Labas rytas visiems pasakė mūsų seneliai. Gatvėje, parduotuvėje, tarpduryje. Labas rytas buvo beveik tylus sambūvio įsipareigojimas. Tiek, kad atsiimti kieno nors sveikinimus buvo didžiausias įžeidimas. Tačiau šiandien daugelis žmonių gali praleisti ištisas dienas nepasikeisdami nė žodžio su niekuo, nepriklausančiu savo artimam ratui. Tai ne tai, kad jie nėra malonūs, o tai, kad jie apie tai net negalvoja. Ir tai neturėtų atsitikti, nes mes esame socialinės būtybės ir tai taip pat yra socialumas. Šiek tiek pabendrauti su kepėju ar trumpai pabendrauti su pasiuntiniu yra mikrosąveika, kuri mums atneša daug naudos.
Tačiau tai taip pat padeda geriau jaustis dienos pabaigoje ir sumažinti stresą, kuris, kaip jau žinome, yra glaudžiai susijęs su ilgaamžiškumu. Tai ne kalbos: mokslas tai patvirtina.
Ar galėtumėte pabendrauti su nepažįstamu žmogumi Cercanías?
Grupė tyrėjų iš Čikagos universiteto paprašė keleivių traukinyje, kuris kasdien veždavo iš pakraščio į miesto centrą, pasakyti keletą žodžių nepažįstamam žmogui. 100% bandymų buvo sėkmingi ir dalyviai pripažino, kad kelionė buvo malonesnė. Šios „mikrosąveikos“ – pavyzdžiui, pokalbiai su nepažįstamu žmogumi, padavėjo sveikinimas, nes vakar jo komanda laimėjo, kažkieno aprangos pagyrimas ar labas rytas – keičia mūsų nuotaiką ir ryšio jausmą.
Danieliui Lumerai, rašytojui, tyrinėtojui ir knygos „Tarsi viskas būtų stebuklas“ („Grijalbo“) autoriui, šie maži žmogiškieji ryšiai yra dalis kažko daug gilesnio. Iš tikrųjų jie yra „emocinė mūsų santykių architektūra. Mikrosąveika su kitais žmonėmis yra kokybiškų santykių pagrindas“, – pabrėžia Danielis Lumera.
Malonūs gestai jūsų kasdieniame gyvenime
Lumera tvirtina, kad šie kasdieniai gestai yra ne tik mandagumo, bet ir psichinės bei fizinės sveikatos reikalas.
Mokslas pradeda patvirtinti tai, ką žmonijos tradicijos jautė šimtmečius: maži, bet nuolatiniai santykiai palaiko emocinę pusiausvyrą. „Dėkingumo gestas, geras žodis, nuoširdus pripažinimas… Tai mažos sėklos, kurios sukelia užkrečiamąjį poveikį ir laikui bėgant dauginasi“, – sako Lumera. „STai elgesys, turintis įtakos ne tik santykių kokybei, bet ir biologinei sveikatai. Tiesą sakant, jie yra natūralūs vaistai.
Atpažinti žmones
Anot Lumeros, svarbiausia yra žmogaus poreikis būti pripažintam. „Mus supančių žmonių vertinimas yra labai gilus tapatybės mechanizmas“, – aiškina jis. „Išmokome mylėti save per tai, kaip mus atpažino tėvai. Kai kas nors mus sveikina, klauso ar atkreipia dėmesį, suaktyvėja neurologinės grandinės, susijusios su dopaminu ir motyvacija. Tai būdas patvirtinti, kad egzistuojame kitam“, – sako jis.
Tas pripažinimas, nors ir minimalus, turi stiprų psichologinį poveikį. Net paprastas pasisveikinimas gali suaktyvinti emocines grandines, susijusias su gerove. Mikrosąveikos taip pat pristato pagrindinį žmogaus smegenų elementą: nuostabą.
Netikėto jėga
Socialinis bendravimas su nepažįstamais žmonėmis atveria duris netikėtumams. „Ir paslaptis yra labai galingas psichologinis variklis. Jei mūsų protas patikėtų, kad jis jau viską žino, jis apimtų gilų nuobodulį. Galimybė kiekvienoje sąveikoje atrasti kažką naujo išlaiko mūsų smalsumą“, – sako Lumera.
