Vaikščiojimas yra panacėja sveikatai ir gerovei. Tačiau cikliškai savęs klausiame, kiek žingsnių reikia žengti kasdien. Čia neseniai išpopuliarėjo naujas vaikščiojimo „tipas“, kuris aiškiai nurodo jau nuo pavadinimo: „6-6-6 vaikščiojimas“, kur skaičiai rodo, kiek reikia vaikščioti, bet ir kokiu laiku. Taip veikia naujoji tendencija, kuri išprotėja socialinėje žiniasklaidoje ir ypač „TikTok“.
Kas yra 6-6-6 ėjimas
Taisyklė labai paprasta ir dėl skaitinės formulės ją taip pat lengva prisiminti. Tiesą sakant, patarimas yra vaikščioti iš pradžių 6 minutes, kad sušiltumėte, tada 60 minučių didinkite intensyvumą sparčiu žingsniu, o tada vėl sumažinkite greitį ir dar 6 minutes atvėsinkite švelniu tempu. Visa tai paremta dar viena rekomendacija: vaikščioti anksti ryte (galbūt 6 val.) arba vėlyvą popietę (18 val., t. y. 18 val.). Tendencija auga, ypač sprendžiant iš vaizdo įrašų ir vaizdo įrašų komentarų, kurie taip pat cirkuliuoja „YouTube“ ir kuriuose paaiškinama vaikščiojimo ant 6 pranašumai, taip pat ir svorio metimo požiūriu: reikšminga detalė, ypač pavasarį, kai daugelis ruošiasi artėjančiai vasarai, su neišvengiamu (ir baimingu) maudymosi kostiumėlių išbandymu.
Ėjimo manija: kodėl ji siautėja socialinėje žiniasklaidoje
6-6-6 vaikščiojimas vyksta jau kurį laiką, bet tik neseniai jis pastebėjo tikrą bumą. Tai nereikalauja jau konsoliduotų foninių treniruočių, o atrodo „įperkama“ net tiems, kurie niekada nebuvo fitneso entuziastai. Todėl švelnesnis požiūris tinka suvilioti bet ką, bet visų pirma reiškia veiklą, kuri gali būti atliekama kasdien ir net neįpareigojant laiko. Galbūt ir dėl to jis tampa vis populiaresnis, ypač pavasario sezonu, kai dienos ilgėja ir galima užsiimti lauko veikla net anksti ryte ar vėliau po pietų.
Lengvas būdas susigrąžinti formą
Be to, vaikščiojimas 6-6-6 leidžia atgauti fizinę formą, numesti kelis kilogramus ne per stipriai, o palaipsniui. „Women's Health“ kalbinta „Nourish, Move, Love“ įkūrėja Lindsay Bomgren paaiškino, kad „Žmonės tikrai vertina ir traukia šiuos specifinius „iššūkius“, tokius kaip Pilatesas 3-2-8 (žr. toliau, Red.). Tai pašalina bet kokias abejones ir pateikia tikrai aiškią ir lengvai sekamą schemą“. Tačiau nauda nekelia abejonių. Kaip dar kartą paaiškino Bmgren, eidami vidutiniu 5 ar 6 km per valandą greičiu, galite žengti nuo 6000 iki 7000 žingsnių. Tai yra kiekis, kuris, remiantis prieš kurį laiką JAMA Network Open paskelbtu tyrimu, kuriame dalyvavo 2110 žmonių, vyresnių nei 10 metų, leidžia sumažinti mirtingumo riziką 50/70%, palyginti su tais, kurie vaikšto mažiau. Iš čia ir daroma išvada: „60 minučių pakanka, kad turėtume realų poveikį kasdienei sveikatai, jei tai tampa realiu įpročiu“.
Nuoseklumas kaip gerovės raktas
Viena iš geros sveikatos „paslapčių“ yra nuolatinis sportavimas ar fizinė veikla. Todėl tikslas vaikščioti kiek daugiau nei valandą per dieną yra pasiekiamas. Tačiau taip pat svarbus yra laikas, siūlomas naudojant 6–6–6 skaitinę formulę: patarimas teikti pirmenybę ankstyvam rytui po ankstyvų pusryčių arba 18 val. (tokioje visuomenėje kaip angloamerikietiška vakarienė yra prieš 18 val.), leidžia sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti virškinimą, kaip mums dar kartą primena Bomgren. „Iššūkio tikslas – patikslina jis – skatinti sveikų įpročių formavimąsi ir nustatyti konkretų paros laiką (pvz., 6 val. ar 18 val.), kuris primintų, kad laikas judėti“. Tačiau tai yra tas pats ekspertas, kuris taip pat aiškina, kad „galų gale svarbu ne laikas, kuriuo tu treniruojiesi, o tiesiog būti pastoviam“.
Kiti „fitneso iššūkiai“ pagrįsti formulėmis
Tačiau 6-6-6 pasivaikščiojimas nėra vienintelis, kuris socialiniuose tinkluose prisistato kaip pavasario „iššūkis“ – galiojantis, be to, visus metus. Pavyzdžiui, taip pat yra 12-3-30 treniruotės ir 3-2-1 metodas arba net 3-2-8 pilateso iššūkis. Pirmuoju atveju tai yra treniruotė, sukurta atlikti bėgimo takelyje net 2013 m., tačiau vėliau grįžo į madą, atsiradus tokioms socialinėms platformoms kaip TikTok. Tai apima 12% bėgimo takelio nuolydį, 3,0 greitį (vidutinio tempo ėjimas) ir 30 minučių bendrą treniruotę. Kita vertus, metodas 3-2-1 buvo sukurtas kaip senėjimą stabdantis sprendimas, ypač didžiausio streso ir nuovargio momentais. Pakanka laikytis rutinos, kuri apima 3 valandų badavimą prieš miegą; tada jis rekomenduoja nutraukti darbą likus bent 2 valandoms iki miego ir 1 valandą detoksikuoti prietaisą prieš pailsėjus. Tai ne tikra fizinė treniruotė, o veikiau gyvenimo būdas, skirtas sumažinti psichinę įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Galiausiai, Pilates 3-2-1 yra grandinė, kuri taip pat plačiai paplito socialinėje žiniasklaidoje ir pagrįsta 3 jėgos treniruotėmis per savaitę, 2 pilte arba barre sesijomis per savaitę ir 8 tūkstančiais žingsnių per dieną. Pasak sporto fiziologo ir Teksaso universiteto Ostine Žmogaus veiklos laboratorijos direktoriaus Edo Coyle'o, tokio tipo treniruotės suteikia keletą privalumų: „Pirmoji – sumažinti neigiamą neveiklumo poveikį, o antra – skatinti teigiamą kardio darbo ir raumenų stiprinimo poveikį“.