Nors mintis prarasti kelis kilogramus vos per kelias dienas skamba drąsiai, daugeliui prieš svarbų įvykį ši šturdiška, hipokalorinis mitybos planas tampa paskutine išeitimi. Ši 4 dienų programa, paremta griežtu kalorijų ribojimu ir padidintu baltymų kiekiu, siekia aktyvuoti riebalų deginimą ir išsaugoti raumenų masę. Jei ieškote greito impulso savo svorio metimo kelionei, šis trumpalaikis iššūkis gali būti būtent tai, ko reikia – svarbiausia, griežtai laikytis taisyklių.
Kas yra stiuardesių dieta?
Prisimenu, kai mano draugė Julija, ruošdamasi vestuvėms, vis dažniau minėjo norą greitai sumažinti apimtis – tuomet ji atrado stiuardesių dietą. Kitaip nei gali pasirodyti pagal pavadinimą, ši dieta nevyko oru, o remiasi griežtu angliavandenių ir riebalų apribojimu, didinant grynų baltymų porcijas. Tikslas – priversti organizmą naudoti savo riebalų ir glikogeno atsargas energijai gauti, bet raumenims išlikti nepažeistiems.
Laikomų taisyklių rinkinys
- Trumpoji trukmė: ne ilgiau nei 4 dienos – tai padeda išvengti maistinių medžiagų trūkumų.
- Jokio užkandžiavimo: net kava ar arbata be cukraus – vien tik tris kartus per dieną.
- Nulis riebalų ir cukraus: jokių padažų, saldžių gėrimų ar perdirbto maisto.
- Aktyvi hidracija: bent 2 litrai vandens per parą mažina alkio pojūtį ir gerina virškinimą.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Leidžiami:
- Baltymai: vištiena be odos, liesa jautiena, žuvis, kiaušiniai, tofu.
- Žalios daržovės: šparagai, špinatai, salotos – neribojamos.
- Mažai cukraus turintys vaisiai: greipfrutai, citrusai, obuoliai (pusė porcijos).
- Gėrimai: vanduo, juoda kava, žalia arbata be cukraus.
Draudžiami:
- Riebi mėsa, sūriai, sviestas.
- Duona, ryžiai, makaronai.
- Pyragai, sausainiai, saldinti gėrimai, alkoholis.
4 dienų valgiaraščio pavyzdžiai
- 1 diena
- Pusryčiai: juoda kava ir pusė greipfruto.
- Pietūs: keptas žuvis su šparagais ir žaliosiomis pupelėmis.
- Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, salotos su citrinos sultimis.
- 2 diena
- Pusryčiai: juoda arbata ir obuolys.
- Pietūs: vištienos filė be odos, mišrios salotos.
- Vakarienė: kalakutienos riekelės ir troškinti špinatai.
- 3 diena
- Pusryčiai: juoda kava ir pusė greipfruto.
- Pietūs: liesos jautienos kepsnys, daržovių mišinys.
- Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, žalios pupelės.
- 4 diena
- Pusryčiai: juoda arbata ir kriaušė.
- Pietūs: kalakutienos filė su salotomis ir 0 % jogurtu.
- Vakarienė: tofu gabalėliai ir keptos cukinijos.
Atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Ši trumpalaikė programa gali suteikti greitą rezultatų impulsą, bet ilgainiui organizmas mėgsta sugrįžti prie įprastų įpročių. Po dietos rekomenduojama pereiti į stabilizacijos fazę, palaipsniui įtraukiant įvairius sveikus angliavandenius ir riebalus – taip išvengsite grįžtamojo efekto. Prieš pradedant bet kokį intensyvų svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Svarbiausia – įtvirtinti sąmoningą valgymą ir rasti ilgalaikį balansą, kad pasiekimai išliktų.