Žiema jau visai šalia, o temperatūra jau nukrito. Galbūt jūsų kūnas iš jūsų prašo likti namuose su geros knygos ar „Netflix“ draugija, bet būtent šiomis akimirkomis turite trauktis.
valios eiti į lauką sportuoti. O vaikščiojimas gali būti geras būdas pradėti.
Viena iš kūno rengybos tendencijų žiemą yra
žiemos pasivaikščiojimasfizinė veikla, kuri netgi pagerina jėgos ėjimo naudą. Jums tereikia pasirinkti gerą aprangą žemai temperatūrai ir važiuoti geru tempu, nebėgant, kad galėtumėte pasinaudoti viskuo, ką ji jums gali pasiūlyti.
Geriausia, kad žiemos vaikščiojimui pasirinkta apranga
sudarytas iš skirtingų sluoksnių Nes vaikštant kūnas sušils ir turėsite papildomų drabužių, kuriuos galėsite nusirengti. Arčiausiai kūno esantis drabužis turi būti medvilninis, o viršutinis – lengvas vėjo megztinis.
Kitas ekspertų patarimas yra tas
po truputį didinkite ėjimo intensyvumąpradedant tokiu tempu, kuriuo jautiesi patogiai ir tiek ilgai, kiek leidžia tavo fizinė būklė. Svarbiausia pradėti nuo 10 minučių ir kasdien ilginti laiką.
Be to, jūs turite
atkreipkite dėmesį į laikyseną kad nepatirtų traumų. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį, pečiai nukarę žemyn ir atgal, o pilvas susitraukęs. Einant kulnas pirmiausia turi liesti žemę ir, norėdami judėti į priekį, atsistumkite pėdos kamuoliuku.
Žiemos vaikščiojimas padeda numesti svorio. /
Žiemos vaikščiojimo privalumai
1. Gerina nuotaiką: Stanfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie 90 minučių vaikšto kaime, sumažėja smegenų aktyvumas, susijęs su depresija.
2. Stimuliuoja imuninę sistemą: Pasivaikščiojimas lauke esant nepalankiam orui stiprina imuninę sistemą. Taip atsitinka, nes padaugėja baltųjų kraujo kūnelių, todėl mūsų organizmas lengviau aptinka tipiškas šių laikų ligas, tokias kaip peršalimas ar gripas.
3. Suteikia proto aiškumo: Pasivaikščiojimai lauke, kai šalta, net trumpi, greiti pasivaikščiojimai, turi galimybę išvalyti mintis ir padeda pagerinti koncentraciją. Be to, tai pagerina miego kokybę, tuo geriau jūsų kūnas pavargsta, nes reikia palaikyti kūno šilumą.
4. Gerina širdies sveikatą: Mankštinantis lauke, kai temperatūra yra šalta (kaip dabar), jūsų širdis pumpuoja daugiau deguonies prisotinto kraujo, kad išlaikytų tinkamą kūno temperatūrą. Štai kodėl jis pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.
5. Padeda numesti svorio: Vaikščiojimas esant šaltai padidina mūsų atsparumą, nes organizmas turi daugiau dirbti, kad nesušaltų. Tokiu būdu jis paverčia baltuosius riebalus, kurie kaupia energiją, į ruduosius riebalus, kurie yra metaboliškai aktyvūs ir gali deginti kalorijas, kad generuotų šilumą.