Tai viena didžiausių dilemų besiartinančių prie fizinės veiklos ar sportuojančių: ar geriau treniruotis ryte ar po pietų/vakare? Konkrečiu atveju tų, kurie atsiduoda judėjimui, kad pagerintų sveikatą, čia ateina specialistų atsakymas, ypač kalbant apie cukraus kiekį kraujyje: jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, vaikščiojimas po pietų labiau tinka.
Tyrimas apie vaikščiojimą ir cukraus kiekį kraujyje
Mokslininkai iš Kopenhagos universiteto ir Stokholmo Karolinska instituto, paskelbę ataskaitą moksliniame žurnale Trends in Endocrinology & Metabolism, ištyrė, ar yra skirtumų, priklausomai nuo laiko tarpų, atsižvelgiant į naudą mažinant gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimo duomenimis, fiziniai pratimai, atliekami po pietų, skatina medžiagų apykaitą, todėl cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir po pietų, palyginti su rytiniais užsiėmimais, galite gauti geresnį insulino atsaką. Tai svarbus veiksnys, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Kas atsitinka diabetikams
„Daugėja įrodymų, rodančių, kad fiziniai pratimai, atliekami vėlyvą popietę, gali turėti papildomos naudos sveikatai“, – aiškino Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto Trondheimo (Norvegija) sporto mokslininkė profesorė Trine Moholdt, kurią taip pat cituoja „Washington Post“, skyręs šiai temai straipsnį. Kaip iliustruoja tyrimas, motyvacija yra susijusi su cirkadiniu ritmu, kuriuo žmogaus kūnas seka per 24 valandas. Šis „biologinis laikrodis“, pažymėtas ir paveiktas skirtingų dieną ir naktį atliekamų veiklų – pavyzdžiui, pabudimo, darbo ar kitos veiklos, valgymo ir pan. – turėtų savotišką atitikmenį ir ląstelių lygmenyje.
Biologiniai ir ląstelių laikrodžiai
Kiekvienas veiksmas turi įtakos širdies susitraukimų dažniui, kraujospūdžiui, alkiui, kūno temperatūrai, energijai, mieguistumui, bet taip pat stiprumui ir insulino sekrecijai, kurie skiriasi priklausomai nuo paros laiko, dažniausiai nuspėjami smailės ir kritimai per dieną ir naktį. Tačiau pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, yra „cirkadinis nesutapimas”, dėl kurio nutrūksta biologiniai ciklai arba jie keičiasi. Kaip pažymi tyrėjai, iš tikrųjų tiriamiesiems, kurie dalyvavo tyrime ir buvo gana intensyvūs fiziniai pratimai ryte arba po pietų, buvo stebimas mažesnis ir sveikesnis cukraus kiekis kraujyje, kuris truko iki 24 valandų. Priešingai, tos pačios rūšies veikla, atliekama ryte, padidino cukraus kiekį kraujyje ir sumažino jautrumą insulinui, trunkantį valandas. Tie patys rezultatai gauti ir atliekant kito tipo testą. „Dauguma tyrimų rodo, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergančių asmenų gliukozės kiekis po treniruotės yra didesnis ryte, palyginti su po pietų“, – patvirtino tyrimo autoriai naujoje apžvalgoje.
„Aušros fenomenas“
Šis „anomaalus“ efektas paaiškinamas tuo, ką Švedijos mokslininkai įvardijo kaip „aušros reiškinį“, t. y. ypač aukštą glikemijos piką ankstyvomis paros valandomis. Yra žinoma, kad dienos pradžioje yra didesnės koncentracijos kortizolio, vadinamojo „streso hormono“, kurio pagrindinė funkcija yra stimuliuoti organizmą, veikiant kepenims, kad jos išlaisvintų cukraus atsargas, kurios yra organizmo „kuras“. Jei sveikų žmonių kasa gamina insuliną, kad išskirtų cukrų, sergantieji 2 tipo cukriniu diabetu yra atsparūs insulinui, todėl gamina mažesnį kiekį. Rezultatas yra didesnis gliukozės kiekis. Sporto poveikis ryte yra šio pakeisto mechanizmo dalis.
Sportas ryte: koks jo poveikis
Jei prie įprastos veiklos pridedama treniruotė, kaip aiškina mokslininkai, energijos poreikis raumenims padidėja: dėl to organizmas gamina daugiau kortizolio, o kartu ir į kraują išskiria didesnį cukrų. Tačiau sveikas žmogus galės juos sudeginti, aktyvindamas raumenis, o cukriniu diabetu sergantiems žmonėms cukraus transportavimas į raumenis vyksta ne taip efektyviai, todėl gliukozė lieka apyvartoje. Dėl šios priežasties, kaip pabrėžia profesorius Wallberg-Henriksson, „rytinis fizinis pratimas (yra) mažiau veiksmingas gliukozės metabolizmui žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nei ta pati treniruotė, atliekama vėliau dieną“.
Ėjimas: kada ir kiek
Jei dėl to judėjimas rekomenduojamas ypač popietėmis, nereikėtų tai atgrasyti net ryte: „Svarbiausia žinia išlieka, kad fiziniai pratimai bet kuriuo metu yra geriau nei nesportuoti“, – paaiškino Juleen Zierath, Karolinska instituto fiziologė ir apžvalgos bendraautorė. Nurodymas yra tiesiog pereiti prie mažesnio poveikio veiklos: „Atrodo, kad lengvesnė fizinė veikla, pvz., greitas ėjimas, neturi tokio paties poveikio“, kaip intensyvesnės pastangos, kaip nurodė Wallberg-Henriksson.
Kam naudingi mokslininkų patarimai
Todėl mokslininkų patarimai ypač naudingi tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu. Italijoje gyvena apie 4 mln. Kaip aiškina Sveikatos apsaugos ministerija, „2 tipo cukrinis diabetas, dar vadinamas suaugusiųjų cukriniu diabetu, sudaro 90% diabeto atvejų. Tai lėtinė neužkrečiama liga, kuriai būdingas didelis gliukozės kiekis kraujyje ir atsirandantis dėl insulino kiekio ar veikimo mechanizmo pakitimo. Jis vadinamas 2 tipu, kad būtų galima atskirti nuo 1 tipo diabeto (dar vadinamų nepilnamečių diabetu). Statistika rodo, kaip per pastaruosius 20 metų susirgimų skaičius išaugo 65%, su tam tikrais regioniniais skirtumais: vyrauja pietuose (7%) ir salose (6,7%), palyginti su Šiaurės vakarais (5,4%), šiaurės rytais (5,3%) ir centre (5,5%). 2 tipo diabetas yra glaudžiai susijęs su antsvoriu ir nutukimu, prasta mityba ir sėsliu gyvenimo būdu.