Tačiau pats gyvenimas verčia mus prisitaikyti prie buitinių ar gamybinių krūvių.

Neretai tam tikri nesudėtingi veiksmai arba darbas pagal jėgas padeda reabilituotis ir nugalėti ligą.

Mankšta - tai vienintelis vaistas nuo osteochondrozės, veikiantis šios ligos priežastį ir mechanizmą.

Mankštinimasis gali pristabdyti negalavimo vystymąsi, sureguliuoti medžiagų apykaitą ir stuburo audinių maitinimą. Krūviai priklauso nuo ligos stadijos. Ją nustato gydytojas tyrimais, kurie leidžia labai tiksliai nustatyti, kaip toli pažengė osteochondrozė.

Sergant 1-os ir 2-os stadijos osteochondroze galima atlikti sveikatingumo ir gydomąją mankštą, plaukioti, vaikščioti, žaisti stalo tenisą; taip pat rekomenduojama lengva gimnastika su treniruokliais, aerobika.

Svarbiausia laikytis 3-jų pagrindinių principų:

1. Krūvį didinti palaipsniui.

2.Treniruotis reguliariai.

3. Užsiėmimų metu nesukelti skausmo.

Kasdien, kad aprūpintumėte stuburą maistingosiomis medžiagomis, palaikytumėte jo lankstumą ir paslankumą, atlikite nedidelį kompleksą pratimų, kiekvieną judesį pakartodami 8- 10 kartų.

- Sukiokite galvą į kairę ir į dešinę.

- Stovėdami keturiomis išlenkite nugarą.

- Gulėdami ant nugaros sūpuokitės, apkabinę kelius rankomis.

Pratimus atlikite lengvai, lėtai, palaipsniui didindami pratimų skaičių.

Sergant 3-ios ir 4-os stadijos osteochondroze leistini tik gydytojo skirti gydomosios gimnastikos užsiėmimai. Ligos paūmėjimo periodu, kai mažiausi judesiai sukelia didelį skausmą, leiskite stuburui pailsėti. Prie užsiėmimų sugrįžkite, kai skausmingi pojūčiai aprims. 

Osteochondrozės profilaktika ir gydymas

Veiksmingai padeda plaukymas šiltame vandenyje (šaltas gali išprovokuoti raumenų spazmus ir ligos paaštrėjimą); sauna (kaitinantis tarpslanksteliniai diskai sušyla, normalizuojasi maistingųjų medžiagų patekimas į juos); sveikatingumo pasivaikščiojimai (judėjimo trūkumas pagreitina slankstelių bei tarpslankstelinių diskų sausėjimą ir irimą); dieta (apribokite maistinę druską ir kaloringus produktus, nepiktnaudžiaukite prieskoniais, konservais, rūkytais gaminiais, riebiais ir keptais patiekalais; arbatą ir kavą pakeiskite sultimis).

Paįvairinkite gimnastikos kompleksą. Būtinai panaudokite jogos elementus, įveskite pratimus su lengvais svarmenimis (vyrams - ne daugiau kaip 2 kg svorio, moterims - iki 1 kg), taip pat kabėjimą prie gimnastikos sienelės arba ant skersinio (ne ilgiau kaip 10 sekundžių, 3-5 kartus per dieną).

Pasireiškus osteochondrozei, realią pagalbą gali suteikti kvalifikuotas masažuotojas - tinkamai atliekamas masažas uždegimo vietoje sumažina pabrinkimą, šalina raumenų spazmus, pagerina kraujotaką, stabdo ligos vystymosi procesą.

Jeigu yra galimybė, gydomąjį masažą darykite du kartus per metus - pavasarį ir rudenį.