. Pirkdami naują čiužinį, ieškokite tokio, kuris teiktų palaikymą ir komfortą, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir poreikius. Be to, daugelis kompanijų siūlo dosnią grąžos politiką, todėl galite išbandyti čiužinį kelias savaites ar net keletą mėnesių, prieš tai nusprendžiant, ar tai jums tinka.
Mitas: Prasta laikysena neprisideda prie nugaros skausmo.
FAKTAS: Daugelis žmonių praleidžia valandas svaigindami žiūrėdami į kompiuterį, o ne sėdėdami prie dėmesio ar sutelkdami dėmesį į mobiliuosius telefonus, kurie traukia akis žemyn ir išlenkia kaklą. Šie įpročiai gali sutriuškinti raumenis ir sąnarius, nes laikui bėgant kūno skausmas. Praktikuokite gerus laikysenos įpročius ir pasinaudokite ergonomiškos biuro įranga, kad padėtumėte išvengti nugaros skausmų ir palengvinti.
Užkirsti kelią nugaros skausmui
Kai kurių atgalinių problemų negalima išvengti, pavyzdžiui, dėl traumų, artrito ar genetikos. Trys dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išsaugotumėte savo nugaros sveikatą:
—Maintain Idealus kūno svoris. Per didelis svoris sukelia padidėjusį visų sąnarių stresą, įskaitant stuburą.
—Nurpinkite savo branduolį. Stipresni šerdies raumenys, įskaitant pilvo ir vidinius nugaros raumenis, gali padėti panaikinti jūsų stuburo stresą.
—Nueskite aktyvus. Reguliarus judėjimas yra būtinas, kad jūsų kūnas būtų aktyvus.