Po to vėl atsukti karštą vandenį, ir procedūrą užbaigti šaltu vandeniu.
Apsipilti reikia visas kūno dalis, neapsistojant prie kurios nors vienos. Atliekama tris kontrastines procedūras (tai karšto, tai šalto vandens). užbaigiama Procedūra visada užbaigiama šaltu vandeniu. Prieš atvėsinant visą kūną, nereikėtų užmiršti sudrėkinti veido.

Pavyzdinė procedūros schema:

Šiltas vanduo (kad kūnas priprastų).
Karštas vanduo (kol stovėti po juo malonu).
Šaltas vanduo (20-30 ir daugiau sekundžių).
Karštas (20-40 sekundžių).
Šaltas (iki minutės ir ilgiau).
Karštas (20-60 sekundžių).
Šaltas (trukmė - pagal pageidavimą).

Pratintis prie kontrastinio dušo, kaip ir prie kiekvieno naujo poveikio kūnui, reikia laipsniškai. Pradžioje 2-4 savaites reikėtų kasdien pastovėti po kūnui malonios temperatūros dušu. Po to pasitenkinti vienu kontrastiniu dušu, paleidžiant ne pernelyg šaltą vandenį (5-10 sekundžių). Dar po savaitės kitos pereiti prie dviejų kontrastinių dušų, vėliau - prie trijų.

Pradžioje galima pasirinkti kiek mažesnį vandens temperatūrų skirtumą - apsipylinėti ne ypač šaltu ir ne ypač karštu vandeniu, o tik šiek tiek šiltoku bei maloniai vėsiu. Siekiant įpratinti pasiligojusį organizmą prie kontrastinio dušo, pradžioje reikėtų elgtis atsargiai. Kita vertus, pajutus nemalonų šaltį, reikėtų staiga apsipilti lediniu vandeniu, ir procedūrą baigti. Nežinantys šios taisyklės pradedantieji praktikuoti kontrastinį dušą neretai pasiligoja net palaipsniui mažindami vandens temperatūrą. Pavyzdžiui, pasiekę 19 ar 20 laipsnių Celsijaus, grūdinasi tokioje temperatūroje toliau ir... suserga. Taip yra dėl to, kad tokios temperatūros vanduo ženkliai atvėsina kūną, tačiau jo temperatūra dar nepakankama, kad pažadintų ir suaktyvintų jame slypinčias apsaugines galias. Gi staigus trumpalaikis apsipylimas lediniu vandeniu nespėja atimti iš kūno daug šilumos, tačiau pasižymi didžiuliu poveikiu visai organizmo nervų sistemai bei stimuliuoja jo termoreguliacinę ir imuninę sistemas.

Ką daryti, jeigu dušo (arba karšto vandens) tiesiog nėra? Galima apsipilti vandeniu tiesiog iš kibiro arba pasinaudoti šaltu dušu. Taigi išeitį visada galima rasti.
Kontrastinio dušo procedūrą pageidautina atlikti nors kartą per dieną - geriausiai rytais po mankštos (tik ne po užsiėmimų jogos pratimais!) Naudinga taip apsiplauti kūną porą kartų per dieną.

Kasdien apsipilant vandeniu, atpuola būtinybė dažnai praustis su muilu. Žmonėms, kurių oda riebi, patartina praustis su muilu ne dažniau kaip kartą per savaitę (išskyrus rankų ir plaukais padengtų kūno vietų prausimą). Tai į naudą odai, jos riebalinėms liaukoms bei visam kūnui.

Kontrastinis dušas (2 variantas)

Atsistoti po dušu. Atsukti karštą vandenį. Pastovėti po karštu vandeniu 10-15 sekundžių, po to paleisti šaltą vandenį ir pastovėti po juo taip pat 10-15 sekundžių. Pakartoti šį ciklą tris kartus.
Visada reikia pradėti nuo karšto vandens ir baigti šaltu. Nereikia stovėti po šaltu vandeniu, kol ims krėsti drebulys.

Galvos plauti karštu vandeniu nereikia - tai skatina plaukų slinkimą ir blogina regėjimą. Galima, gerai iškaitinus visą kūną, plautis šepečiu arba šiurkščia kempine be muilo. Taip galima nutrinti ir nuospaudas bei suragėjusį odos sluoksnį nuo padų.

Reikia palaipsniui didinti šalto ir karšto vandens temperatūrų kontrastą. Po dušo pradedant atlikti pratimų kompleksus, kūną galima gerai ištrinti rankomis ir pratimus atlikti neapsirengus. Drėgnas kūnas pats išdžius atliekant pratimus. Nors galima lengvą drabužį apsivilkti tiesiai ant drėgno kūno. Kūnui nusausinti galima naudoti rankšluostį, geriausiai kilpinį, tačiau netrinti juo kūno, o tik nusausinti vandenį nuo jo. Rankšluosčiu reikia gerai išsitrinti galvą. Po to išsitrinti rankas ir kojas (nuo pirštų liemens link). Vėliau - krūtinę, sukamaisiais judesiais kylant aukštyn ir į šonus. Pilvą - laikrodžio rodyklės kryptimi, pradžioje palaipsniui plečiant sukamus ratus, o paskui juos siaurinant atgal iki bambos. Po to išmasažuoti ir gerai ištrinti liemenį -nuo apačios aukštyn. Dar po to - nugarą išilgai. Stovint po dušu ir trinant kūną, masažuoti jį reikia tiktai išilgai stuburo - nuo apačios į viršų, bet ne skersai.
Stovint po dušu rankomis - be plaušinės - galima su muilu išsiplauti visas plaukais padengtas kūno vietas, taip pat ir galvą. Viso kūną prausti su muilu (įskaitant ir galvą) reikia ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Be muilo, kūną ir galvą galima plauti rugine duona, prieš tai ją sumirkius.

Prieš visam atsistojant po kontrastiniu dušu, galima atlikti kontrastinio dušo procedūras atskirai galvai. Galvą galima tiesiog pakišti po čiaupu. Kontrastinę procedūrą atlikti tris kartus, užbaigti ją šaltu vandeniu.
Kontrastinio dušo procedūras labai atsargiai reikia atlikti žmonėms, kenčiantiems nuo galvos smegenų kraujotakos sutrikimų, sergantiems tromboflebitu, hipertonine liga, kamuojamiems sąnarių spazmų.