Prastai miegas, pervargimas, kylančios kainos ir perteklinis karštis verčia nervintis. Tačiau tinkamas emocijų valdymas padės nusiraminti ir būti laimingesniems.
Nešioti šypseną kartais būna labai sudėtinga ir labai dažnai jautiesi nusivylęs. Su dvasiomis. Lyg visada būtum piktas. Ir jūsų atvejis visai nėra unikalus. Vairavimas tapo skambėjimo koncertu. Laukimas eilėje yra tarsi dalyvavimas čiulbėjimo konkurse. Kas vyksta? Atrodo, lyg Aplinkiniams žmonėms prireiks bet kokio menkiausio pasiteisinimo, kad ištrauktų nagus.. Tarsi visi netektų kantrybės. Ir yra keletas priežasčių tai paaiškinti.
Tai planetinė tendencija. Tai rodo „Gallup Global Emotions Report“. Pasaulio gyventojai nesukaupė tiek neigiamų emocijų, kiek per pastaruosius porą metų. Tiesą sakant, nelaimingumo lygis laipsniškai augo ir pasiekia didžiausią piką 2021 m.
Tačiau, kaip mums primena klinikinė psichologė Allison Keating, „emocijos savaime nėra geros ar blogos. Jie turi funkciją. O pykčio, pykčio funkcija yra pranešti, kad kažkas jums atrodo neteisinga ar nesąžininga. „Kad nesate patenkintas tuo, kas vyksta, ir motyvuokite save išreikšti, kaip jaučiatės“.
Taigi laikas nusiraminti. Apie ką valdyti savo emocijas. Net jei atrodo, kad viskas prieštarauja tau. Ir yra keletas priežasčių, kodėl visi nuolat jaučiasi susierzinę.
Esate pavargę ir jaučiatės priblokšti
Ar tu pavargęs. Jūs blogai miegate. Tai, pasak Ispanijos neurologijos draugijos, nutinka iki 12 milijonų ispanų. Kiekvieną dieną. IR Dėl tiek daug mieguistumo ir išsekimo esate labai irzlus. Bet koks menkiausias nepatogumas priverčia susitaikyti. Ypač darbe, kur valandų neužtenka tiek perteklinėms užduotims atlikti. Tai, kaip rodo Centrinio Lankašyro universitetas, sukelia jūsų pyktį ir labai kenkia jūsų sveikatai.
Kainos ir temperatūra nenustoja kilti
Tiek daug darbo, tiek daug kančios, kad neapdovanojama, kai žiūrite kaip Pagrindiniai produktai, tokie kaip maistas ar energija, sunaudoja jūsų santaupas. Kainos nesiliauja kilusios. Viskas kainuoja vis brangiau. Tai, kaip patvirtina Harvardo verslo mokykla, visiems kenkia nervus. Dar labiau, kai užklumpa karštis: kaip atskleidė Jungtinių Valstijų nacionalinis ekonominių tyrimų biuras, aukšta temperatūra siejama su pykčio ir smurto epizodų padažnėjimu. Be to, panašu, kad šiemet termometrai vėl pasieks rekordinius skaičius.
Viskas skaudina (ir pykdo)
Šiuolaikinio gyvenimo konkurencija nesumažins jūsų pykčio lygio. Kita vertus. Ir tiek daug įtampos turi kažkur išeiti. Pavyzdžiui, fizinio skausmo forma, kuri, pasak Kobės universiteto, taip pat sukelia pykčio padidėjimą. Ir štai „Gallup“ ataskaita yra įtikinama: apie trečdalis pasaulio gyventojų kenčia nuo kokio nors fizinio skausmo. Kasdien.
Kaip susitvarkyti su pykčiu (ir būti laimingesniam)
Priežastis nesvarbu. Jūs turite valdyti savo pyktį. Ir kaip pažymi Allison Keating, „tai galima padaryti sveikai. Problema yra pyktis dažniausiai baudžiamas, todėl tikra emocija yra slopinama. Vėl ir vėl, kol galiausiai vieną dieną tu sprogi. Mes jums pasakysime, kaip užtikrinti, kad jūsų gyvenime nedominuotų pyktis:
- Būkite leistinesnis sau: Priešingai nei savikritika, užuojauta sau ir rūpinimasis savimi prisideda prie geresnės psichinės sveikatos. Tai taip pat padeda sumažinti susijaudinimo lygį. Arba kas yra tas pats, sudeginkite adrenalino perteklių. Pavyzdžiui, mankštintis, praktikuoti meditaciją ir vengti netinkamos mitybos.
- Atleisk kitiems: Kalbama apie tolesnį užuojautos praktiką, bet dabar į išorę. Visi klysta, o žmonės, kurie moka atleisti, yra laimingesni.
- Suprask, kodėl pyksti: Pyktis, įniršis yra visiškai žmogiška emocija. Tačiau, kaip nurodo Allison Keating, „tai antrinė emocija, kurią sukelia kitos pirminės emocijos, kurios, pavyzdžiui, liūdesys, skausmas ar atstūmimas, galėjo būti slopinami daugelį metų“. Taigi padarykite pauzę, įkvėpkite ir analizuokite, kodėl esate toks piktas. Kaip apibendrina ekspertas, „daiktų šlavimas po kilimėliu yra gera metafora, kad emocijos neišgaruoja ir pyktis išliks, jei nebus gydomos tikrosios emocijos, kurios jį sukelia“.