Planas atrodė tobulas: uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, suaktyvinti pranešimą ne biure o kitą dieną pabusti pailsėjęs, laimingas padaras, trokštantis pusryčiauti ir žiūrėti į jūrą. Vietoj to, tau skauda galvą, sergate peršalimu ar sunkia kontraktūra. Darbas. Ypač todėl, kad apie tą akimirką svajojote kelis mėnesius. Susirgti švenčių dienomis nėra neįprasta. Tiesą sakant, tai visiškai normalu, jei ankstesnėmis dienomis ar savaitėmis patyrėte stresą.
Kūnas, deja, mūsų atostogoms, eina savo ritmu. Užsirašykite kiekvieną trumpalaikio miego naktį, kiekvieną valgį priešais kompiuterį, kiekvieną laišką, į kurį buvo atsakyta bedieviškomis valandomis, ir kiekvieną sekmadienį, praleistą galvojant apie pirmadienį. Kai ateina laikas nutraukti, jis išsitraukia skaičiuotuvą. Ir gauti atlyginimą.
Kūnas tai saugo už jus
Susirgimas pirmosiomis poilsio dienomis gali jaustis kaip nesėkmė. Klasikinis virusas, kuris pasirodo tada, kai jam labiausiai trukdo. Tačiau šaknis dažniausiai randama praėjusiais mėnesiais, kai stresas tapo mūsų gyvenimo palydovu.
Tai paaiškina Viamed Santa Elena universitetinės ligoninės neuropsichologė Laura Burriel stresas vaidina pagrindinį vaidmenį. „Tai yra prisitaikantis atsakas, padedantis mums išgyventi. Susidūrusios su grėsme, ekstremalia situacija ar gimdymu, kurio terminas kvėpuoja per kaklą, smegenys aktyvuoja kovos mechanizmą ir leidžia mums ištverti spaudimą.. Kortizolis ir adrenalinas palaiko pastangaso kūnas pasilieka nuovargį, skausmą ar emocijas vėlesniam laikui. Tas „vėliau“ paprastai sutampa su pirmuoju atostogų šeštadieniu.
„Kai atvykstame atostogų ir atsijungiame, ši hiperaktyvumo būsena sumažėja ir kūnas nuleidžia savo apsaugą“, – sako Burrielis. „Būtent tuo metu atsiranda peršalimas, galvos skausmai, skrandžio sutrikimai ar išsekimo jausmas.
Nuovargis nuo susidomėjimo
Ana Galán, psichologė, besispecializuojanti nerimo ir emocijų valdymo srityse, streso hormonus lygina su tam tikra apsaugine liemene. Kol jis lieka, ištveriam ir net susidaro įspūdis, kad viską nešiojamės visai neblogai. Problema atsiranda staiga nusiimant tą liemenę. Staiga viskas žiauriai išsiveržia nuovargis ir susikaupusi įtampa.
Galanas kalba apie a nervų sistemos atsigavimo efektas. Po kelių savaičių simpatinio režimo kūnas turi palaipsniui atkurti parasimpatinį režimą, susijusį su poilsiu, virškinimu ir atsistatymu. Kalendoriuje didelėmis raidėmis gali būti parašyta „atostogos“, tačiau nervų sistema laikosi kitokio ritmo. „Kūnas paklausos nebuvimą interpretuoja kaip kažką keistoarba beveik grėsmingas, nes jis ilgą laiką veikė nuspaudęs akceleratorių“, – aiškina Galán.
Spaudimas mėgautis
Tarp dažniausiai pasitaikančių simptomų ekspertai nurodo gilų nuovargį, raumenų diskomfortą, negaivų miegą, peršalimą ir virškinimo problemas. Emocinėje srityje nerimas, apatija, blogos nuotaikos ar sunkumų mėgautis.
Pastarasis yra gana nerimą keliantis. Žmogus ištisus mėnesius laukė švenčių ir jas atėjęs pajunta savotišką tuštumą. Gultas paruoštas. Knyga taip pat. Kita vertus, smegenys ir toliau peržiūri pokalbius, rugsėjo mėnesio užduotys ir galimos nelaimės.
Galanas dažnai randa šiuos ženklus pasikonsultavęs. Jis aiškina, kad žmonės, kurie yra perfekcionistai, reiklūs sau ar įpratę viską prisiimti atsakomybę, paprastai yra jautresni pokyčiams. Jūsų tapatybė taip ilgai buvo susieta su pasirodymu, kad Poilsis jaučiasi tarsi praradęs kontrolę.
Ir tada atsiranda spaudimas mėgautis. Nes šiandienos atostogos atneša ir pareigų: keliauti, pasinaudoti pranašumais, atrasti restoranus, sportuoti, perskaityti tris knygas ir grįžti su nuotraukų karusele, kuri sukelia teisingą pavydą. Vargina net rašyti.
Staigiai neatleidžiant stabdžio
Ana Galán patikina, kad „kūnui reikia nusileidimo rampos“. Perėjimas gali prasidėti prieš uždarant kompiuterį. Laura Burriel rekomenduoja paskutinėmis dienomis mažinti krūvį, paskirstyti siuntas ir vengti koncentruoti visus sunkius reikalus kelionės išvakarėse. „Paslaptis – pereiti prie atostogų laipsniškai“, – sako neuropsichologas.
Laikykitės miego grafikų, vaikščiokite, pasitempkite ir rezervuokite mažai praėjusią savaitę patirtos malonumo akimirkos palengvina pokyčius. Galán taip pat siūlo uždaryti neišspręstas problemas konkrečiu gestu. Padeda užsirašyti, kas liko kelionei atgal, sutvarkyti stalą ar išjungti darbo telefoną smegenys registruoja etapo pabaigą. Užduotis pastatyta tam tikroje vietoje, o ne suktis galvoje visą laikotarpį po vakarienės.
Sveiki atvykę į šventes!
Kai jie pradeda skaičiuoti dienas neidami į biurą, Galán rekomenduoja šioms pirmosioms dienoms suteikti tam tikrą struktūrą. Neskubūs pusryčiai, pasivaikščiojimas, lengvas maistas ir atvira popietė siūlo kūno nuorodas. Jis taip pat aiškina, kad tūpimo metu labai svarbu „neatleisti stabdžių per didele jėga (alkoholis, sunkūs valgiai)“.
Galiausiai Burriel primygtinai reikalauja Atminkite, kad atostogos nebūtinai turi būti tobulos. Visa popietė, skirta atidėlioti, gali būti daug labiau atgaivinanti nei tyrinėti miestą po skaisčia saule, nes gidas tikina, kad liko septyni pagrindiniai paminklai. Poilsis – tai ir improvizacijos malonumo susigrąžinimas.
„Jei diskomfortas labai intensyvus, nerimas užvaldo, ištinka panikos priepuoliai ar toks nemokėjimas mėgautis ir atsijungti trunka ilgiau nei dvi savaites, patartina pasikonsultuoti su profesionalu“, – sako Burriel.