Jei nusprendėte sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir tuo pačiu degintumėte kalorijas, nepamirškite, kad šokiai yra puikus būdas įgyti formą. Sužinokite, kurie šokiai yra geriausi.
„Kiekvienas judesys yra svarbus siekiant pagerinti sveikatą.” Tai viena iš pagrindinių žinučių, kuriomis Pasaulio sveikatos organizacija nori, kad visi žmonės, nepaisant jų amžiaus ir galimybių, būtų fiziškai aktyvūs. Ir kadangi kiekvienas judesys yra svarbus, jis prisiminė, kad šokiai taip pat yra geras būdas juos pasiekti 150-300 minučių mankštos per savaitę kad ekspertai rekomenduoja.
Gydytojas Lauren Elsonmedicinos ir reabilitacijos specialistas iš Harvardo priklausančio Spauldingo reabilitacijos tinklo, taip pat yra buvęs profesionalus šokėjas ir paaiškina, kad «šokiai yra prieinami visiems. Negalintys stovėti sėdėdami gali naudotis likusia kūno dalimi, rankų judėjimą praradę – šokti liemeniu ir kojomis. Tai būdas susisiekti su savo kūnu, ir mes žinome, kad šokis turi daug pažintinės, fizinės ir socialinės naudos. Štai keletas svarbiausių:
- Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata– Šokiai yra smagus ir efektyvus širdies ir kraujagyslių mankštos būdas, padedantis pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, taip pat sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
- Didina raumenų jėgą ir lankstumą: Šokiai apima judesius, kurie įdirba kelias raumenų grupes, padeda didinti viso kūno jėgą ir lankstumą.
- Pagerinta pusiausvyra ir koordinacija: Šokant reikia koordinuotų ir subalansuotų judesių, kurie gali padėti pagerinti motorinę koordinaciją ir pusiausvyrą, taip pat sumažinti kritimo riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Sumažina stresą ir nerimą: Šokiai gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir sumažinti nerimą, nes jis padeda išsiskirti endorfinams, neuromediatoriams, kurie skatina gerovės ir laimės jausmą.
- Skatina pažinimo stimuliaciją– Naujų šokių žingsnelių mokymasis ir muzikos ritmo laikymasis gali stimuliuoti smegenis ir pagerinti pažinimo funkcijas, įskaitant atmintį, koncentraciją ir protinį judrumą.
- Pagerėjusi nuotaika ir savigarba: Šokiai gali padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, nes tai yra įdomus ir kūrybiškas būdas išreikšti save ir išlaisvinti emocijas.
- Skatina socializaciją ir tarpasmeninį ryšį: Šokiai grupėse ar poroje skatina socializaciją ir tarpasmeninį ryšį, o tai gali pagerinti psichinę ir emocinę sveikatą, suteikdama bendrumo ir priklausymo jausmą.
Daugiausiai kalorijų sudeginantys šokiai
Jei, be naudos sveikatai, jums taip pat įdomu sužinoti, ar šokiai yra veiksmingi norint numesti svorio, jums patiks atsakymas: šokiai gali būti veiksmingas būdas deginti kalorijas ir padėti numesti svorio, ypač kai tai praktikuojate. įprastai… ir energingai. Nes, žinoma, jūs negalite tikėtis tokio rezultato, jei šokate bolero, kaip šokate roką.
„Šokant sudeginamų kalorijų kiekis skirsis priklausomai nuo šokio tipo, jo intensyvumo, užsiėmimo trukmės ir individualių žmogaus savybių, pvz. svoris, ūgis ir fizinė būklė“ – aiškina Lola Fuertesšokių treneris ir mokytojas. „Apie 70 kg sveriančio žmogaus apytikslis kalorijų kiekis, kurį jis gali sudeginti per valandą, treniruodamas įvairius šokio stilius, yra apytikslis:
- Baletas: apie 240–400 kalorijų per valandą, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir įgūdžių lygio. Nors tai gali atrodyti lėta, dėmesys sutelkiamas į judesius ir tikslios technikos.
- Šokis lotynų kalba salonas (salsa, bachata, merengue…): apie 250-400 kalorijų per valandą, priklausomai nuo judesių intensyvumo ir šokio greičio.
- aerobinis šokis arba zumba: Dėl aerobinių ir pasipriešinimo judesių derinio galite prarasti apie 400-600 kalorijų per valandą. Kadangi kaitaliojami greiti ir lėti judesiai, trumpi, didelio intensyvumo sprogimai Jie padeda numesti daugiau kalorijų nei šokiai, kurių metu reikia visą laiką judėti pastoviu greičiu.
- modernus ar šiuolaikinis šokis: apie 300–450 kalorijų per valandą, priklausomai nuo judesių intensyvumo ir sudėtingumo.
- Hip-hopas arba miesto šokis: apie 350-550 kalorijų per valandą. Tai didelio intensyvumo, didelio poveikio šokis, todėl labai sudeginamos kalorijos ir suteikiama raumenų jėga, ypač kojose ir šerdyje.
- Šokiai ant stulpo: Apskaičiuota, kad per valandą galite sudeginti apie 250–350 kalorijų su vidutinio ar didelio intensyvumo seansu. Tai pratimas, apimantis jėgą, pasipriešinimą ir lankstumą. Todėl kalorijų deginimas gali skirtis priklausomai nuo pastangų ir energijos kiekio kuri yra investuojama į judesius, taip pat į užsiėmimo metu atliekamų judesių ir triukų įvairovę.