Ženklai, įspėjantys, kad senstate

Nuo raukšlės veidrodyje iki kilogramų ant svarstyklių. Nuo užmaršumo ir pasimetimo iki nesugebėjimo pasirodyti po nakties išgertuvių. Nuo ryte girgždančių sąnarių iki energijos ir gyvybingumo trūkumas. Tai ženklai, rodantys, kad senstate, o jūs ne visada sugebate juos pastebėti… ir pabandykite juos ištaisyti, kad senstate geriausiu būdu.

Negalite sustabdyti laiko tėkmės, bet galite suprasti, kad senėjimas nėra senėjimas: tai tik gyvenimo proceso fazė. Ir šiame procese, apie 20 metų, bus išgyvenamas maksimalaus pilnumo momentas, nuo kurio sumažėja funkcinis pajėgumas. Žinoma, ar tai daroma daugiau ar mažiau sparčiai, priklausys nuo daugelio veiksnių; tarp jų požiūris.

Tai susiję su dėmesiu į ženklus. Dr. Ángel Durántez, proaktyvios prevencinės medicinos ir amžiaus valdymo medicinos pradininkas Ispanijoje, pasakoja apie juos, paaiškindamas, kaip „vis dažniau žmonės pradeda domėtis sveiku senėjimu jaunesniame amžiuje. Šiandien daug daugiau suprantama apie prevenciją ir bandoma rasti sprendimus, kol nuosmukis dar nėra didesnis.

30 metų: pirmieji senėjimo požymiai

„Pirmasis įspėjamasis ženklas, kad laikas bėga, atsiranda vonios kambaryje namuose“, – aiškina dr. Durántez. Daugiau ar mažiau būdamas 20-ies, 30-ies metų pradžioje pažiūri į veidrodį ir pradedi pastebėti, kad šviesumas yra nevienodas, nei glotnumas, nei elastingumas. Jie taip pat gali pasirodyti pirmąsias raukšlesgal kokie maišeliai po akimis.

Be to, nesunku pastebėti, „kad priaugai svorio, kad sunkiau išlaikyti tai, ką turėjai iki šiol. Paprastai taip nutinka dėl to, kad šiame amžiuje pradėjote dirbti ir jūsų galimybės sportuoti sumažėja. Jūs tampate sėslesnis.

Kitas požymis, pasireiškiantis daugeliui vyrų, yra „plaukų slinkimas. Atsiranda besitraukiančios plaukų linijos, pradeda plonėti vainikas… Tai androgeninės alopecijos pasekmė, labai paplitusi mūsų aplinkoje.

• Ką galima padaryti: Šiame etape ekspertas nurodo, kad patarimas yra „pavesti kosmetikos dalį dermatologams, kurie gali patarti dėl kremų ar mitybos kosmetikos priemonių, kurios padeda panaikinti odos senėjimo požymius“. Kalbant apie svorį, idėja yra išlaikyti a geras fizinio aktyvumo tempas. Neapsigaukite dėl „neturiu laiko“. Žinoma, jei ieškosite, tai rasite.

40 metų: kas nutiko dinamiškumui?

Kai įžengi į 30-metį, susiduri akis į akį su realybe: išeini į vakarėlį ir nebeatsigabi taip, kaip tau buvo 20 metų. „Jums pradeda reikėti labiau kontroliuojamo miego rutinos, tu negali taip lengvai nemiegoti… tu prarandi tą atsparumą, tą dinamiškumą ir gyvybingumą.

Galite tai priskirti nuovargiui dėl darbo, tačiau tiesa, sako dr. Durántez, yra ta, kad „didelė dalis šio nuosmukio jau yra dėl laiko tėkmės. Yra hormoniniai, metaboliniai, kultūriniai ir kiti veiksniai. Būtent šį dešimtmetį prasideda žmogaus funkcionalumo nuosmukis“.

• Ką galima padaryti: „Paprasto atsakymo nėra: viskas vyks nešant sveiką gyvenimo būdą“. Yra penki stulpai – surinkti jo knygoje Jaunas 100 metų: visi raktai gyventi ilgiau ir geriau-, kurios yra „mityba, mankšta, toksinų šalinimas, poilsis ir streso kontrolė. Kai kuriais atvejais galite pradėti nuo tam tikro tipo papildų, jei jie yra tinkamai paskirti.

Miego problemos vidutinio amžiaus krizės metu

Šį dešimtmetį įprasta, kad miegas pradeda trikdyti. „90% mano pacientų mano, kad jie blogai miega, nors iš tikrųjų blogai miega tik 40%. Likusieji turi tokį suvokimą, nes jaučiasi taip jau Jie nesiilsi, kaip jaunystėje“. Tiesa: tas jausmas griūti į lovą, kepti ir iki ryto nepajudinti raumens – jau praeities prisiminimas. – Jūs kaltinate mažus vaikus, tai, kad miegas paviršutiniškesnis, nes daugiau rūpesčių… Bet organizmas siunčia savo signalus.

• Ką galima padaryti: „Čia svarbu visus miego higienos patarimus pritaikyti praktiškai. Tai yra dalykai, kuriuos mes visi žinome, bet kurių dažniausiai nesilaikome: negausios vakarienės, reguliarus laikas miegoti, atsijungimas nuo mobiliųjų įrenginių likus valandai, intensyvios mankštos nedarymas prieš miegą…“

Pokyčiai, kurie atsiranda sulaukus 40 metų

Jūs nesate toks pat, kaip anksčiau nei fizine veikla, nei seksualine funkcija. Labiau pavargsti, kai žaidi žaidimą, kai reikia pasistengti… „Ir prie to pridedama, kad šioje stadijoje lytinis potraukis mažėja. Tai vis dar nėra tiek vyrų erekcijos disfunkcijos, o moterų makšties sausumo problema, o noro mažėjimas.

Tiesa, čia gali būti ir sociologinių konotacijų, „pavyzdžiui, turėti ilgalaikį partnerį ar augantį susirūpinimą vaikais ir tėvais. Tačiau visa tai lydi fiziologinis organizmo nuosmukis.

• Ką galima padaryti: gali būti laikas „domėtis maisto papildais, hormonų optimizavimu ir stebėjimu sveikatos ir senėjimo biomarkeriai. Sveiko senėjimo prevencinė medicina – tai strategija, kuri prasideda sulaukus 40 metų. Ir vis daugiau apie tai suvokiama“.

Kaip kenčia atmintis sulaukus 50 metų

Per šį dešimtmetį supranti, kad ne taip lengvai įsimeni užduotis, kurias turi atlikti, telefonų numerius ar žmonių, su kuriais ką tik susipažinai, vardus. „Tiesa, tai gali būti sąlygota, nes galva pilna informacijos ir dar daug rūpesčių. Aš tai paaiškinu savo pacientams Jie turi visą RAM. Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant įvertinti pažinimo funkciją, ir pastebėta senėjimo kreivė, labai panaši į kitų gebėjimų, kurie taip pat prarandami. Daug kognityvinių funkcijų silpsta, tačiau jos taip pat kompensuojamos patirtimi.

• Ką galima padaryti: „Turime primygtinai reikalauti gyvenimo būdo įpročių, mankštos ir biologinių žymenų kontrolės, kad jie būtų aukščiausio lygio. „Yra pažangiausių pažangų, susijusių su specifinėmis smegenų lavinimo terapijomis.”