Šis smalsumo elementas siejasi su kita pagrindine jo darbo sąvoka: gebėjimu stebėtis. Anot autoriaus, gebėjimo stebėtis praradimas yra viena iš tylių suaugusiojo gyvenimo problemų. Tiesą sakant, kai kurie tyrinėtojai kalba apie vadinamąjį dreifo sindromas: daugelio suaugusiųjų nesugebėjimas patirti nuostabos ar susižavėjimo kasdienybės akivaizdoje.
Jaunesnis protas
„Penkiolikos sekundžių per stebuklų dieną pakanka teigiamai paveikti smegenų neuroplastiškumą. Be to, smalsumas ir nuostaba padeda išlaikyti protą jauną ir lanksčią“, – sako mokslininkas. Ir ta nuostaba, anot jo, gali būti taikoma ir žmonėms, kuriuos pažįstame daugelį metų.
„Daug kartų nustojame iš tikrųjų matyti tuos, kurie yra priešais mus“, – aiškina jis. Nes, kaip jis analizuoja, mes daug kartų esame susiję su mintimi apie žmogų. „Tačiau kai paleidžiame tuos lūkesčius ir vėl žiūrime su smalsumu, atrandame naujų aspektų net tame, su kuriuo bendradarbiaujame dešimtmečius“, – pabrėžia jis.
Pasisveikinimas suaktyvina neuromoduliatorius
Mikrosąveikos ir mūsų bendravimo galimybės taip pat turi biologinį aspektą. Šių nedidelių socialinių ryšių metu suaktyvinami neuromoduliatoriai, tokie kaip oksitocinas ar serotoninas, susiję su gerove ir priežiūra, taip pat kiti, tokie kaip dopaminas ar norepinefrinas, susiję su smalsumu ir gyvybingumu.
„Kai šios sistemos yra subalansuotos, – aiškina Lumera, – jos gali sumažinti lėtinio uždegimo, streso ar nerimo lygį. Kitaip tariant, pokalbis su kuo nors kavinėje ne tik akimirksniu pagerina nuotaiką. Tai taip pat gali turėti bendrą poveikį sveikatai.
Kodėl bendraujame mažiau nei anksčiau?
Tačiau tiesa ta, kad mes vis mažiau kalbamės su žmonėmis, esančiais už artimiausios aplinkos ribų. Ir net nesakykime ačiū su šypsena. Daugelis žmonių liūdnai skundžiasi, kad negauna atsakymo, kai pasveikina kaimyną arba sako „labas rytas“ įėję į parduotuvę. Lumera mano, kad atsakymas slypi šiuolaikinėje aplinkoje, prisotintoje skaitmeninių dirgiklių. „Gyvename hiperstimuliuotame kontekste, kur dėmesys tapo ekonomine žaliava“, – pabrėžia jis.
„Didelės skaitmeninės platformos suprato, kad mūsų dėmesio patraukimas turi didžiulę vertę. Rezultatas – nuolatinis dėmesio susiskaldymas, apsunkinantis realų buvimą pasaulyje”, – sako ekspertas. Dėl šio susiskaidymo sumažėja galimybė užmegzti spontaniškus santykius. Mažiau dairėmės, mažiau kalbamės su nepažįstamais žmonėmis, daugiau laiko praleidžiame prie ekranų.
Kaip atkurti mikrosąveiką
Lumera siūlo labai paprastą pratimą: susiekite nedidelį gerumo gestą su kasdieniu ženklu. Pavyzdžiui, naudojant mobilųjį pranešimą, šviesoforo pasikeitimą ar pranešimo garsą. „Kiekvieną kartą, kai pasirodys tas ženklas, padarykite mažą gerumo aktą, gerą žodį, padėką, pripažinimo gestą artimam žmogui“, – ragina jis.
Idėja paprasta, bet galinga. Ir tai padeda paversti dirgiklius, kurie suskaido mūsų dėmesį, į priminimus susisiekti su kitais. „Jei mums pavyks padaryti bent keturis gerumo veiksmus per dieną, vieną su savimi, vieną su kitais žmonėmis, vieną su gamta ir vieną su aplinka, mes tiesiogiai investuosime į savo emocinę sveikatą“, – apibendrina jis.
Galbūt mūsų seneliai nekalbėjo apie neuroplastiškumą ar dopaminą. Tačiau jie pajuto, kad visuomenė taip pat kuriama iš mažyčių gestų. Kartais užtenka tik pasakyti labas rytas ir nusišypsoti.