Knarkimas gali būti tikras galvos skausmas ne tik jums, bet ir jūsų artimiesiems. Laimei, egzistuoja įvairūs būdai, kaip sumažinti šią nemalonią problemą, įskaitant ir senovines močiutės priemones. Bet ar jos tikrai veiksmingos? Išnagrinėkime keletą populiariausių metodų.
Druskos tirpalas nosies praplovimui
Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su knarkimu yra nosies praplovimas druskos tirpalu. Tai gali padėti sumažinti nosies gleivinės uždegimą ir palengvinti kvėpavimą. Mano senelė visada rekomenduodavo šį metodą. Kartą, kai peršalimas neleido miegoti, išbandžiau jį ir tikrai pastebėjau pagerėjimą.
Miego padėties keitimas
Knarkimas dažnai būna stipresnis, kai miegama ant nugaros. Vienas iš būdų tai išvengti – miegoti ant šono. Jei tai nepadeda, pabandykite padėti pagalvę po nugara, kad kūnas būtų šiek tiek pakeltas. Tai patarimas, kurį girdėjau iš savo močiutės ir kuris padėjo mano vyrui, kai jis pradėjo knarkti po ilgos darbo dienos.
Eteriniai aliejai
Eterinių aliejų, ypač eukalipto ar levandų, naudojimas taip pat gali padėti sumažinti knarkimą. Įlašinkite keletą lašų į difuzorių arba tiesiog įtrinkite juos į pagalvės kampą. Šis metodas ne tik maloniai kvepia, bet ir padeda atpalaiduoti kvėpavimo takus. Mano draugė taip išsprendė savo knarkimo problemą, kai viskas kita nesuveikė.
Svorio mažinimas
Jei knarkimas prasidėjo kartu su svorio priaugimu, verta pagalvoti apie sveikesnį gyvenimo būdą ir svorio mažinimą. Per didelis svoris gali daryti spaudimą kvėpavimo takams, todėl knarkimas sustiprėja. Mano pačios patirtis rodo, kad net nedidelis svorio sumažėjimas gali turėti didelį poveikį.
Miegas ant aukštesnės pagalvės
Miegant ant aukštesnės pagalvės, galva ir kaklas yra pakelti, o tai gali padėti išvengti kvėpavimo takų susiaurėjimo. Tai yra paprasta priemonė, kurią verta išbandyti, ypač jei kitos priemonės nepadeda. Mano teta visuomet sakydavo, kad aukštesnė pagalvė – geriausias vaistas nuo knarkimo, ir tikrai, tai veikia!
Arbatos su medumi ir citrina
Dar viena paprasta priemonė – gerti šiltą arbatą su medumi ir citrina prieš miegą. Ši senovinė priemonė padeda sušvelninti gerklę ir sumažinti knarkimo intensyvumą. Prisiminiau šį metodą, kai mano dukra skundėsi dėl gerklės skausmo ir knarkimo – arbata tikrai palengvino jos simptomus.
Nors močiutės priemonės dažnai skamba kaip senų laikų magija, kai kurios jų tikrai gali padėti. Tačiau jei knarkimas yra labai stiprus ir nuolatinis, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurios problemos gali reikalauti medicininės intervencijos, todėl neignoruokite rimtų simptomų.
Pasikonsultuokite su specialistu
Jei išbandėte visus močiutės patarimus, bet knarkimas neišnyksta, vertėtų apsilankyti pas specialistą. Tai gali būti požymis rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip miego apnėja, kuriai reikalingas profesionalus gydymas. Mano kolega ilgą laiką kentėjo nuo knarkimo ir galiausiai nusprendė kreiptis į gydytoją – po tyrimų jam buvo nustatyta miego apnėja, ir jis pradėjo gydymą, kuris smarkiai pagerino jo gyvenimo kokybę.
Knarkimas gali būti nemalonus tiek jums, tiek jūsų artimiesiems, tačiau su tinkamais patarimais ir priemonėmis galite sumažinti jo poveikį ir vėl mėgautis ramiu miegu.