Apie vaikščiojimo naudą jau kalbėjome kitomis progomis. Tai būdas sportuoti
labai prieinama kiekvienam Ir nors turėtumėte tai derinti su kita veikla, pavyzdžiui, jėgos treniruotėmis, ji pati savaime turi savo naudą sveikatai.
JAMA Network Open paskelbtame tyrime buvo analizuojamas ryšys tarp žingsnių, nueitų per vieną dieną, ir mirtingumo, ir padaryta išvada, kad tai turėtų būti
nueiti bent 7000 žingsnių žymiai sumažinti mirtingumo nuo visų priežasčių riziką.
Kaip nustatyta tyrimo metu, tie žmonės, kurie pasiekė
nuo 7 000 iki 9 999 žingsnių per dieną Jiems buvo 50–70% mažesnė tikimybė mirti, palyginti su tais, kurie žengė mažiau žingsnių. Taigi dabar tu žinai,
Nebūtina pasiekti 10 000 žingsnių kas visada buvo sakoma, nors visada bus geriau juos pasiekti.
Kitas neseniai atliktas mokslinis tyrimas padarė išvadą, kad nuėjimas 8000 ar daugiau žingsnių tik vieną ar dvi dienas per savaitę taip pat yra susijęs su
reikšmingas mirtingumo sumažėjimas. Tai būtų daugiau ar mažiau maždaug 5 ar 6 kilometrai per dieną, kažkas visiškai pasiekiamo.
Kasdienių pasivaikščiojimų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti gera strategija bendrai sveikatai pagerinti. Norėdami išlaikyti nuoseklumą
geriausia pradėti po truputįskirdami apie 30 minučių per dieną sparčiu tempu, palaipsniui didinti investuojamą laiką to nesuvokdami.
Vaikščiojimo nauda
Pagal
Amerikos pratybų tarybaVaikščiojimas yra labai naudinga veikla organizmui, daugiausia dėl šešių priežasčių:
Kasdienis vaikščiojimas gali padėti išlaikyti formą. /
1. Padeda deginti kalorijas ir skatina svorio metimą: 30 minučių greito ėjimo per dieną gali padėti sudeginti apie 150 kalorijų. Žinoma, kuo daugiau eisite ir kuo greitesnis tempas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, todėl nepakenks ilginti laiką, kai jaučiatės pasiruošę.
2. Pagerina kraujo aprūpinimą deguonimi: Kasdienis vaikščiojimas skatina mitochondrijų, kurios yra ląstelių, dalyvaujančių ląstelių kvėpavimo procese, skaičių. Tai yra, tai yra tos ląstelių dalys, kurios paverčia deguonį į kūno energiją.
3. Stimuliuoja širdies veiklą: Ramus ar saikingas pasivaikščiojimas gali sustiprinti širdį, be to, padėti pagerinti kraujotaką. Vaikščiojimas yra tam tikra veikla, nes jis pagreitina širdies susitraukimų dažnį, o tai pagerina kraujotaką ir gali sumažinti kraujospūdį.
4. Sumažina potraukį saldumynams: Pasivaikščiojimas gali žymiai sumažinti norą valgyti daug cukraus turintį maistą. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas skatina endorfinų, hormonų, kurie sukelia laimės jausmą, gamybą, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
5. Malšina sąnarių skausmą ir uždegimą: Vaikščiojimas sumažina su artritu susijusį skausmą, o net 5–10 mylių per savaitę ėjimas gali užkirsti kelią artrito atsiradimui. Be to, vaikščiojimas apsaugo sąnarius, ypač kelius ir klubus.
6. Stiprina imuninę sistemą: Vaikščiojimas bent 20 minučių per dieną 5 dienas per savaitę gali padėti pašalinti bakterijas iš plaučių ir kvėpavimo takų. Tai gali sumažinti tikimybę susirgti peršalimu, gripu ar kitomis ligomis.