Norint gyventi sveiką gyvenimo būdą, nepakanka gerai valgyti. Įprastas poilsis ir praktika yra du ramsčiai, kurių negalima trūkti jūsų gyvenimo būdo. Bet, nors idealas būtų galia Išeikite valandą kiekvieną dieną treniruotismūsų gyvenimo ritmas mus apsaugo.
Bet viskas, ką tu supranti, ir taip Galite subraižyti 5 minutes tarp vienos užduoties ir kitosgalite gauti naudos savo sveikatai. Klausimas yra kiek įmanoma judėti. Štai kodėl mes pastebėjome rutiną, kuri pasidalino Treneris Caroline Idiens, 52.
Žinodamas apie mūsų tvarkaraščių pakoreguotus, jis specializuojasi atliekant visą rutiną, kuri jums neužtrunka daugiau nei 5–15 minučių. Tas, kurį šiandien matysime, užtruks tik 5 minutes ir Derinkite jėgos pratimus su daugiau širdies ir kraujagyslių. Ir jūs galite tai padaryti iš savo namų, nes jums nereikia medžiagos.
5 minučių rytinė rutina, sujungianti stiprumą ir širdies
1. Kengaro smogia
Kaip tai daroma: Padėkite sau kojas atviras klubų pločiui ir uždėkite rankas ant gluteaus ištiesdami delnus. Toliau jis pradeda bėgioti šiek tiek nešdamas kulnus prie vienos kojos ir kitos rankos.
Kiek kartų: 20 pakartojimų.
2. Seadillas su pasiekiamumu
Kaip tai daroma: Atidarykite kojas už klubų pločio ir atlikite pritūpimus, kuriuose nuleiskite rankas, kol paliesite žemę, lipkite, ištieskite rankas į dangų. Lenka, kol keliai sudaro 90 laipsnių kampą, vengiant kamieno per daug į priekį, kad pasiektumėte rankas į žemę.
Kiek kartų: 10 pakartojimų.
3. Zancadas
Kaip tai daroma: Padėkite sau kojas atviras klubų ir rankų pločiui, ištemptam abiejose kūno pusėse. Tada duokite žingsnį į priekį viena koja, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečioje žemei, o užpakalinė dalis ją trina. Išgirskite abi rankas į priekį ir prisiekiu priešais krūtinę. Grįžkite ir pakartokite su kita koja.
Kiek kartų: 10 pakartojimų su kiekviena koja.
4. Alpinistai kalnų
Kaip tai daroma: Padėkite save į aukštą geležies padėtį, o rankos delnai po pečiais ir kojų galiukais šiek tiek atsivėrė. Kai šerdis yra labai aktyvus, jis pakaitomis veža kelius prie krūtinės tokiu greičiu, kuriuo matote, kad ketinate valdyti judesį.
Kiek kartų: 20 pakartojimų (10 su kiekviena koja).
5. Lenksmai
Kaip tai daroma: Padėkite save į aukštą geležies padėtį, o rankos delnai po pečiais ir kojų galiukais šiek tiek atsivėrė. Tada alkūnės, nešiojančios krūtinę į žemę, su kūnu visiškai tiesi, o aktyvioji šerdis ir vėl pakyla.
Kiek kartų: 10 pakartojimų.
6. Plokštės su pečiais
Kaip tai daroma: Atliekant šį pratimą, turite tęsti aukštą plokštelės padėtį. Nuo šios padėties jis žaidžia viena ranka priešingu pečiu, visada laikydamas teisingą kojų, sėdmenų ir nugaros kūno suderinimą kiek įmanoma mažiau.
Kiek kartų: 20 pakartojimų (10 iš kiekvienos pusės).
7. Karaliaus tiltai
Kaip tai daroma: Ateikite ant nugaros, kai rankos ištemptos aplink kūną, o delnai žemyn, o keliai susilenkti su kulnais, ilsėjančiais ant žemės. Toliau nuneškite dubens prie stogo, kol tiesiog turėsite pečius, kurie ilsisi ant žemės ir vėl nusileis.
Kiek kartų: 20 pakartojimų.
