Vaikščiojimas – paprasta ir prieinama fizinė veikla, kuri tinka žmonėms bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui. Be to, tai nereikalauja jokio brangaus įrenginio ir ją galima atlikti beveik bet kur. Tačiau jei jūsų tikslas – numesti svorio, kiek laiko reikia vaikščioti, kad sudegintumėte 1 kg riebalų? Pažvelkime į šį klausimą detaliau.
Kodėl vaikščioti norint numesti svorio?
Vaikščiojimas yra lengva ir mažai sąnarius apkraunanti veikla, puikiai tinkanti svorio metimui. Jis aktyvuoja visus kūno raumenis, gerina kraujotaką ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą. Tai puikus pradinės veiklos pasirinkimas, nes jį lengva integruoti į kasdienę rutiną, ir jis neturi didelio poveikio sąnariams, kaip, pavyzdžiui, bėgiojimas.
Kelios praktinės rekomendacijos:
- Vaikščiokite bent 30 minučių per dieną: tai padės sudeginti apie 100 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio ir tempo.
- Rinkitės laiptus, o ne liftus: tai padės papildomai padidinti kalorijų deginimą.
- Laikykite aktyvų tempą: siekite bent 5 km/h greitį. Lėtas vaikščiojimas nepadės deginti riebalų taip efektyviai.
Kiek laiko reikia vaikščioti, kad sudegintumėte 1 kg riebalų?
Norint numesti 1 kg riebalų, reikia sudeginti apie 7 000 kalorijų. Jeigu vaikščiojate 5 km/h tempu, 60 kg sveriantis asmuo sudegina apie 4 kalorijas per minutę. Tam, kad pasiektumėte 1 kg riebalų nuostolį:
- Reikia vaikščioti 1 750 minučių, tai yra apie 29 valandas.
- Tai atitinka maždaug 145 km atstumą šiuo tempu.
Žinoma, vienu metu atlikti tokį pasivaikščiojimą nėra realu. Todėl svarbu pasiskirstyti šį darbą per kelias dienas ar savaites, kad vaikščiojimas taptų kasdieniu įpročiu.
Greitas vaikščiojimas – efektyvus pagalbininkas
Nors daugelis siekia pasiekti 10 000 žingsnių per dieną, tai ne visada garantuoja reikšmingą svorio mažinimą. Norint mobilizuoti riebalų atsargas, reikėtų:
- Didinti vaikščiojimo intensyvumą: siekite bent 6 km/h greitį, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą.
- Ilginti vaikščiojimo trukmę: vaikščiojimas 1 valandą per dieną padės sudeginti daugiau kalorijų.
Jei kasdien vaikščiosite greitu tempu 60 minučių, galite sudeginti nuo 200 iki 300 kalorijų per sesiją, o tai sumažės su laiku, jei laikysitės šio įpročio.
Papildykite vaikščiojimą kitomis veiklomis
Nors vaikščiojimas yra puikus pradininkas, jis nėra stebuklas, jei norite greitai numesti svorio. Įvairūs fiziniai užsiėmimai gali padidinti jūsų energijos sąnaudas ir padėti pasiekti geresnių rezultatų:
- Bėgiojimas arba dviračiai: pereinant prie kitų veiklų, jūsų kūnas dirbs kitaip, kas padidins kalorijų deginimą.
- Raumenų stiprinimo pratimai: jie padeda išlaikyti raumenų masę, o tai svarbu palaikant aukštą medžiagų apykaitą.
Išvada
Vaikščiojimas – tai sveikas ir prieinamas būdas, padedantis sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Tačiau norint sudeginti 1 kg riebalų, reikės vaikščioti apie 29 valandas greitu tempu. Svarbu į šią veiklą įtraukti kitus fizinius užsiėmimus ir laikytis subalansuotos mitybos. Tinkamai integruotas vaikščiojimas į jūsų kasdienybę, kartu su subalansuota mityba ir kitomis fizinėmis veiklomis, gali tapti raktas į ilgalaikį sveiką svorio valdymą.