Kai kuriems žmonėms kalendoriuje niekada neužtenka dienų pailsėti. Tai žmonės, kurie visą mėnesį atostogauja ir grįžta į biurą pavargę, besiskundžiantys ir jaučiantys, kad reikia daugiau. Kitiems savaitė sugrąžina gyvenimą. Skaičiuojant, kiek dienų idealiai tinka poilsiui, nėra vidurio, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių, kuriuos sunku apskaičiuoti.
Yra keletas tyrimų, kurie leidžia nubrėžti savotišką „atostogų gerovės kreivę“. Jo išvadų dėka galime priartėti prie idealaus dienų skaičiaus, kurio reikia norint visiškai atkurti kūną ir protą. Taip pasiūlė žurnale „Journal of Happiness Studies“ paskelbto tyrimo autoriai. Už šį darbą dirbo mokslininkai iš Radboudo universiteto (Nyderlandai), Tamperės universiteto (Suomija) ir kitų Europos centrų, kurie laisvadieniais sekė darbuotojų grupę ir analizavo, kaip vystėsi jų gerovė.
Kovok biure
Rezultatai parodė, kad nauda pasireiškė ne iš karto. Gerovės jausmas pradėjo didėti per pirmąsias keturias atostogų dienas, toliau palaipsniui gerėjo ir piką pasiekė apie aštuntą dieną. Nuo to momento gerovės lygis stabilizavosi.
Kitaip tariant, buvo padaryta išvada, kad didžioji dalis atkuriamojo atostogų poveikio, atrodo, susikoncentruoja per pirmąją savaitę. Jiems įkrauti baterijas pakako 8 dienų. Šis, labai panašus į kitų darbų rezultatas, atveria diskusiją: ar geriau laisvas dienas paskirstyti keliems laikotarpiams per visus metus ar sutelkti jas į vieną ilgą atostogą?
Trukmė ne viską paaiškina
Tačiau nėra taip lengva nuspręsti, kuris iš dviejų variantų yra geresnis. „Du žmonės gali mėgautis tuo pačiu atostogų dienų skaičiumi ir gauti visiškai skirtingus rezultatus“, – aiškina Dr. Verónica Olmo, Torreblanca sveikatos centro šeimos gydytoja, SEMERGEN psichikos sveikatos darbo grupės narė ir Schwabe bendradarbė. „Tie, kuriems pavyksta atsijungti, pailsėti ir pakeisti savo rutiną, greičiausiai pasveiks daug greičiau nei tie, kurie ir toliau tikrina el. laiškus, skambučius ar nuolat tikisi grįžti į darbą“, – teigia jis.
Specialistas pabrėžia, kad vadinamasis „psichologinis atsijungimas“ yra vienas svarbiausių faktorių saugant psichinę sveikatą. Kai proto nebeužima darbiniai įsipareigojimai, atsakomybė ar jausmas, kad visada turi būti pasiekiamas, toliau suaktyvėja mechanizmai, kurie įsikiša į streso reakciją ir kūnas gali pradėti tiek fizinio, tiek emocinio atsigavimo procesą.
Šis skirtumas paaiškina, kodėl vieniems gali užtekti gana trumpų atostogų, o kiti beveik nepastebi pagerėjimo net ir po kelių savaičių poilsio.
Darbas taip pat eina atostogų
Tačiau ne visi žmonės gali taip pat lengvai palikti darbą. Kai kuriems besikeičiantis kontekstas beveik iš karto atneša palengvėjimą. Kitiems biuras ir toliau užima nemažą dalį minčių, net jei jie yra už šimtų kilometrų. O galimybė atsijungti nepriklauso vien nuo individualios valios.
„Yra su darbo aplinka susijusių veiksnių, tokių kaip didelis darbo krūvis, pareigų atsakingumas ar nuolatinio užimtumo kultūra, kurie apsunkina šį procesą. Prie to prisideda ir asmeninės savybės, tokios kaip didesnis polinkis nerimauti ar protinis atrajojimas, dėl kurių žmogus gali tęsti protinį darbą, net jei atostogauja”, – sako dr. Olmo.
Negali atsipalaiduoti
Sunkumai atsipalaiduoti, nuolatinė įtampa, miego sutrikimai, dirglumas ar jausmas, kad laisvalaikis nesimėgaujama iki galo – tai keletas simptomų, galinčių lydėti šį negalėjimą atsijungti. Specialistui svarbu, kad šis diskomfortas nebūtų neišvengiamas. „Atostogos turėtų būti galimybė skatinti fizinį ir emocinį atsigavimą, o ne laikotarpis, kai toks pat streso lygis tęsiasi pagal kitą scenarijų“, – pabrėžia jis.
Bet ką daryti, jei negalime atsipalaiduoti? Miego higienos priemonės, fiziniai pratimai, streso valdymo metodai ir prireikus psichologinė pagalba yra gydymo pagrindas. „Tiems suaugusiems, kuriems sveikatos priežiūros specialistas mano, kad tai tinkama, taip pat yra farmakologinių alternatyvų trumpalaikiams su nerimu susijusiems simptomams gydyti“, – priduria jis.
Svarbu nenormalizuoti diskomforto, kuris galiausiai trukdo poilsiui, nes atostogos turėtų būti būtent proga paskatinti fizinį ir emocinį atsigavimą.
Visada prieinamumo kaina
Technologijos neabejotinai prisidėjo prie ribos tarp darbo ir asmeninio gyvenimo panaikinimo kaip niekada anksčiau. Jei tik prieš kelis dešimtmečius išėjus iš biuro tekdavo palikti bet kokį darbinį bendravimą, kol grįšite, šiandien pakanka pranešimo, kad per kelias sekundes grįžtumėte į tokią pat budrumo būseną kaip ir darbo dieną. Daktaras Olmo mano, kad per šventes visiškai atsisakyti mobiliojo telefono nebūtina.
„Technologijos taip pat leidžia lengviau palaikyti ryšį su šeima ir draugais ar dalytis laisvalaikio patirtimi. Problema iškyla, kai įrenginys ir toliau veikia kaip biuro pratęsimas”, – pabrėžia jis. Kažkas panašaus vyksta su socialiniais tinklais. Jo poveikis priklauso nuo kiekvieno žmogaus naudojimo. Vieniems jie yra bendravimo ir pramogų įrankis, kitiems jie skatina nuolatinį lyginimą, perdėtą eksponavimą ar jausmą, kad būtina visada palaikyti ryšį.
„Laiko, praleisto prie ekranų, sumažinimas, ypač kai jie trukdo poilsiui ar asmeniniams santykiams, gali tapti paprasta priemone, turinčia didelę įtaką savijautai“, – pataria specialistė. Todėl mintis, kad ilgesnės atostogos garantuoja didesnę gerovę, yra klaidinga.
Tikras poilsis prasideda tada, kai darbas nustoja užimti vietos mintyse. Atostogos matuojamos ne vien dienomis, o gebėjimu susigrąžinti laiką, ramybę ir dėmesį, kurių dažniausiai atima kasdienė įtampa.